Les attaques de panique peuvent provoquer des sensations physiques terrifiantes
Si vous avez un trouble panique , vous êtes probablement familier avec les symptômes des attaques de panique . Les palpitations cardiaques, les tremblements, les tremblements , les engourdissements et les picotements ne sont que quelques-unes des sensations désagréables souvent ressenties lors d'une attaque de panique.
L'essoufflement est un autre symptôme courant des attaques de panique qui peuvent conduire à des sentiments de peur et d'inconfort extrême.
Les victimes d'attaques de panique décrivent souvent une incapacité à respirer, se sentant comme si elles ne peuvent pas avoir assez d'air dans leurs poumons. D'autres rapportent qu'ils ont l'impression d'étouffer ou d'étouffer.
Lorsque vous éprouvez un essoufflement, vous pouvez essayer de respirer profondément dans votre corps en prenant des bouffées d'air. Il n'est pas rare que vous ayez l'impression d'avoir une urgence médicale grave, comme un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Même si l'essoufflement est un symptôme fréquent et signifie rarement un problème médical, il peut augmenter les sentiments de peur et d' anxiété lors d'une attaque de panique.
Pourquoi il se sent comme si vous ne pouvez pas respirer
La réponse au stress de vol ou de combat est un terme utilisé pour décrire la réaction humaine innée à des situations potentiellement dangereuses. On croit que cette réaction a aidé nos ancêtres à fuir les menaces dans leur environnement. Dans la vie moderne, cette réaction peut survenir en réaction au stress causé par des problèmes courants tels que la circulation, les délais de travail ou une dispute avec un être cher.
La recherche a montré que la réaction de lutte ou de fuite peut être suractive ou plus facilement déclenchée chez les personnes souffrant de troubles anxieux , ce qui contribue à des symptômes physiques accablants de panique et d'anxiété . Lors d'une attaque de panique, votre réponse au stress de vol ou de combat est activée, signalant que vous êtes en danger.
Le corps se prépare à une évasion ou à un combat rapide grâce à des sensations somatiques qui aident le corps à se concentrer sur l'une de ces deux tâches.
Lorsque la réponse de vol ou de combat est activée lors d'une attaque de panique, elle peut modifier votre respiration. Votre respiration peut devenir plus superficielle, rapide et restreinte. De tels changements dans la respiration peuvent réduire la quantité de dioxyde de carbone circulant dans le sang. En diminuant les niveaux de dioxyde de carbone, l'essoufflement peut contribuer à des symptômes physiques supplémentaires, y compris des étourdissements, des douleurs thoraciques , des étourdissements et des évanouissements.
Façons de faire face à l'essoufflement
Il existe plusieurs façons d'aider à gérer les problèmes de respiration lors d'une attaque de panique:
- Exercices de respiration - Comme mentionné, votre respiration change lorsque vous éprouvez de l'essoufflement. Pour remettre votre respiration sur la bonne voie, il peut être utile de vous concentrer délibérément sur votre respiration. Vous remarquerez peut-être que vous traversez des respirations rapides et erratiques. Un exercice de respiration profonde peut vous aider à vous calmer et à reprendre votre respiration normale. Commencez votre exercice de respiration en ralentissant votre souffle. Prenez une profonde inspiration par le nez, remplissez vos poumons de souffle. Lorsque vous ne pouvez plus prendre d'air, expirez lentement tout l'air par la bouche. Continuez quelques minutes avec cette respiration profonde et volontaire. Remarquez comment votre centre se soulève lorsque vous inspirez et que vous vous contractez lorsque vous expirez. Grâce à cet exercice de respiration simple, vous pouvez commencer à vous détendre et revenir à une respiration plus naturelle.
- Techniques de relaxation - Les exercices de respiration constituent la base de nombreuses autres techniques de relaxation, telles que la relaxation musculaire progressive ( PMR ), la méditation et la visualisation . Ces techniques sont destinées à aider à réduire les sentiments de tension et de stress en suscitant un sentiment de calme. Les techniques de relaxation fonctionnent mieux lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement, y compris lorsque l'on ne se sent pas anxieux. Grâce à la pratique et la persistance, les techniques de relaxation peuvent être une stratégie efficace pour passer à travers les attaques de panique.
Recherche d'aide professionnelle
Si vous éprouvez régulièrement un essoufflement lors d'attaques de panique, il est important de consulter un médecin.
Bien que communément associés au trouble panique, les attaques de panique sont également souvent vécues avec d'autres troubles anxieux, tels que le trouble d'anxiété généralisée ( TAG ), le trouble d'anxiété sociale ( TAS ) et le trouble de stress post-traumatique ( TSPT ). Seul votre médecin ou professionnel de la santé mentale qualifié sera en mesure de vous diagnostiquer de manière appropriée. Votre médecin vous aidera à établir un plan de traitement pouvant inclure des options telles que des médicaments prescrits, une psychothérapie et des techniques d'entraide.
La source:
American Psychiatric Association Manuel diagnostique et statistique des maladies mentales , 5e édition. 2013.