Le yoga a longtemps été connu pour être un excellent antidote au stress. Le yoga combine de nombreuses techniques de réduction du stress, y compris l'exercice et l'apprentissage pour contrôler la respiration, éclaircir l'esprit et détendre le corps. Comme le yoga devient de plus en plus populaire, de plus en plus de gens découvrent les avantages que cette pratique ancienne apporte à leurs vies stressantes. Établir une routine de yoga cohérente est la meilleure façon de faire l'expérience de la différence que le yoga peut faire.
Cette routine de yoga de gestion du stress à cinq poses est destinée aux débutants qui pensent qu'ils n'ont pas de temps pour le yoga.
Exercice
Le Hatha Yoga est la pratique physique des postures de yoga. Il existe de nombreux types de hatha yoga: certains sont lents et plus axés sur l'étirement, d'autres sont rapides et plus d'entraînement. Si vous cherchez à soulager le stress, aucun style de yoga n'est supérieur, alors choisissez celui qui correspond à votre niveau de forme physique et de personnalité. Tout exercice aidera à soulager le stress en gardant le corps en bonne santé et en libérant des endorphines, des hormones naturelles qui vous font vous sentir mieux. Le yoga soulage également le stress par l'étirement. Lorsque vous êtes stressé, la tension est stockée dans le corps, ce qui vous fait sentir serré et provoque souvent de la douleur. L'étirement intense du yoga libère la tension des zones à problème, y compris les hanches et les épaules.
Contrôle de la respiration
Pranayama, ou le travail de respiration, est une partie importante de toute pratique de yoga et celui qui se traduit bien à la vie sur le tapis.
À tout le moins, le yoga augmente votre conscience de la respiration comme un outil pour détendre le corps. Bien que la respiration soit un acte involontaire (vous devez continuer à le faire pour rester en vie), vous pouvez choisir de réguler la respiration. Juste apprendre à prendre de profondes respirations et se rendre compte que cela peut être un moyen rapide de combattre les situations stressantes est incroyablement efficace.
Dégager l'esprit
Nos esprits sont constamment actifs, courant d'une pensée à l'autre, créant des scénarios possibles pour le futur, s'attardant sur des incidents du passé. Tout ce travail d'esprit est fatigant et stressant. Le yoga offre plusieurs techniques pour dompter l'esprit du singe. L'un est le travail de respiration, comme indiqué ci-dessus. Chaque respiration est liée inextricablement au moment présent; vous ne respirez pas dans le passé ou le futur, mais seulement maintenant. Se concentrer sur chaque inspiration et expirer à l'exclusion des autres pensées est une façon d'effacer l'esprit, c'est aussi une technique de base de la méditation. En outre, la performance des postures de yoga, ou asanas, agit également comme une forme de méditation. Les postures sont si physiques et doivent être faites avec une telle concentration, que toutes les autres pensées et inquiétudes sont mises de côté, donnant à votre cerveau une pause bien nécessaire.
Relaxation
Chaque séance de yoga se termine par cinq à dix minutes passées à se détendre dans une pose de cadavre - savasana. Bien que cette relaxation forcée puisse être difficile au début, elle sert finalement à libérer complètement le corps et l'esprit. Savasana vous fait revivre dans le monde en vous sentant rafraîchi et équipé des outils pour combattre le stress dans votre vie quotidienne. Yoga Nidra est une pratique qui offre une opportunité pour une période de relaxation plus longue et plus profonde et une initiation à la méditation, qui peut aussi être un excellent réducteur de stress.
La source:
Smith C, Hancock H, J Blake-Mortimer, Eckert K. "Un essai comparatif randomisé de yoga et de relaxation pour réduire le stress et l'anxiété." Complement Ther Med. 2007 juin; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.