Cette technique controversée suggère d'arrêter la pensée négative
Lorsque des attaques de panique (anxiété) se produisent, les symptômes physiques sont souvent effrayants et confus. Ceci, à son tour, conduit à des pensées intrusives et répétitives qui sont axées sur l' inquiétude et le doute. Ces pensées peuvent vous faire éprouver un sentiment d'impuissance, d'anxiété ou de manque de confiance. Vos comportements peuvent alors commencer à refléter vos sentiments. Par exemple, vous pouvez éviter d'essayer de nouvelles choses ou éviter de participer à des activités que vous avez déjà appréciées.
Qu'est-ce qui arrête de penser?
Une technique que certaines personnes utilisent pour aider avec les pensées négatives intrusives et l'inquiétude qui accompagnent souvent le trouble panique et l'anxiété est appelée «arrêt de la pensée." La base de cette technique est que vous donnez consciemment la commande, "stop" , des pensées inutiles ou déformées. Vous remplacez ensuite la pensée négative par quelque chose de plus positif et réaliste .
Principes derrière l'arrêt de la pensée
Les principes de la raison pour laquelle l'arrêt de travail est assez simple. Interrompre des pensées ennuyeuses et inutiles avec une commande «stop» sert de rappel et de distraction. Les pensées phobiques et obsessionnelles ont tendance à ruminer ou à répéter dans votre esprit. Sans contrôle, ils deviennent automatiques et se produisent fréquemment. Si vous utilisez l'arrêt de la pensée, vous prenez conscience des chaînes de pensée malsaines et détournez votre attention des mauvaises habitudes de pensée répétitives.
En outre, l'utilisation de la technique d'arrêt de la pensée peut vous donner un sentiment de contrôle. Lorsqu'elles sont suivies d'affirmations positives et rassurantes, vous brisez l'habitude de la pensée négative et vous renforcez votre sentiment de réassurance. Si des schémas de pensée malsains ont influencé ce que vous ressentez et comment vous vous comportez, des pensées saines et bénéfiques le seront aussi, mais de bien meilleure façon, bien sûr.
L'arrêt de pensée peut ne pas fonctionner pour vous
L'arrêt de la réflexion peut être une stratégie d'auto-assistance efficace pour aider certaines personnes à surmonter leurs pensées négatives et à acquérir une nouvelle perspective sur la vie. Cependant, cette technique peut ne pas convenir à tout le monde et peut même provoquer des retours de flamme dans certaines circonstances. Par exemple, certaines personnes trouvent qu'essayer de repousser les pensées anxieuses ne fait que les rendre plus fortes jusqu'à ce qu'elles explosent ou qu'elles se précipitent à la fois.
La plupart des psychologues ne recommandent pas de s'arrêter pour les patients, car on pense que la pensée qui peut rebondir est plus dommageable que de traiter les pensées négatives d'une manière directe. Cela peut créer un sentiment de responsabilité ou de blâme pour une personne ayant des pensées négatives sans vraiment comprendre d'où vient la pensée en premier lieu. Et pour ceux qui ont une maladie mentale grave, il n'est pas efficace de leur dire d'arrêter de penser à de mauvaises pensées.
Si vous trouvez que votre pensée négative et votre anxiété sont devenues écrasantes, il est peut-être temps de consulter un fournisseur de traitement . Un thérapeute peut vous aider à résoudre ces problèmes et à développer plus de stratégies cognitivo-comportementales pour vous aider à gérer vos pensées. De plus, votre thérapeute peut vous orienter en cas de besoin, ce qui vous donne accès à d'autres options de traitement .
Un mot de
Il est également important de se rappeler que bien que de nombreux experts croient que vos pensées influent sur la façon dont vous vous sentez et comment vous vous comportez, cela ne signifie pas que vos pensées sont uniquement derrière vos symptômes troublants. Il y a des causes biologiques , environnementales et autres qui contribuent à votre maladie et qui peuvent être mieux résolues par un professionnel de la santé.
> Sources:
> Leahy, R. "Pourquoi l'arrêt de travail ne fonctionne pas" Psychologie aujourd'hui , juillet 2010.
> Otte C. thérapie cognitivo-comportementale dans les troubles anxieux: état actuel de la preuve. Dialogues Clin Neurosci. 2011 décembre; 13 (4): 413-21.