6 conseils pour les étudiants atteints de TDAH

Comment réussir pendant que vous êtes au collège

Chaque année en août ou en septembre, des milliers et des milliers d'étudiants s'éloignent de la structure intégrée et du filet de sécurité de la maison pour se libérer des libertés et de l'indépendance de la vie universitaire. Bien qu'il puisse s'agir d'une période excitante remplie de toutes sortes de possibilités d'apprentissage et de croissance, il peut aussi s'agir d'une période d' anxiété et de débordement, surtout si vous souffrez d'un trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité (TDAH).

Non seulement vous faites face à de plus grandes responsabilités, moins de temps structuré, beaucoup plus de distractions, et de nouvelles situations sociales, mais vous faites face à leur manque de nombreux systèmes de soutien que vous avez pu avoir à l'école secondaire.

Qualités d'un étudiant réussi

Sarah D. Wright, coach de TDAH et auteure de Fidget to Focus : Outwit Your Bored: stratégies sensorielles pour vivre avec ADD , explique que les étudiants qui réussissent ont généralement quatre qualités principales qui les aident à atteindre leurs objectifs:

1. S'en tenir aux choses même quand les choses se corsent (persévérance)
2. Possibilité de retarder la gratification et de se concentrer sur la grande image
3. Compétences en gestion du temps et en organisation
4. Trouver le bon équilibre entre plaisir et travail

Ces compétences particulières, cependant, ne viennent pas facilement à un étudiant atteint de TDAH. "La mauvaise fonction exécutive (problèmes d'organisation, impulsivité , et problèmes de gestion du temps) sont en fait les caractéristiques du TDAH", note Wright.

"Les étudiants atteints de TDAH ne peuvent pas dépendre de ces compétences, car ce sont exactement les compétences les plus faibles."

Comment le TDAH affecte les étudiants

Une mauvaise fonction exécutive peut entraîner plusieurs problèmes scolaires: désorganisation, hiérarchisation, mise en route et achèvement du travail, oublier les devoirs, difficulté à mémoriser des faits, rédiger des dissertations ou des rapports, résoudre des problèmes mathématiques complexes, terminer des projets à long terme, préparer et planifier pour l'avenir, et même réguler et gérer les émotions.

La bonne nouvelle est que ces domaines de la fonction exécutive peuvent être améliorés. Pour la plupart des étudiants atteints de TDAH, le problème n'est pas de savoir quoi faire, mais de le faire. Éviter les voies de garage et rester concentré sur la cible avec le plan peut être un défi qui peut rapidement vous empêcher d'accomplir ce que vous avez prévu de faire.

Conseils pour réussir au Collège

Heureusement, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour rester sur la bonne voie. Si vous êtes un étudiant avec ADHD, ces conseils fournis par Wright sont pour vous:

1. Commencez la journée à l'heure

Il y a trois facteurs principaux qui contribuent à être en fin de matinée: se lever tard, se laisser distraire et être désorganisé.

Si sortir du lit est un problème:

• Définir deux alarmes pour se déclencher en séquence
• Mettez votre alarme à travers la pièce de sorte que vous devez sortir du lit pour l'éteindre
• Mettez la deuxième alarme où vous savez que cela dérange vos colocataires, ce qui augmente les conséquences si vous ne vous levez pas et ne l'éteignez pas à temps
• Réglez l'alarme pour qu'elle se déclenche plus tôt afin que vous puissiez être pokier le matin

Si se laisser distraire est un problème:

• Si certaines choses ont tendance à vous faire dérailler, comme vérifier votre courrier électronique ou lire les nouvelles, faites en sorte que cette activité doive attendre plus tard dans la journée.

• Déterminez le temps dont vous avez besoin pour vous habiller, manger et vous organiser, puis configurez des alarmes ou d'autres rappels pour vous indiquer que vous devez effectuer cette tâche.

  Trois façons de vous repérer pour rester dans les temps:

1. Bien que cette astuce ne fonctionne que dans certaines circonstances, certaines personnes trouveront qu'ils peuvent utiliser un mélange de musique familier comme une minuterie. Par exemple, si vous avez un mixage musical où chaque chanson dure de 3 à 4 minutes et que vous avez 30 minutes pour commencer, l'emploi du temps peut ressembler à ceci: laver et habiller les chansons 1 à 3, manger les chansons 4 à 6, vos trucs ensemble pendant la chanson 7, et à la porte par la chanson 8. Cela fonctionnera mieux si vous utilisez le même mélange tous les matins.

1. Utilisez votre téléphone ou achetez une montre de rappel programmable afin que vos alarmes soient toujours à proximité.
2. Mettez une grande horloge murale dans votre chambre où vous pouvez facilement le voir. Si votre chambre fait partie d'une suite avec une salle commune et une salle de bain, placez également des horloges murales dans ces espaces.

Si être désorganisé est le problème:

• Créer un "rampe de lancement" par votre porte de sortie. Rassemblez toutes les choses dont vous aurez besoin le matin la veille (comme votre sac à dos, vos clés) et mettez-les sur la rampe de lancement.
• Laissez-vous une note à la rampe de lancement afin que vous puissiez "reprogrammer" votre cerveau avec ce dont vous avez besoin de vous souvenir ce jour-là. Ensuite, tout sera prêt pour que vous l'attrapiez en courant.

2. Travaillez avec votre envie de remettre à plus tard

Bien que cela puisse sembler contre-productif, si vous ressentez l'envie de remettre à plus tard, allez avec le sentiment. Wright explique que lorsque vous souffrez de TDAH, la seule chose que l'on fait quelquefois, c'est juste avant l'échéance. À ce stade, rien n'a priorité plus élevée, ce qui augmente l'urgence et les conséquences si vous ne le faites pas MAINTENANT. Ces qualités sont ce qui peut finalement rendre la tâche faisable. Alors, travaillez avec ça. Prévoyez de remettre à plus tard, mais empilez le pont pour pouvoir le retirer. Par exemple, si vous devez écrire un document, assurez-vous d'avoir déjà fait la lecture ou la recherche et d'avoir une idée de ce que vous voulez écrire. Calculez le nombre d'heures dont vous aurez besoin pour l'écrire, bloquez ces heures dans votre emploi du temps, puis, avec la date limite en vue, assoyez-vous et faites-le.

3. Étudier plus intelligemment pas plus dur

L'ennui et la mémoire de travail sont deux problèmes pour la plupart des personnes atteintes de TDAH. La recherche montre que l'apprentissage multimodal aide les gens à apprendre et à se souvenir. Donc, plutôt que d'essayer de forcer l'information dans votre tête, faites preuve de créativité. Wright donne ces exemples de façons créatives d'étudier et de se souvenir de ce que vous avez étudié:

• En lisant, mettez en évidence le texte avec différentes couleurs
• Prenez des notes et griffonnez-les
• Faites des notes audio avec des iPhones ou d'autres enregistreurs et examinez-les lorsque vous traversez le campus
• Utilisez des mnémoniques pour créer des façons amusantes de se souvenir
• Essayez de vous lever pendant que vous lisez
• Essayez de lire la mission à haute voix en utilisant une voix expressive (pas ennuyeuse)
• Si vous le pouvez, obtenez la version audio du livre et écoutez-la pendant que vous prenez des notes et / ou faites de l'exercice (un tapis roulant peut aider ici)
• Obtenez un copain d'étude

Tout ne fonctionne pas pour tout le monde, mais essayez de le mélanger et de voir ce qui se passe. Wright souligne également que prendre des pauses d'étude toutes les deux heures et dormir suffisamment fait partie de l'étude plus intelligente, pas plus difficile. Le sommeil a un impact sur l'apprentissage de deux façons. Tout d'abord, la privation de sommeil a un impact négatif sur la mémoire à court terme, qui est ce que vous utilisez pour apprendre le matériel lorsque vous étudiez. Deuxièmement, le sommeil est nécessaire pour déplacer des souvenirs à court terme dans la mémoire à long terme, ce qui est ce que vous allez compter lorsqu'il est temps de passer le test. Assurez-vous donc de dormir suffisamment si vous voulez tirer le meilleur parti de votre temps d'étude.

4. Planifiez votre temps d'étude

Beaucoup d'étudiants atteints de TDAH sont assez intelligents. Ils peuvent souvent obtenir une note de passage à l'école secondaire, ou même une bonne, juste en entassant la nuit avant les tests. Les chances sont que cette stratégie ne fonctionnera pas à l'université . Wright dit qu'une bonne règle pour l'université est de 2 à 2,5 heures de temps d'étude par semaine pour chaque unité de crédit de cours. «Fondamentalement, vous devriez considérer le collège comme un emploi et prévoir de consacrer au moins 40 heures par semaine aux cours et aux cours», dit-elle. «Ce qui fonctionne pour beaucoup d'étudiants est de traiter le collège comme un travail: pendant 9 heures par jour, 5 jours par semaine, vous travaillez à l'école, ce qui signifie que pendant la journée, vous êtes en train d'étudier ou attraper une bouchée rapide à manger. Ensuite, vous obtenez le soir et le week-end. Si vous aimez faire du sport, vous devrez compenser ces heures d'étude consacrées au sport. Tant que vous bloquez le nombre d'heures requis quelque part dans votre emploi du temps quotidien et souvenez-vous que l'école est votre travail , ça devrait aller.

5. Planifiez votre temps: évaluez et priorisez

Cela peut sembler étrange, mais il est très important de planifier activement le temps à planifier . Si vous ne développez pas cette habitude, vous vous retrouverez toujours réactif plutôt que proactif. Wright suggère de faire un plan de haut niveau pour la semaine du lundi matin, et pour le week-end du vendredi. Ensuite, faites un examen quotidien de ce plan au cours du petit-déjeuner, en ajoutant éventuellement des détails pertinents, pour vous assurer de savoir ce qui se passera ce jour-là. Lorsque vous pouvez évaluer ce que vous devez faire par rapport à tout ce que vous pourriez faire, vous pouvez alors hiérarchiser ce qui doit être fait en premier et en prendre soin.

6. S'en tenir à votre plan

Avec le TDAH, c'est toujours la partie difficile. Si vous aimez les récompenses, utilisez-les. Par exemple, vous pouvez vous dire: «Je vais lire pendant deux heures et ensuite aller au café.» Vous pouvez négocier des récompenses pour de bonnes notes avec vos parents aussi. Si vous êtes compétitif, utilisez cela. Choisissez un autre élève de votre classe à qui vous voulez faire mieux et allez-y. Si vous savez que vous répondez à la pression sociale, faites des plans avec vos camarades de classe pour qu'ils étudient ensemble afin de ne pas les laisser tomber. Prendre rendez-vous avec des tuteurs pour la même raison. Vous n'avez peut-être pas besoin de tutorat, mais vous pourriez avoir besoin de temps d'étude structuré. Comme ces conseils illustrent, il existe toutes sortes de façons de vous aider à respecter votre plan. S'en tenir à votre plan est également là où un entraîneur pourrait être utile.

Coaching TDAH au Collège

Il y a de plus en plus de preuves, à la fois de recherche et anecdotiques, que le coaching TDAH peut être une stratégie vitale pour aider les étudiants à apprendre à planifier, prioriser et persister (suivre le plan). Le coaching aide les élèves à développer une plus grande autodétermination et direction. Il réduit le stress et l'anxiété ressentis par de nombreux élèves atteints de TDAH et augmente la confiance en soi et l'autosuffisance.

Ce qui est si puissant dans le coaching TDAH, c'est qu'en suivant le processus d'accompagnement, les étudiants apprennent à s'entraîner. »Ils acquièrent les compétences dont ils ont besoin pour être autosuffisants et réussir et renforcer leurs capacités de fonctionnement exécutif dans le processus. "Si vous pouvez développer votre fonctionnement exécutif, vous pouvez avoir plus de succès dans plus de domaines par vous-même", explique Wright. C'est la force que le coaching TDAH apporte dans la vie d'un individu.

Un autre bonus: parce que beaucoup d'entraîneurs travaillent au téléphone, vous pouvez emmener votre autocar partout où vous allez. Malheureusement, il est étonnamment facile pour les étudiants atteints de TDAH de prendre du retard rapidement sans même s'en rendre compte. Être proactif et mettre en place des stratégies dès le départ pour assurer le succès est beaucoup plus efficace que d'essayer de creuser un trou ou de corriger les échecs. Pensez à commencer avec un entraîneur TDAH pour aider à faire de la transition à la vie collégiale une heureuse, réussie et productive.

> Source:

> Zeigler Dendy CA. Fonction exécutive du TDAH et succès scolaire. Le centre de ressources ADD. Mise à jour 2011.