La pensée déformée peut avoir un impact sur les troubles de panique
Les personnes souffrant de trouble panique éprouvent souvent des pensées négatives avec des croyances auto-destructrices . C'est particulièrement le cas lors d'une attaque de panique lorsque votre voix intérieure peut amplifier vos peurs et votre anxiété. Par exemple, quand la panique s'installe, vous pouvez croire que vous allez vraiment arrêter de respirer ou que vous devenez vraiment fou.
Énumérés ci-dessous sont quelques pensées irrationnelles qui sont communes parmi les personnes souffrant de troubles anxieux .
Afin de changer votre façon de penser , vous devez d'abord prendre conscience de ces schémas de pensée qui sont une partie sous-jacente de votre panique.
Prévision
Lorsque vous faites des prévisions, vous prévoyez un événement futur qui ne s'est pas produit. Les personnes atteintes du trouble panique prévoient que le pire se produira. Par exemple, si vous avez peur de voler, pendant que vous êtes dans un avion, vous pourriez penser: «Cette turbulence est effrayante, je sais que quelque chose ne va pas avec l'avion.» Ou si vous avez l'agoraphobie et que vous avez peur de quitter votre maison pense "Si je pars, je sais juste que je vais avoir une attaque de panique."
Le problème avec les prévisions est que cela ne fait que nourrir votre anxiété, vous faisant vous sentir plus peur. Au fur et à mesure que les sentiments de panique grandissent, votre schéma de pensée ne fait que s'aggraver et devenir incontrôlable. Votre perspective peut dégénérer en croyances telles que «Je sais juste que cet avion va s'écraser» ou «Si j'ai une attaque de panique en public, je vais devenir fou et je dois m'engager».
Auto-défaite
L'anxiété et les personnes sujettes à la panique ont tendance à utiliser les mots «devraient», «devraient» ou «doivent» lorsqu'ils se décrivent eux-mêmes et leur situation. Vous avez des croyances telles que «Je devrais être calme sur les avions», «Je devrais être à l' aise en public » ou «Je dois être un échec». Ces jugements sévères ne sont pas utiles pour réduire votre anxiété.
Au lieu de cela, vous devenez submergé de pensées auto-destructrices. Vous pouvez commencer à vous reprocher d'avoir un trouble de panique, croyant que c'est une sorte de faille de votre part. Vous pouvez aussi utiliser des injures, comme vous dire que vous êtes «pathétique» ou «faible». Cela peut même mener à des généralisations excessives dans lesquelles vous pensez que «vous ne vous sentirez jamais bien en public» ou vous «vous sentirez toujours mal à l'aise». Toutes ces pensées destructrices ajoutent aux sentiments d'impuissance, rendant le trouble panique encore plus accablant.
Télépathie
La nervosité est souvent amplifiée lorsque nous croyons que nous sommes jugés par les autres. Ceux qui ont un trouble panique ont souvent le sentiment que d'autres les désapprouvent, ce qui alimente davantage les sentiments de culpabilité et d'inquiétude. Même s'il n'y a aucune preuve que les autres vous évaluent de manière critique, vous croyez toujours que les autres ont une aversion pour vous. Vous pouvez être un peuple-pleaser, voulant être aimé et vu comme parfait par les autres. Vous pouvez aussi vous sentir inférieur aux autres, pensant que vous ne mesurez pas.
Quand vous lisez, vous avez des pensées telles que «Je peux dire par le visage de l'agent de bord qu'il y a un problème sérieux avec l'avion» ou, en public, vous pensez: «Cette personne peut dire que je suis nerveuse.
Il pense que je suis névrosé. Comme vous pouvez le voir, ces déclarations intérieures ne font que renforcer votre appréhension.
Ces processus de pensée destructifs contribuent à votre expérience avec le trouble panique. Reconnaissez-vous vos modèles de pensée dans l'un de ces systèmes de croyance? Afin de changer votre façon de penser, vous devez d'abord reconnaître vos pensées typiques. Pour commencer à changer, gardez un cahier et un stylo avec vous . Tout au long de la journée, essayez de noter toutes les pensées nocives que vous remarquez. À la fin de la journée, vous pourriez être surpris par combien de fois vous avez eu des pensées négatives similaires à celles énumérées ici.
Maintenant que vous les avez sur papier, prenez le temps d'écrire une déclaration plus constructive.
Par exemple, disons que vous avez écrit une pensée négative, comme «Je devrais être moins inquiet et avoir une emprise». Essayez de remplacer cette pensée par une déclaration comme: «Certains jours sont meilleurs que d'autres, mais je sais que je suis »Pendant que vous étiez en public, vous pourriez penser:« Je sais qu'elle m'a simplement regardé et pense que je suis pitoyable. »Remplacez cela par:« Elle m'a juste jeté un coup d'œil parce que je suis entrée dans le magasin. Je suis sûr qu'elle pensait à sa propre vie. "Plus vous devenez conscient de votre processus de pensée, plus il deviendra facile de le changer. Au fil du temps, vos opinions sur vous-même et le monde qui vous entoure se transformeront en une image plus optimiste.
Sources:
Bourne, EJ Le cahier d'exercices d'anxiété et de phobie. 4th ed , 2005.
Burns, DD When Panic Attacks , 2006.
Ellis, A. Le mythe de l'estime de soi: comment la thérapie comportementale émotive rationnelle peut changer votre vie pour toujours , 2006.