Qu'est-ce que la méditation pleine conscience a à faire avec BPD?
Au cours de la dernière décennie, de plus en plus de psychiatres, de psychologues et d'autres professionnels de la santé mentale ont intégré la formation à la méditation de pleine conscience dans leur pratique de la psychothérapie. La méditation de pleine conscience a des applications pour de nombreuses maladies mentales différentes, y compris le trouble dépressif majeur, la douleur chronique, le trouble d'anxiété généralisée et le trouble de la personnalité borderline (BPD) .
Qu'est-ce que la méditation pleine conscience?
La méditation de pleine conscience consiste à rester dans le moment présent sans juger les autres et être très délibéré. Lorsque vous pratiquez la méditation de la pleine conscience , vous ne pratiquez pas le passé ou le futur et ne remarquez pas dans le moment présent. Vous travaillez à être conscient des choses qui se passent en dehors de vous, comme des sensations différentes comme ce que vous voyez, l'odorat et le toucher. Parce que la pleine conscience consiste à ne pas juger, vous devez penser à ces choses de façon neutre.
La pleine conscience est un concept qui vient de la tradition spirituelle bouddhiste. Pendant près de 3000 ans, les moines bouddhistes ont pratiqué la méditation de la pleine conscience. Ces dernières années, la pratique de la vigilance est devenue de plus en plus répandue et appliquée en dehors du bouddhisme. En fait, la plupart des pratiquants orientaux qui utilisent la pleine conscience pensent que c'est une compétence qui peut être utilisée séparément de toute sorte de pratique religieuse ou spirituelle. Peu importe vos antécédents religieux, la méditation de la pleine conscience peut vous être utile.
Qu'est-ce que la pleine conscience a à voir avec le trouble borderline?
Marsha Linehan, Ph.D., qui a créé la thérapie comportementale dialectique pour BPD a été l'un des premiers à appliquer la formation de méditation de pleine conscience au traitement de la DBP. Souvent, les individus atteints de DBP non seulement ressentent des émotions intenses, mais ils peuvent aussi être «coincés» dans ces émotions et juger à la fois les émotions et eux-mêmes.
Malheureusement, cela peut finir par rendre l'émotion encore plus intense. Les pensées de jugement peuvent ajouter d'autres émotions au mélange; Si vous vous dites que vous êtes faible pour vous sentir triste, vous risquez de vous sentir à la fois triste et honteux.
La formation à la méditation de pleine conscience peut également aider les personnes atteintes du trouble borderline à appliquer plus efficacement leurs habiletés d'adaptation saines au milieu de la douleur émotionnelle, car elles permettent de ressentir un peu d'espace et d'être plus stratégiques. de la façon dont vous allez agir face à l'émotion.
Par exemple, imaginez être dans une dispute verbale avec quelqu'un que vous aimez. Pendant l'argument, vous pouvez ressentir des sentiments très intenses, tels que la colère, la peur et la rage. Sans compétences de pleine conscience, vous êtes plus susceptible d'agir sur ces sentiments sans être capable de voir les conséquences. Vous pouvez crier à votre bien-aimé, jeter quelque chose ou une tempête. Avec la pratique de la méditation de pleine conscience, vous pourrez peut-être remarquer les émotions que vous avez et vous pourrez peut-être prendre du recul et choisir votre comportement de manière appropriée, comme prendre une pause jusqu'à ce que vous puissiez discuter tranquillement.
Comment pratiquer la méditation de pleine conscience
Il existe une variété de façons de commencer à pratiquer la méditation de pleine conscience.
Habituellement, vous pouvez commencer à pratiquer la pleine conscience à travers différents exercices ou lors de séances avec votre thérapeute. Pour commencer, vous pouvez essayer ces exercices:
- Méditation de pleine conscience - Mindfulness of Breathing
- Méditation de pleine conscience - Exercices de pleine conscience au quotidien
Sources:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., et Tull, MT. "Évaluer la pleine conscience et l'acceptation expérientielle: tentatives de capturer des phénomènes intrinsèquement insaisissables." Dans L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Acceptation et approches de l'anxiété fondées sur la pleine conscience , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Où que vous alliez, vous êtes: Méditations de pleine conscience dans la vie quotidienne. New York: Hyperion, 1994.