Souvent qualifiée simplement de «peur de quitter sa maison», l'agoraphobie comprend l'angoisse d'être dans certaines situations où l'évasion est difficile ou potentiellement embarrassante, ou lorsque l'aide n'est pas facilement disponible. Plus précisément, l'accent est mis sur la peur d'avoir une attaque de panique dans de telles situations.
Agoraphobie
La peur de quitter la maison est associée à l' agoraphobie , bien que toutes les personnes atteintes de cette maladie n'émettent pas cette inquiétude.
L'agoraphobie peut survenir seule, mais elle est plus souvent une complication du trouble panique .
Vous n'avez pas besoin d'être à la maison pour être diagnostiqué avec l'agoraphobie. L'agoraphobie génère une réaction de panique dans diverses situations, notamment en voiture, en train, en avion ou en autobus; être dans un ascenseur, une foule, un grand magasin ou une zone confinée; être sur un pont ou debout dans une ligne. La peur associée à l'agoraphobie est si intense qu'une personne va généralement faire de grands efforts pour éviter ces situations. Dans les cas les plus extrêmes, l'agoraphobie peut devenir une peur de quitter complètement sa maison. La maison devient sa «zone de sécurité».
Avec un soutien et une formation adéquate, vous pouvez gérer efficacement vos symptômes.
Obtenez une aide professionnelle
Plus le traitement commence tôt après le début de l'agoraphobie, plus la réduction ou l'élimination des symptômes sera rapide. Cependant, même les personnes présentant des symptômes à long terme connaîtront généralement une amélioration du traitement, et la plupart retrouveront la liberté de reprendre de nombreuses activités dont ils jouissaient auparavant.
Votre médecin peut vous aider à vous connecter avec les bons programmes de thérapie.
Apprendre et pratiquer les techniques de relaxation
Votre peur de quitter la maison est alimentée par l'anxiété. En apprenant et en pratiquant des techniques de relaxation , vous pourriez réduire le niveau de votre anxiété et la fréquence de vos attaques de panique. Vous pouvez même être capable de désamorcer une attaque en cours.
Certains mécanismes de relaxation populaires comprennent des exercices de respiration profonde , la relaxation musculaire progressive , le yoga, la méditation de pleine conscience et la visualisation. Ces compétences sont généralement faciles à apprendre et peuvent être pratiquées pendant de courtes périodes afin de réduire efficacement l'anxiété.
Gardez le stress sous contrôle
Le stress et l'anxiété semblent aller de pair - augmenter l'un et l'autre suivra. Les techniques de relaxation vous aideront à gérer le stress et l'anxiété, mais il peut être plus bénéfique de gérer vos facteurs de stress de front. Demandez-vous ce qui vous cause le plus de stress et créez un plan pour réduire l'anxiété en éliminant certains facteurs de stress de votre vie.
Apprendre et pratiquer la désensibilisation systématique
La désensibilisation systématique commence généralement par s'imaginer dans une progression de situations effrayantes et utiliser des stratégies de relaxation qui rivalisent avec l'anxiété. Une fois que vous pouvez gérer avec succès votre anxiété tout en imaginant des événements effrayants, vous pouvez utiliser la technique dans des situations réelles. Le but du processus est de devenir graduellement désensibilisé aux déclencheurs qui causent votre détresse. Cette technique peut être apprise à travers vos propres applications d' auto-assistance , mais il peut être plus utile d'apprendre la désensibilisation grâce aux conseils d'un thérapeute professionnel.
La source:
Association psychiatrique américaine. "Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e éd.," 2013 Washington, DC: Auteur.