Conseils sur la façon de faire des choses stupides pour contester votre anxiété sociale
Avez-vous déjà pensé que cela pourrait être une bonne idée de vous mettre dans l'embarras? Cette pratique, également appelée «embarras constructif», est similaire à la réalisation d'expositions en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) .
L'idée est qu'en faisant des choses que vous trouvez embarrassantes intentionnellement, vous apprendrez que vous pouvez gérer vos sentiments dans ces situations.
Les étapes à suivre pour compléter cet exercice sont assez simples, bien que le fait de les exécuter puisse vous mettre mal à l'aise avant de commencer:
- Choisissez une situation dans laquelle pratiquer.
- Entrez dans le bon état d'esprit.
- Complétez l'action que vous trouvez embarrassante.
Bien que ce processus ne soit pas facile, cela vaut la peine de changer la façon dont vous percevez les situations.
Rappelez-vous, la clé n'est pas de vous préparer à l'embarras potentiel mais d'accueillir les sentiments d'humiliation. Votre but est de vous mettre dans l'embarras, ce qui est le contraire de ce que vous faites probablement tous les jours. C'est un changement d'état d'esprit qui vous aidera à cesser de penser à des situations en termes si noir et blanc. Vous pourriez constater que vous ne vous sentez même pas gêné ou que les autres ne prennent même pas vraiment conscience de ce que vous faites. Vous ne le saurez pas avant d'essayer!
Lorsque vous pratiquez ces tâches, assurez-vous d'avoir un état d'esprit positif et ouvert.
Souriez, riez et détendez-vous. Peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais avec le temps cela viendra naturellement. Mieux encore, pratiquez ces exercices avec d'autres qui sont socialement anxieux . Faites-en un effort de groupe, un peu comme ce qui pourrait se passer lors des «sorties» pendant la thérapie de groupe .
Voici une liste d'articles potentiels pour votre liste de «embarras constructif».
Il y a bien sûr beaucoup d'éléments que vous pourriez ajouter qui seraient plus spécifiques à vos peurs. Comme pour les expositions, choisissez celles qui sont les plus faciles à faire en premier et celles qui sont plus dures.
Vous pourriez penser que faire certaines de ces choses est une perte de temps et de temps pour ceux qui vous entourent. C'est bon! Rappelez-vous que votre but n'est pas de gagner quelque chose en accomplissant la tâche réelle, mais de chercher ce sentiment d'embarras et d'être d'accord avec cela.
Liste des façons potentielles de vous embarrasser
- Faire semblant d'avoir une crise de toux.
- Porter une robe de fantaisie à une occasion décontractée.
- Dessinez un croquis terrible et demandez aux gens ce qu'ils pensent.
- Envoyer quelqu'un le mauvais type de carte de voeux pour une occasion.
- Faire semblant d'oublier votre numéro de téléphone quand quelqu'un demande.
- Portez vos chaussures sur les mauvais pieds.
- Asseyez-vous dans le mauvais siège sur un avion.
- Demandez où sont les déchets dans un restaurant lorsque vous êtes debout à côté d'elle.
- Appelez un restaurant et demandez à commander de la nourriture qu'ils ne servent pas.
- Marcher dans un film après qu'il a déjà commencé.
- Payer pour un article avec la mauvaise devise.
- Faire une roue dans le parc.
- Faire semblant de voyager.
- Appelez quelqu'un par le mauvais nom.
- Demandez à un télévendeur si vous pouvez le rappeler.
- Essayez d'acheter des billets de cinéma pour un film qui ne joue pas.
- Renversez votre boisson dans un restaurant chic.
- Dans un ascenseur, tournez-vous et faites face à tout le monde au lieu de regarder vers l'avant.
- Quitte la maison avec de la nourriture sur ton visage.
- Si vous êtes un étudiant, posez la question en classe que vous avez peur de poser parce que vous pourriez avoir l'air bête.
- Parc parallèle lorsque vous savez que vous maintenez le trafic.
- Prenez beaucoup de temps au guichet automatique et parlez-vous.
- Prenez un article embarrassant à la caisse sans étiquette de prix.
- Allez dans un restaurant le jour de votre anniversaire où vous savez qu'ils vont vous chanter. Dis-leur que c'est ton anniversaire.
- Sautez dans la rue au lieu de marcher.
- Vide lors d'un discours sur le but.
- Faites trembler vos mains lorsque vous signez quelque chose.
- Commandez un repas désordonné comme des spaghettis sur une date.
Un mot de
Bien que ces tâches puissent sembler insurmontables au premier abord, au fil du temps, vous remarquerez peut-être que votre peur du pire passe est réduite. La recherche active d'embarras peut être très libératrice si vous avez passé votre vie à l'éviter. Cependant, si vous essayez de ne pas accomplir l'une de ces tâches, il se peut que votre anxiété soit encore trop forte. Pensez à parler à votre médecin des options pour contrôler votre anxiété.
> Source:
> Scott Young. Construire la confiance avec un embarras constructif.