Ces activités artistiques sont prouvées par la recherche pour soulager le stress
Beaucoup de gens qui sont artistiquement enclins disent que la création de leur art est un excellent remède contre le stress. En fait, la création d'art peut fournir une catharsis pour les émotions difficiles, une distraction des pensées et des expériences stressantes, et une chance d'entrer dans un état de «flux» qui peut être réparatrice de plusieurs façons. De plus, il produit une belle pièce d'art à la fin.
Cependant, ceux qui ne sont pas artistiquement enclins peuvent encore tirer un peu de la création artistique. Les études qui examinent les effets de l'art sur le stress et l'humeur n'analysent pas le talent des sujets ou la qualité de leurs créations, seulement les effets sur la façon dont ils se sentent après, et ces effets sont très positifs! Donc, si vous cherchez un excellent moyen de soulager le stress, que vous soyez ou non un grand artiste, vous pouvez essayer de plonger dans une activité artistique de toute façon. Voici quelques bonnes idées pour vous aider à démarrer.
1 - Activités artistiques pour le soulagement du stress
Des études montrent que l'art-thérapie, la coloration des mandalas et le dessin en général peuvent réduire l'anxiété et combattre l'humeur négative (ces études sont citées à la dernière page de cet article). La plupart des études ont des gens qui dessinent ou colorient pendant environ 20 minutes, donc ce n'est vraiment pas nécessaire d'être un artiste doué ou sérieux pour que cet analgésique soit utile; aucune compétence artistique n'est requise, en fait! (Voir cet article pour plus de détails sur la recherche sur l'art-thérapie et l'art pour soulager le stress. ) Une raison pour laquelle dessiner et colorier peut être utile pour le stress est que l'acte lui-même nous amène au moment présent. En outre, la création de quelque chose de beau peut être apaisant et engloutissant, comme nous le savons de la recherche sur les gratifications . Il existe de nombreuses façons de vous engager dans des activités artistiques pour apaiser vos nerfs éreintés, ou simplement pour approfondir votre paix intérieure et vous exprimer, et chacun a son propre attrait, basé sur votre personnalité et vos besoins. Voici quelques-unes des façons les plus bénéfiques de vous colorier dans un lieu de paix.
2 - Créer quelque chose de beau pour le soulagement du stress
Certaines personnes sont des artistes très talentueux qui peuvent créer des dessins réalistes, des dessins animés amusants, de puissants dessins animés et d'autres œuvres d'art avec une relative facilité. D'autres luttent pour dessiner des figures de bâton. Quand il s'agit de gestion du stress, le produit final n'a pas vraiment d'importance; c'est le processus de création d'une œuvre d'art qui compte. Une étude a divisé des sujets légèrement stressés en deux groupes et a constaté que la création d'une image (plutôt que de simplement regarder et trier des œuvres d'art célèbres) soulageait l'anxiété et diminuait l'humeur négative. Dans cette étude, ils ont choisi entre utiliser des crayons de charbon de bois, des pastels à l'huile, ou même des crayons de couleur réguliers, et les dessins eux-mêmes n'ont pas été évalués, juste les niveaux d'anxiété et d'humeur des gens. Donc, si vous êtes quelqu'un qui aime déjà créer de l'art mais qui ne prend pas le temps de le faire, ou si vous êtes quelqu'un qui doute de sa propre capacité artistique, laissez tomber les résultats; créez quelque chose qui vous convient dans un journal de dessin, une toile ou tout ce que vous avez à portée de main.
3 - Créez votre propre mandala symbolique
Carl Jung a été l'un des promoteurs initiaux de la création de mandalas en tant qu'outil thérapeutique, et une légion de thérapeutes et d'amateurs d'art se sont associés pour recommander cette pratique dans les décennies qui ont suivi. Les mandalas sont des conceptions circulaires qui incluent des motifs et des symboles souvent complexes en leur sein. Une étude a révélé que la création de mandalas minimisait les symptômes de traumatisme chez les patients atteints du SSPT un mois après que les patients se soient engagés dans cette activité trois fois. Créer un mandala vous permet de traiter ce que vous ressentez (si vous incluez des symboles qui représentent ce que vous avez vécu dans votre vie, les succès que vous avez vécus, les défis auxquels vous avez été confrontés ou tout autre élément important pour vous) sans entrer dans "l'histoire" de celui-ci, et potentiellement déclencher la rumination . Il vous permet également de vous enraciner dans le moment où vous créez une œuvre d'art, et vous libère quelque peu de vos inquiétudes quant à savoir si les images ont l'air «bonnes» ou même réalistes. Votre mandala peut ressembler à ce que vous voulez qu'il ressemble, et il peut être riche de sens ou juste un tas de formes et de gribouillis qui vous vont bien. Tout ce que vous devez faire est de s'amuser.
Voici plus sur la façon de créer un mandala, de Cathy Wong, un expert en médecine alternative.
4 - Couleur A Mandala (Il y a des livres pour ça!)
Si la création d'un mandala ressemble à beaucoup de travail, il existe un moyen plus simple. Si vous ne les avez pas déjà remarqué, il existe plusieurs livres à colorier mandala sur le marché, et ils prennent la nécessité de sortir de l'équation: vous choisissez simplement vos couleurs et créez quelque chose de beau comme vous l'avez fait avec les livres à colorier. un enfant! Il y a de la créativité et un beau produit fini, mais moins de prise de décision. Et si vous n'êtes pas à l'aise avec vos capacités artistiques, cela ne pourrait pas être plus facile. Il y a aussi des recherches soutenant la coloration simple des mandalas comme outil de soulagement du stress: une étude menée auprès de 50 étudiants a montré que la coloration des mandalas préimprimés réduisait l'anxiété chez les gens plutôt que de colorier un motif à carreaux ou de dessiner une image.
5 - Rejoindre une classe d'art
Si vous avez le temps pour un cours d'art régulier, cela peut être une excellente option. L'une des raisons est que le soutien social d'un groupe peut être un facteur de réduction du stress en soi, et qu'une classe de soutien et non compétitive peut être très stimulante. Un autre avantage d'une classe est qu'elle cimente l'activité dans votre emploi du temps; Vous n'avez pas besoin de travailler aussi fort pour trouver le temps de dessiner, car vous avez déjà le temps de le planifier dans votre emploi du temps. En outre, si vous êtes quelqu'un qui s'inquiète de votre talent artistique, cela peut vous aider à améliorer vos capacités et à le rendre moins distrayant. Cependant, si un cours en cours est plus un engagement que vous avez le temps pour, de nombreuses communautés ont des ateliers ou des soirées où les participants apprécient un verre de vin avec un cours d'art autonome. Regardez dans vos options, et voyez ce qui pourrait fonctionner le mieux pour vous.
6 - Si tout le reste échoue ... Doodle!
Si vous n'avez pas le temps pour les cours d'art, et qu'une séance de dessin de 20 minutes sonne comme vous en avez le temps, vous pouvez toujours embrasser votre griffonneur intérieur. Par exemple, beaucoup de gens griffonnent quand ils sont en attente pendant plus de 10 secondes - aucun morceau de papier à proximité n'est en sécurité! Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches spécifiques sur les effets de stress des griffonnages aléatoires, il y a suffisamment d'informations sur le dessin et l'art, en général, pour suggérer que cela peut être utile et ne peut certainement pas faire de mal! Vous pouvez avoir un journal juste pour gribouillis de 5 minutes, et le garder quelque part à portée de main. La nuit, vous pouvez dessiner des images rapides de coeurs, de fleurs ou de visages souriants pendant une minute ou deux au lieu de maintenir une pratique de journalisation , ou en plus d'une pratique de journalisation de reconnaissance - juste embellir les marges! L'astuce consiste à laisser votre artiste intérieur sortir quand vous en avez le temps et en profiter.
Voici d'autres pratiques de journalisation qui peuvent également réduire le stress.
Sources:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effet de la production artistique sur l'humeur négative: un essai randomisé et contrôlé. Art-thérapie: Journal de l'American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Étude empirique sur la nature curative des mandalas. Psychologie de l'esthétique, de la créativité et des arts , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Les mandalas à colorier peuvent-ils réduire l'anxiété? Une étude de réplication . Art-thérapie: Journal de l'American Art Therapy Association, Vol. 29 (2), 87-92.