Le trouble panique peut être particulièrement difficile à gérer au travail
Le trouble panique peut être une condition difficile à gérer. Vous avez peut-être constaté que vos symptômes peuvent être particulièrement difficiles à gérer pendant que vous êtes au travail. Vous pourriez vous sentir inquiets que vos collègues reconnaissent votre anxiété ou que votre secret de panique soit révélé. Vous pouvez être très inquiet d'avoir une attaque de panique devant vos collègues ou, pire, votre patron ou votre superviseur.
Le trouble panique avec agoraphobie peut contribuer à de nombreux problèmes liés au travail. Par exemple, les comportements d'évitement peuvent rendre votre trajet au travail difficile. S'inquiéter des peurs et des phobies spécifiques qui déclenchent des attaques de panique peut ajouter beaucoup de stress à la journée de travail. Vous pouvez avoir honte de votre état de santé ou vous inquiéter de perdre votre emploi.
Pour ces raisons, le traitement du trouble panique sur le lieu de travail peut être extrêmement difficile. Cependant, il existe plusieurs façons d'apprendre à gérer vos symptômes de trouble panique au travail. Voici quelques conseils pour vous aider à garder votre emploi et votre tranquillité d'esprit.
Identifiez vos déclencheurs
Une partie des critères d'un diagnostic de trouble panique exige que la personne subisse des attaques de panique récurrentes, soudaines et inattendues. Cependant, il existe de nombreuses situations qui peuvent déclencher l'anxiété et d'autres symptômes de trouble panique. Avoir une conscience de vos déclencheurs, peurs et phobies peut vous aider à mieux y faire face. Savoir ce que sont vos déclencheurs peut vous aider à avoir un meilleur plan pour ce qu'il faut faire quand ils viennent. Par exemple, vous pouvez constater que vous avez beaucoup d'anxiété le matin. Il peut être utile de prendre des mesures pour réduire l' anxiété matinale , par exemple en développant de meilleures habitudes de sommeil, en maintenant une routine matinale organisée ou en pratiquant la méditation avant le travail.
Reconnaître vos symptômes
Les symptômes du trouble panique peuvent être très effrayants. Une personne peut avoir l'impression d'étouffer, d'étouffer ou d'avoir une crise cardiaque. Les symptômes physiques de panique et d'anxiété peuvent exacerber vos peurs et mener à des attaques de panique à part entière. Ayant une compréhension claire de vos symptômes implique de savoir comment votre corps se sent et de reconnaître vos processus de pensée que votre anxiété commence à construire. Par exemple, vous pouvez remarquer que lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, vous commencez à trembler ou à attraper des papillons dans votre estomac. Vos pensées peuvent consister en différentes distorsions cognitives qui ajoutent à votre nervosité. Ce n'est qu'en reconnaissant nos symptômes que nous pouvons commencer à les gérer plus efficacement.
Développez vos techniques d'adaptation
Pour que les stratégies d'adaptation fonctionnent, vous devez les pratiquer lorsque vous êtes dans un état détendu. Prévoyez du temps chaque jour pour pratiquer différentes techniques de relaxation. Quelques habiletés d'adaptation communes comprennent: l' arrêt de la pensée , la relaxation musculaire progressive et les exercices de respiration . Grâce à une pratique régulière, vous remarquerez quelles stratégies vous aident le plus à vous détendre, et vous serez prêt à les utiliser lorsque vous êtes anxieux au travail.
Toujours planifier à l'avance
Maintenant que vous avez identifié vos déclencheurs, compris vos symptômes et pratiqué vos techniques de relaxation , il est temps de créer un plan que vous pouvez utiliser pendant que vous êtes au travail. Avoir un plan de gestion de la panique au travail peut vous soulager de l'éventualité d'une attaque sur le lieu de travail. Votre plan peut consister en des moyens de réduire votre stress, comme écouter de la musique relaxante sur le chemin du travail, pratiquer la méditation pendant votre pause déjeuner ou simplement vous arrêter pour pratiquer la respiration abdominale tout au long de la journée. Gardez une liste de stratégies d'adaptation facilement disponibles afin que vous sachiez quoi faire lorsque vous vous sentez anxieux.
Construire un réseau de soutien
Vous pouvez garder votre panique secrète de vos collègues. Cependant, vous pouvez vous fier à la famille, aux amis et aux professionnels de la santé de confiance. Les personnes qui composent votre réseau de soutien ont un impact sur votre voyage vers le mieux-être et le rétablissement. Le soutien social peut vous aider à soulager le stress que vous ressentez au sujet de votre travail et à atténuer la solitude que vous ressentez lorsque vous masquez vos symptômes au travail.
Parlez à votre docteur
Si les symptômes persistent et que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, il peut être utile de parler à votre médecin des options de traitement . Votre médecin pourra discuter des options de médicaments ou vous référer à un spécialiste en santé mentale. Parlez à votre médecin de votre lutte contre les symptômes au travail et essayez d'être ouvert aux conseils et aux recommandations de votre médecin. Plusieurs fois, les personnes souffrant de trouble panique se sentent résistantes à l'idée de médicaments prescrits. Cependant, les médicaments peuvent aider à réduire considérablement vos sentiments d'anxiété et améliorer votre humeur. Les médicaments ne sont peut-être pas une solution permanente, mais ils peuvent vous aider à passer à travers votre journée de travail au fur et à mesure que vous développez vos autres techniques d'adaptation.