Saviez-vous que les attaques de panique peuvent même se produire dans votre sommeil?
Les attaques de panique, le principal symptôme du trouble panique, sont souvent mal comprises, mais il existe de nombreux faits intéressants à propos de cette expérience. Malheureusement, les mythes répandus au sujet du trouble panique ont contribué à la confusion au sujet de ces attaques. Par exemple, un certain nombre de personnes croient que les attaques de panique sont juste une réaction excessive à un événement redouté ou une incapacité à contrôler ses réactions au stress . De telles idées fausses ne font qu'ajouter à la stigmatisation associée au trouble panique .
Si vous avez été diagnostiqué avec un trouble panique, vous pouvez avoir une compréhension de première main de ce que c'est que d'avoir des attaques de panique . Mais même vous ne connaissez peut-être pas certaines caractéristiques de ces attaques. Cette liste présente des faits souvent négligés sur les attaques de panique.
1 - Les attaques de panique peuvent se produire pendant que vous êtes endormi
Aussi étrange que cela puisse paraître, il est possible d'avoir une attaque de panique pendant que vous êtes profondément endormi. Les attaques de panique nocturnes se produisent lorsque vous éprouvez des symptômes d'attaque de panique qui vous font sortir de votre sommeil. Les symptômes de ces attaques peuvent être similaires à ceux des attaques diurnes, telles que les tremblements , la transpiration excessive et les douleurs thoraciques . Quand une attaque nocturne se produit, la personne peut éprouver l' essoufflement ou haletant pour l'air au réveil.
Les attaques de panique nocturnes sont également caractérisées par des peurs intenses et des sentiments de terreur. Il n'est pas rare que la personne ait l'impression de perdre le contrôle de lui-même ou d'avoir une urgence médicale. Les symptômes de la dépersonnalisation et de la déréalisation sont également typiques, car la personne souffrant de panique peut avoir des sentiments d'engourdissement et de brouillard. Il peut avoir le sentiment étrange qu'il se déconnecte de son environnement, se sentant comme s'il rêvait ou se regardait de loin.
Les attaques nocturnes peuvent avoir un impact sur votre vie en vous faisant vous sentir fatigués tout au long de la journée, ce qui peut causer de l'anxiété et entraîner des troubles du sommeil. Si les attaques de panique nocturnes perturbent votre capacité à vous reposer, il est peut-être temps de demander de l'aide professionnelle. Un médecin peut travailler avec vous pour traiter vos attaques de panique et tous les troubles du sommeil possibles.
2 - Les attaques de panique ne se produisent pas seulement avec le trouble panique
Les attaques de panique sont le symptôme caractéristique du trouble panique, mais les attaques de panique peuvent également se produire avec d'autres troubles de santé mentale. Selon la cinquième édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux ( DSM-5 ), le guide de référence des spécialistes de la santé mentale utilise pour faire des diagnostics précis, les attaques de panique présentes dans une variété de conditions.
Les attaques de panique sont souvent liées à d'autres troubles de l'humeur et de l' anxiété , y compris l' agoraphobie , les phobies spécifiques , le syndrome de stress post-traumatique ( TSPT ), le trouble obsessionnel-compulsif ( TOC ), la dépression et le trouble bipolaire . Les attaques de panique peuvent également être associées à d'autres problèmes de santé mentale, y compris des troubles de l'alimentation, des troubles de la personnalité et des problèmes de santé. Dans certains cas, les attaques de panique peuvent faire partie de certaines conditions médicales, telles que le reflux gastro-oesophagien (RGO), le syndrome du côlon irritable ( IBS ), et les troubles du sommeil.
3 - L'effet de la diète et de l'exercice
L'exercice régulier et une bonne nutrition ont d'innombrables avantages, mais saviez-vous que vos choix de mode de vie peuvent avoir un impact profond sur votre expérience avec les attaques de panique? La recherche a révélé que la participation à un programme d'exercice régulier peut diminuer vos sentiments de stress, de tension liée à l'anxiété et d'oppression dans tout le corps. Cela peut aussi diminuer la fréquence des attaques de panique.
Votre régime peut également influencer votre expérience avec les attaques de panique. Des études ont révélé que certains aliments et substances peuvent déclencher l'anxiété et d'autres symptômes d'attaque de panique. Par exemple, la consommation excessive de caféine, d'alcool ou de glutamate monosodique (MSG) peut potentiellement augmenter l'anxiété et les attaques de panique.
4 - Les attaques de panique peuvent survenir de manière anticipée ou soudainement
Le DSM-5 décrit deux types d'attaques de panique: attendues, marquées et inattendues. Les attaques de panique attendues se produisent lorsque la personne est provoquée par certains signaux ou déclencheurs. Par exemple, une personne qui a peur des hauteurs ( acrophobie ) est susceptible d'avoir une attaque de panique lorsqu'elle est sur un étage élevé dans un bâtiment ou dans un avion.
D'autre part, les attaques de panique inattendues se produisent soudainement sans aucun signe évident. Des pensées anxieuses et craintives ou des déclencheurs externes, tels que des phobies spécifiques ou un événement traumatisant, peuvent les provoquer. Les attaques de panique inattendues sont le type le plus souvent associé à un diagnostic de trouble panique .
5 - Éviter les phobies peut augmenter vos peurs
Beaucoup de victimes d'attaques de panique développent des comportements d'évitement en évitant les situations qui, selon eux, conduisent à des attaques de panique. Par exemple, une personne souffrant de trouble panique peut éviter d'être dans les centres commerciaux occupés de peur que d'autres l'assisteront d'avoir une attaque de panique. De même, une personne ayant peur de voler ( aérophobie ) ne peut jamais voyager en avion, sachant qu'elle aura une attaque de panique dans l'avion.
Les comportements d'évitement peuvent sembler logiques au début, mais ils peuvent vous empêcher de profiter de nombreuses expériences différentes dans la vie. La panique et l'évitement peuvent vous empêcher d'assister à des rassemblements sociaux ou de parcourir de longues distances. De plus, les comportements d'évitement renforcent souvent votre anxiété, augmentant encore vos craintes de certains endroits ou situations.
Au lieu d'éviter les situations de panique, essayez de respirer à travers eux. La prochaine fois que vous ressentez une attaque de panique, portez votre attention sur votre respiration. Pendant une attaque de panique, vous pouvez remarquer que votre respiration est devenue rapide et superficielle. Prenez le contrôle en respirant lentement et intentionnellement. Inspirez profondément par le nez, remplissant vos poumons à leur capacité. Expirez de votre bouche, expulsant tout l'air de votre corps. Continuez à répéter ce schéma de respiration profonde jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu.
Si les exercices de respiration profonde et autres stratégies d'auto-assistance ne fonctionnent pas, vous pouvez envisager de trouver une aide professionnelle. Une telle aide peut vous aider à recevoir le bon diagnostic et à développer des moyens de gérer vos crises d'anxiété et de panique. En outre, un spécialiste de la santé mentale qualifié peut fournir des explications claires et des informations supplémentaires sur le trouble panique.
Sources
American Psychiatric Association (2013). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (5e éd.). Washington, DC: Auteur.
Bergin, JE, et Kendler, KS (2012). Troubles psychiatriques courants et utilisation de la caféine, tolérance et retrait: Examen des effets génétiques et environnementaux partagés, recherche jumelle et génétique humaine, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Le cahier d'exercices d'anxiété et de phobie. 5ème éd. Oakland, CA: Nouveau Harbinger.