Nous savons tous ce que c'est que d'être submergé par le stress, et ce site a de nombreuses techniques qui peuvent efficacement réduire les niveaux élevés de stress à des niveaux plus gérables afin de ne pas avoir de conséquences négatives sur la santé. Cependant, la meilleure façon de gérer le stress grave est de le prévenir ou de l'attraper pendant que le stress reste faible et de l'empêcher de devenir grave et chronique.
Voici quelques stratégies vitales qui peuvent vous aider à gérer le stress jour après jour pour éviter qu'il ne devienne écrasant.
Relaxant
Il est important de garder votre esprit et votre corps détendus. La méditation , la prière, la créativité, l' écoute de la musique et les rires sont autant d'aides.
Regardez votre corps
Avant que vous n'ayez des ulcères, des maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé majeurs liés au stress, votre corps ressentira des formes plus douces d'inconfort, telles que des maux de tête, des problèmes digestifs et un mauvais sommeil. Lorsque vous sentez ces signes avant-coureurs, commencez à pratiquer vos techniques d'apprivoisement et mettez un terme au stress chronique de faible intensité avant qu'il ne s'aggrave.
Activité physique
Pratiquer des arts martiaux, faire du jogging, soulever des poids ou même faire une petite marche peut améliorer l'humeur et réduire les sentiments de stress en augmentant les endorphines, en abaissant les taux de cortisol et en offrant de nombreux autres avantages.
Bien manger
Une alimentation saine vous donne l'énergie nécessaire pour gérer le stress quotidien et maintient votre taux de sucre dans le sang stable afin que vous ne ressentiez pas de sautes d'humeur en raison de l'hypoglycémie.
Sauter des repas et faire de mauvais choix alimentaires peut contribuer à la fatigue, à une plus grande susceptibilité aux maladies, à de plus grands sentiments de stress et à un sentiment général de mauvaise santé.
Définir des limites
Être overscheduled et précipité peut être une cause significative du stress. En donnant la priorité à vos engagements et en refusant certaines tâches, vous pourrez mieux réussir ce que vous trouvez vraiment important, et vous aurez plus de temps pour des activités supplémentaires de gestion du stress.
Maintenir le soutien social
Avoir un réseau d'amis qui vous soutient peut vous aider à rester en bonne santé et à réduire le stress de plusieurs façons. Les amis peuvent vous fournir des ressources dont vous pourriez avoir besoin lorsque vous êtes dans une situation difficile ou une oreille attentive qui vous aide à vous sentir accepté et compris. Des études montrent que le sentiment d'appartenance peut réduire le risque de dépression. Et avoir un ami qui vous fait rire peut aussi vous rendre plus sain et moins stressé.
Trouver des distractions amusantes
Jouer à des jeux, lire, regarder des films et regarder la télévision peut vous aider à vous concentrer sur ce qui vous stresse et sur quelque chose de plus agréable. Parfois, c'est juste la pause dont vous avez besoin pour arrêter un schéma d'obsession sur vos problèmes et permettre à votre corps et votre esprit d'entrer dans un état détendu. Quand vous revenez à vos facteurs de stress, ils peuvent ne pas avoir le même emprise sur vous.
Garder une perspective positive
Tout au long de la journée, arrêtez et évaluez le flot ininterrompu de pensées qui traversent votre esprit. Si elles sont négatives, essayez de recadrer ces pensées d'une manière positive. (Ce n'est pas la même chose que de prétendre que tout est génial quand ce n'est pas le cas, une forme de déni qui n'aide pas toujours.) Utiliser moins de langage négatif dans votre discours intérieur, en recherchant les avantages cachés ainsi que les inconvénients évidents de situations stressantes, et en vous rappelant que cela aussi, doit passer sont toutes les stratégies efficaces dans la pensée positive qui ont aidé beaucoup de gens.
Va chercher de l'aide si tu en as besoin
Si le stress affecte votre capacité à travailler ou à trouver du plaisir dans la vie, demandez l'aide de votre médecin, d'un professionnel de la santé mentale ou d'un autre professionnel. Il n'y a pas besoin de laisser le stress submerger votre vie, et il existe de nombreuses formes d'aide disponibles. Le trouver pourrait vous donner la vie que vous voulez et méritez.
Travailler à la mise en œuvre de ces pratiques dans votre routine quotidienne peut contribuer grandement à réduire le stress dans votre vie et vous rendre plus sain et plus heureux. Prenez d'abord les premiers pas, et récompensez-vous pour les progrès que vous faites, et en peu de temps, ces nouvelles pratiques seront de vieilles habitudes.