La respiration est une nécessité de la vie qui se produit généralement sans beaucoup de réflexion. Lorsque vous respirez dans l'air, les cellules sanguines reçoivent de l'oxygène et libèrent du dioxyde de carbone. Le dioxyde de carbone est un déchet qui est transporté dans votre corps et expiré. Une mauvaise respiration peut perturber l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone et contribuer à l'anxiété, aux attaques de panique , à la fatigue et à d'autres perturbations physiques et émotionnelles.
Votre respiration peut contribuer à votre anxiété et à votre panique
La plupart des gens ne sont pas vraiment conscients de la façon dont ils respirent, mais généralement, il existe deux types de respiration:
- Respiration thoracique (thoracique)
- Respiration diaphragmatique (abdominale)
Lorsque les gens sont anxieux, ils ont tendance à prendre des respirations rapides et superficielles qui viennent directement de la poitrine. Ce type de respiration est appelée respiration thoracique ou thoracique. Lorsque vous vous sentez anxieux, vous ne pouvez même pas être conscient que vous respirez de cette façon.
La respiration thoracique provoque une perturbation des niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone dans le corps, ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque, des étourdissements, de la tension musculaire et d'autres sensations physiques. Votre sang n'est pas correctement oxygéné et cela peut indiquer une réaction au stress qui contribue à l'anxiété et aux attaques de panique .
En revanche, pendant la respiration abdominale ou diaphragmatique , vous prenez des respirations régulières et profondes. C'est ainsi que les nouveau-nés respirent naturellement.
Vous utilisez probablement ce type de respiration lorsque vous êtes dans une phase de sommeil détendue.
Différence entre la respiration thoracique et abdominale
La façon la plus simple de déterminer votre respiration est de mettre une main sur votre abdomen supérieur près de la taille et l'autre au milieu de votre poitrine. En respirant, remarquez quelle main est celle qui soulève le plus.
Si vous respirez correctement, votre abdomen devrait se dilater et se contracter avec chaque respiration. Il est particulièrement important d'être conscient de ces différences pendant les périodes stressantes et anxieuses où vous êtes plus susceptible de respirer de votre poitrine.
Exercice de respiration abdominale simple pour la relaxation
La prochaine fois que vous vous sentez anxieux, essayez cette technique de relaxation simple:
- Inspirez lentement et profondément par le nez. Gardez vos épaules détendues. Votre abdomen devrait se dilater, et votre poitrine devrait augmenter très peu.
- Expirez lentement par la bouche. Tandis que vous expirez, pincez légèrement vos lèvres, mais gardez votre mâchoire détendue. Vous pouvez entendre un doux "whooshing" en expirant.
- Répétez cet exercice de respiration pendant plusieurs minutes.
Vous pouvez effectuer cet exercice aussi souvent que nécessaire. Il peut être fait debout, assis ou couché.
Si vous trouvez cet exercice difficile ou si vous croyez qu'il vous rend anxieux ou paniqué, arrête pour l'instant. Parfois, les personnes souffrant de trouble panique ressentent d'abord une anxiété ou une panique accrues pendant cet exercice. Cela peut être dû à l'anxiété causée par la concentration sur votre respiration, ou vous pouvez être incapable de faire l'exercice correctement sans un peu de pratique. Si cela vous arrive, arrêtez-vous pour le moment. Essayez à nouveau dans un jour ou deux et augmentez le temps progressivement.
La source
> Davis, M., Echelman, E. et McKay, M. "Le cahier d'exercices de relaxation et de réduction du stress, 5e édition" 2000 Raincoast Books.