Façons de gérer vos sentiments d'isolement et de solitude écrasante
La solitude peut être décrite comme un sentiment d'isolement et de sentiment de vide. Lorsque vous expérimentez la solitude , vous pouvez vous sentir séparé du monde ou croire que les autres ne vous acceptent pas. En même temps, vous pouvez aspirer à participer davantage à la vie et profiter de la compagnie d'autres personnes qui vous soutiennent et vous comprennent.
La plupart des gens éprouvent la solitude de temps en temps.
Cependant, les sentiments de solitude sont très typiques chez les personnes qui ont reçu un diagnostic de trouble panique et / ou d' agoraphobie . En outre, la solitude est également associée à la dépression , un trouble fréquent de santé mentale co-occurrence.
La solitude se produit souvent avec des troubles de l'humeur et de l' anxiété . Beaucoup de personnes souffrant de trouble panique se distancent, craignant que les autres ne comprennent pas. Ils peuvent être gênés par leurs attaques de panique ou d'autres symptômes d'anxiété. Il existe également de nombreux mythes sur le trouble panique qui peuvent contribuer aux sentiments de honte d'une victime de panique.
Même si les personnes souffrant de trouble panique, d'attaques de panique et d'agoraphobie sont sujettes à des sentiments de solitude, il existe des moyens de surmonter ces sentiments et de devenir plus connectés aux autres. Voici quelques étapes que vous pouvez suivre:
Prenez soin de vous
Les stratégies d'autosoins sont toutes les activités que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et votre bien-être.
Par exemple, les pratiques d'autosoins peuvent vous aider à améliorer votre bien-être physique, mental, spirituel, relationnel et émotionnel. Répondre à vos besoins d'auto-soins peut être un excellent moyen d'améliorer votre estime de soi et votre confiance.
De nombreuses activités d'auto-soins peuvent aider à combattre les sentiments de solitude et à réduire les symptômes du trouble panique.
Par exemple, l'exercice physique pour le trouble panique peut aider à réduire les hormones du stress et diminuer la tension musculaire. Écouter de la musique que vous aimez peut améliorer votre humeur et vous empêcher de vivre sur des modèles de pensée négative . Pratiquer des techniques de relaxation peut aider à limiter vos sentiments anxieux. Vous pouvez même trouver qu'en prenant soin de vous, vos sentiments de solitude ont augmenté.
Soyez un participant actif dans la vie
Une autre façon de surmonter votre sentiment d'isolement est de vous impliquer dans des classes, des groupes, des clubs ou des organisations. Aimez-vous des activités spécifiques, telles que la randonnée, la lecture ou la photographie? Il y a des événements sociaux et des réunions pour n'importe quel intérêt.
Pour vous impliquer davantage, pensez à vous joindre à un club de lecture de votre bibliothèque locale, à suivre un cours de conditionnement physique dans une salle de sport, à assister à un cours d'art dans un magasin d'artisanat ou à assister à une réunion religieuse. Les activités de groupe peuvent également être trouvées en cherchant en ligne pour des groupes d'intérêt spécifiques, tels que la marche, le tricot ou l'escalade.
Vous pouvez même trouver des groupes d'intérêt en ligne qui vous connectent à des personnes à travers le monde via des forums, des e-mails et des discussions. Les groupes virtuels sont une excellente option si vous avez peur de rencontrer d'autres personnes ou si vous êtes isolé en raison d'autres problèmes de santé mentale, comme l'agoraphobie ou le trouble d'anxiété sociale .
En cherchant et en s'engageant dans des groupes ou des classes, vous travaillez de manière proactive pour surmonter vos sentiments de solitude. Un groupe peut vous aider à apprendre une nouvelle compétence ou à partager une passion avec d'autres personnes partageant les mêmes idées. Les groupes et les clubs procurent un sentiment d'appartenance et de communauté et peuvent être une façon amusante de ne pas être seul.
Soyez au service des autres
Pour vous sentir plus connecté au monde qui vous entoure, envisagez de faire du bénévolat pour une cause. Vous pouvez constater qu'il existe une variété d'opportunités locales. Ils peuvent notamment aider à une banque alimentaire, prendre soin d'animaux ou aider à des événements de collecte de fonds caritatifs locaux.
Grâce au bénévolat, vous pouvez vous sentir distrait de vos symptômes et de votre sentiment de solitude tout en vous connectant aux autres.
Vous pouvez également rendre service aux autres en leur enseignant ce que vous savez. Vous pouvez avoir un talent ou une compétence que les autres aimeraient apprendre. Que vous soyez doué pour la peinture, le jardinage ou une autre passion, il y a peut-être des gens qui veulent apprendre de vous. En enseignant aux autres ce que vous savez, vous pouvez éviter de vous sentir isolé, développer votre estime de soi et aider une autre personne à apprendre une nouvelle compétence.
Aider les autres n'a pas besoin d'aller loin de chez soi. Pour les personnes souffrant de crises de panique fréquentes ou d'agoraphobie, l'idée de tendre la main aux autres peut sembler insupportable, voire impossible. Cependant, il existe des possibilités d'être en service tout près de chez soi. Remarquez si vous avez des voisins qui pourraient avoir besoin d'aide pour l'entretien de la pelouse ou qui veulent juste parler. Vous pourriez être surpris de découvrir que d'autres personnes dans votre quartier - les personnes âgées, les mères au foyer ou les parents célibataires - vivent aussi la solitude.
En outre, un animal de compagnie peut être un excellent moyen pour une personne isolée d'acquérir un sentiment de compagnie. Envisagez d'aider en adoptant un chat ou un chien. Votre animal de compagnie peut vous fournir un sentiment d'amour et de compassion. De plus, promener un chien peut vous aider à rencontrer d'autres personnes dans votre quartier.
Construire un réseau de soutien aux troubles de panique
Trouver des personnes de soutien et compréhensives peut aider à éliminer la solitude et vous aider dans votre chemin vers le rétablissement. Un réseau de soutien peut être composé de professionnels, comprenant des proches et d'autres qui se rapportent à votre expérience avec le trouble panique. Vos médecins et d'autres professionnels qui traitent le trouble panique font déjà partie de votre réseau, car ils vous aident à faire face à la situation et à planifier votre traitement. Les amis et la famille de confiance peuvent avoir un impact positif sur votre croissance.
Il y a aussi beaucoup d'autres qui traitent de la même condition et qui comprennent votre sentiment de solitude, et ils peuvent partager cette expérience. Ce type de soutien peut être trouvé grâce à la thérapie de groupe ou même virtuellement, à travers des forums de soutien en ligne. Il y en a d'autres qui comprennent et peuvent faire partie de votre système de soutien. Un diagnostic de trouble panique ne signifie pas que vous devez vivre avec la solitude et l'isolement.
Sources:
Bourne, EJ "L'Anxiété et Phobie Workbook, 5ème éd." 2011 Oakland, CA: Nouvelles publications Harbinger.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "La roue du bien-être" Dans JE Meyers et TJ Sweeney (Eds.), Counseling pour le bien-être: Théorie, recherche, et pratique (pp 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "Le Cahier de l'estime de soi" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.