Comment vos pensées contribuent et comment faire face
Si vous avez un trouble panique , vous pouvez vous attendre à de nombreux événements de la vie. Conduire au travail, entrer dans un magasin, assister à une réunion sociale, et d'autres activités peuvent être un objectif quotidien de votre anticipation. Avant que vous ayez des attaques de panique, vous n'avez probablement pas beaucoup réfléchi à l'un de ces événements communs. Mais maintenant l'anticipation peut vous amener à vous sentir anxieux et interférer avec votre capacité à fonctionner pleinement dans votre vie quotidienne.
C'est ce qu'on appelle l' anxiété anticipatoire .
Normal vs. Problème Anticipation Anxiété
Un nombre infini d'expériences humaines provoque une anxiété anticipative normale. Souvent, nous éprouvons de l' anxiété en anticipant de faire quelque chose de nouveau ou avant d'accomplir une tâche importante ou de passer par un événement de vie à venir. Vous pourriez ressentir de l'anxiété anticipée avant un premier rendez-vous, un examen final, un entretien d'embauche, un déménagement dans une nouvelle maison ou avant un voyage majeur.
Si vous souffrez de trouble panique, l'anxiété d'anticipation dépasse probablement les limites de ce que les gens vivent habituellement avec des événements de la vie nouveaux ou majeurs, ce qui mène à l'anxiété d'anticipation du problème. C'est parce que l'anticipation, ou la façon dont vous visualisez un événement futur, est axée sur une attaque de panique dans certaines situations. La peur d'avoir une attaque de panique peut être associée à n'importe quelle situation ou événement de la vie, grand ou petit. Dans certains cas, l'anxiété d'anticipation entoure toute activité qui implique de quitter la sécurité de votre propre maison.
Comment vos pensées contribuent à l'anxiété anticipée
L'anxiété anticipative est étroitement liée à la façon dont vous pensez. Avec le trouble panique, vos pensées sont généralement concentrées sur l'inquiétude d'avoir une attaque de panique dans une situation qui entraînera une gêne, une gêne extrême, une crise cardiaque, ou pire encore.
Si vous avez un trouble panique, vous êtes probablement très familier avec les soucis «et si». Peut-être que vos soucis sont similaires à ceux-ci:
- Que faire si j'ai une attaque de panique et que je conduis ma voiture dans un fossé?
- Et si je commençais à paniquer dans le magasin et à m'embarrasser d'un comportement bizarre?
- Et si, en mangeant dans un restaurant, je ne peux pas avaler et commencer à s'étouffer avec ma nourriture?
- Que faire si je fais une promenade autour du bloc et commence à paniquer et ne peux pas rentrer à la maison?
Ce type de pensée provoque beaucoup d'anxiété anticipatoire qui peut conduire à éviter certaines activités. L'anxiété peut être si intense qu'elle provoque une maladie appelée agoraphobie .
Comment faire face à l'anxiété anticipative
Voici quelques façons de faire face à l'anxiété d'anticipation:
1. Apprendre et pratiquer des techniques de relaxation. En apprenant et en pratiquant des techniques de relaxation, vous serez en mesure de réduire votre niveau d'anxiété anticipatoire. Vous pouvez même être en mesure de désamorcer une attaque de panique en cours. Certaines techniques pouvant être utiles comprennent:
- Respiration profonde
- Relaxation musculaire progressive (PMR)
- L'imagerie guidée
- Méditation de pleine conscience
- écriture de journal
2. Obtenez de l'aide professionnelle si vous ne pouvez pas maîtriser votre anxiété. Une variété de professionnels peuvent vous aider avec l'anxiété d'anticipation du problème.
Certains des traitements qu'ils peuvent être en mesure de fournir comprennent:
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider à identifier et à modifier les comportements nuisibles et les processus de pensée qui contribuent à votre anxiété.
- Psychothérapie psychodynamique axée sur la panique pour vous aider à prendre conscience des conflits inconscients et des mécanismes de défense qui renforcent votre anxiété.
- Les médicaments, tels que la classe des antidépresseurs connus sous le nom d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les médicaments anti-anxiété connus sous le nom de benzodiazépines, pour soulager certains de vos symptômes d'anxiété et de panique.
> Sources:
> Roy-Byrne PP. Trouble panique chez les adultes: épidémiologie, pathogenèse, manifestations cliniques, cours, évaluation et diagnostic. À jour. Mis à jour le 25 janvier 2018.
> Sadock BJ, VA Sadock, Ruiz P. Kaplan et Synopsis de psychiatrie de Sadock: sciences du comportement / psychiatrie clinique. 11ème éd. Philadelphie, PA: Wolters Kluwer; 2014