Façons de donner à votre adolescent les moyens de se sentir mieux
Une approche globale pour aider les adolescents dépressifs combine une thérapie professionnelle et / ou des médicaments avec des stratégies d'auto-assistance. Ces stratégies d'entraide peuvent aider à changer les tendances négatives et à fournir à votre adolescent des outils qu'il peut mettre en œuvre et explorer par lui-même.
Exercice souvent
Le mouvement aide à combattre la dépression de diverses façons, notamment en libérant des substances chimiques qui se sentent bien dans le cerveau.
Participer à toute activité physique peut aider à améliorer l'humeur de votre adolescent. Tout type de mouvement peut faire la différence, qu'il s'agisse de promener le chien, de danser sous la douche ou de faire de la planche à roulettes. L'exercice augmente également la température du corps, ce qui peut produire un sentiment de calme et aider à libérer l'esprit de votre adolescent de ses problèmes.
Faites attention à la nutrition
La nourriture alimente le corps et l'esprit. Certains aliments ont tendance à aggraver la dépression et certains peuvent l'améliorer. Pour les adolescents qui se nourrissent de malbouffe, ajouter des aliments plus nutritifs à leur régime fait souvent une différence dans la façon dont ils se sentent. Si vous avez besoin de plus d'informations sur la façon de mettre en œuvre une alimentation plus saine, planifiez une séance avec un nutritionniste qui travaille avec des adolescents, ou recherchez des informations connexes dans des livres et en ligne.
Socialiser et trouver du soutien
L'isolement mène à la solitude, ce qui peut entraîner une augmentation des sentiments de dépression. Ce qui aide souvent est de socialiser et rester connecté avec les autres.
Un adolescent aux prises avec la dépression peut avoir besoin de pairs qui l'écouteront et lui apporteront leur soutien. Parfois, d'autres adolescents déprimés sont dans la meilleure position pour ce faire, alors considérez un groupe de soutien en ligne spécifiquement pour les adolescents déprimés.
Vent Feelings
Les sentiments et les émotions refoulés doivent parfois être évacués de manière saine afin de combattre la dépression.
Le processus de ce faire peut également aider à identifier certains des sentiments négatifs qui accompagnent souvent la dépression. Les moyens de ventilation peuvent inclure des activités telles que frapper un sac de boxe, écrire à ce sujet ou chanter en musique.
Focus sur les habitudes de sommeil
Le sommeil joue souvent un rôle dans la façon dont un adolescent se sent physiquement et émotionnellement. Suivez les habitudes de sommeil de votre adolescent pendant quelques jours pour obtenir plus d'informations. La quantité idéale de sommeil pour les adolescents est généralement de huit heures ou plus chaque nuit. Dans les cas où plus ou moins de sommeil est nécessaire, renseignez-vous sur les facteurs qui influent sur le sommeil et consultez un professionnel de la santé au besoin.
Ne pas utiliser de drogues
Quand un adolescent n'aime pas comment ils se sentent ou agissent, parfois ils expérimentent avec des drogues, y compris la caféine, dans un effort d'automédication. Dans la plupart des cas, votre adolescent ne réalise pas que c'est ce qu'il fait; elle cherche juste des moyens d'essayer de se sentir mieux. Les adolescents qui se tournent vers la drogue aggravent généralement une mauvaise situation.
S'amuser
Vivre la joie et le bonheur dans la vie est important. Lorsque la dépression se met en travers, les efforts pour se concentrer sur le plaisir peuvent faire la différence. Essayez d'amener votre adolescent à participer à des activités qui procurent un sentiment de plaisir. Commencez par lui faire noter une liste de tout ce qui est amusant, idiot, ou crée un moment de joie, puis essayez d'en inclure un dans les activités quotidiennes.
Stratégies d'auto-assistance pour un traitement professionnel
Les stratégies d'auto-assistance ne sont pas destinées à remplacer un traitement professionnel et sont mieux utilisées comme outils pour compléter la thérapie et / ou les médicaments en diminuant les symptômes et en permettant aux adolescents de se sentir mieux et plus en contrôle de leur vie. Aider votre adolescent à mettre en œuvre ces stratégies vous donnera un rôle de soutien dans la vie de votre adolescent aussi.