Faire face au stress est un jeu de compétences simple et précieux
Lorsque vous faites face au stress, il peut parfois être difficile de savoir par où commencer. Combattez-vous le problème de front? Avez-vous simplement besoin de changer votre façon de penser aux facteurs de stress auxquels vous faites face? Existe-t-il un moyen spécifique de dissoudre votre stress afin que la gestion du stress devienne une évidence? Et comment choisissez-vous la méthode appropriée pour faire face au stress?
Il existe plusieurs stratégies différentes que les gens utilisent pour faire face au stress, et chaque type de stratégie d'adaptation apporte des avantages uniques. Lorsque vous faites face au stress, les deux stratégies principales suivantes sont utiles:
Solution basée sur le stress
Lorsqu'une personne utilise des stratégies d'adaptation axées sur les solutions pour composer avec le stress, elle s'efforce d'identifier les aspects de sa vie susceptibles d'être modifiés et de suivre un plan qui entraînera des changements. L'adaptation basée sur la solution consiste à éliminer les facteurs de stress (quitter un travail stressant , rompre avec un partenaire toxique , réduire un emploi du temps chargé , etc.) afin d'éliminer le stress qu'ils peuvent apporter avant de l'apporter. Cela peut être une technique extrêmement efficace pour faire face au stress, et beaucoup des émotions inconfortables que nous éprouvons avec le stress - l' anxiété , la colère , la frustration - sont des signes que des changements doivent être faits, si possible.
Cependant, nous nous trouvons parfois dans des situations stressantes où nous ne pouvons pas apporter de changements dans nos vies, et nous ne pouvons pas éliminer les facteurs de stress que nous vivons.
Par exemple, nous pourrions travailler à un travail que nous ne pouvons pas facilement quitter, et nous devons nous entendre avec des collègues difficiles; nous pouvons trouver que notre partenaire nous cause du stress, mais vaut la peine de rester avec quand même; nous pouvons trouver que chaque activité de notre horaire chargé est vitale et ne peut être éliminée. Dans de tels cas, nous avons toujours la possibilité de gérer le stress en fonction de l'évaluation.
Évaluation basée sur le stress
Cette stratégie de gestion du stress implique ce que nous ressentons face aux facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés tout au long de la journée. Les stratégies d'adaptation fondées sur l'évaluation comprennent la restructuration cognitive , la pensée positive et l' humour , par exemple. Se demander si quelque chose doit vraiment causer du stress, ou simplement être accepté comme faisant partie de la vie, trouver l'humour dans le ridicule d'une situation stressante, ou trouver quelqu'un qui semble faire face au stress d'une manière particulière et explorer son attitude ... Ce sont toutes des stratégies efficaces qui impliquent une adaptation basée sur l'évaluation du stress.
Il ne s'agit pas de ces stratégies pour faire face au stress: il est parfois difficile de savoir quand quelque chose peut (et devrait) être changé, et quand il devrait être traité mentalement par l'acceptation. En fait, la fameuse prière de sérénité qui a été si utile dans des programmes comme les AA et dans la vie quotidienne pour beaucoup de gens, est basée sur ces deux styles de stress: «Dieu me donne la force de changer ce que je peux, la patience d'accepter ce que je ne peux pas changer, et la sagesse de connaître la différence. "
C'est pourquoi, lorsque je recommande un plan pour faire face au stress, je recommande une approche qui comprend généralement les deux stratégies d'adaptation, ainsi que certaines techniques classiques de gestion du stress.
Voir cet article sur le stress pour plus de détails sur la création d'un plan de gestion du stress qui fonctionne, ou faites défiler vers le bas pour des ressources supplémentaires.
La source:
Lazarus, R. Stress et émotion , 2006.