La plupart des personnes atteintes de trouble de la personnalité limite (TPL) ont certains déclencheurs: des événements particuliers ou des souvenirs qui exacerbent ou intensifient leurs symptômes. Pour certaines personnes, quelque chose d'aussi commun qu'une scène de film intense ou une chanson triste peut suffire à faire apparaître ces déclencheurs . Cela peut mener à une peur intense, à la colère, à un comportement impulsif, à l'automutilation et même à un comportement suicidaire . Bien qu'il puisse être difficile de gérer vos symptômes, il est possible avec ces quatre stratégies de vous aider à faire face:
1 - Éviter les déclencheurs
L'un des moyens les plus faciles de faire face aux déclencheurs est de les éviter en premier lieu. Il y a des déclencheurs faciles à éviter. Par exemple, vous aviez peut-être un film favori que vous aviez l'habitude de regarder avec votre ex-partenaire et qui vous déclenche maintenant. Jetez le DVD et ignorez-le quand il est à la télé et vous n'aurez pas à être confronté à ces mauvais souvenirs.
Malheureusement, il existe de nombreux déclencheurs qui ne peuvent ou ne doivent pas être évités. Par exemple, si vous êtes déclenché par quelqu'un au travail, vous ne pouvez pas les éviter parce qu'il ou elle fait partie de votre travail et les éviter mettrait en péril votre carrière.
L'évitement est une stratégie que vous devriez utiliser avec parcimonie. Si vous commencez à éviter toutes les personnes, les lieux ou les situations qui vous déclenchent, vous pourriez vous retrouver avec une vie très limitée, et ce n'est certainement pas le but. Au lieu de cela, évitez les déclencheurs tout en pratiquant comment gérer vos symptômes jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à les affronter.
2 - Approcher stratégiquement les déclencheurs
Une autre option consiste à adopter une approche plus stratégique et à faire face progressivement à vos déclencheurs. C'est peut-être celui qui est le mieux essayé avec l'aide d'un thérapeute.
Pour ce faire, vous devez d'abord savoir quels déclencheurs vous troublent. Choisissez quelque chose de petit, faites un plan pour savoir comment vous allez faire face à la gâchette une fois qu'il se produit, puis faites face intentionnellement à la gâchette d'une manière limitée et contrôlée.
Par exemple, peut-être la pensée que vous avez échoué à quelque chose est un énorme déclencheur pour vous. Choisissez une pose de yoga que vous savez que vous ne pouvez pas faire, essayez-la et quand vous échouez, notez toutes les émotions et les réponses que cela apporte.
Au lieu de vous sentir rejeté ou déçu, faites face à ces émotions d'une manière saine comme la méditation ou en riant de la façon dont le yoga n'est pas pour vous! Reconnaissez que vous pouvez faire face à l'échec sans faire quelque chose de destructeur.
3 - Développer un plan d'action déclencheur
Si vous savez quels déclencheurs ont tendance à vous envoyer à travers une boucle , vous pouvez créer un plan pour gérer ces déclencheurs de façon constructive. Une fois que vous avez identifié vos deux ou trois premiers déclencheurs, notez cinq choses que vous pouvez faire pour gérer votre détresse la prochaine fois qu'un de ces déclencheurs se produit. Gardez la liste dans votre poche.
Lorsque le déclencheur arrive, sortez cette liste et commencez avec la première compétence d'adaptation que vous avez notée. Si cela ne vous aide pas à réduire votre détresse, essayez le suivant et le suivant. Passez en revue toute la liste si nécessaire jusqu'à ce que votre détresse se résout.
Par exemple, si vous savez que votre oncle grossier est un déclencheur pour vous lors des réunions de famille, une façon de gérer votre détresse est de faire une pause en marchant dehors pour une promenade. Avoir un plan distinct à l'avance vous aidera à mieux gérer vos émotions face à un déclencheur.
4 - Parler avec un thérapeute
Il n'est pas rare que les personnes atteintes de TPL fassent des choses dangereuses lorsqu'elles sont déclenchées. Ces types de comportements peuvent aller du sexe non protégé à l'automutilation ou aux tentatives de suicide. Si ces types de comportements impulsifs se produisent lorsque vous êtes déclenché, vous devriez avoir une aide professionnelle. Il est possible de maîtriser ces comportements, mais vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un thérapeute pour faire face à ces sentiments et symptômes de façon sécuritaire.