Comment rester en bonne santé quand vous vous sentez stressé
Le cortisol est étroitement lié au stress. C'est une hormone qui agit comme un acteur clé dans la réponse au stress du corps et qui est souvent mesurée dans la recherche comme un indicateur de stress. Le cortisol joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du corps; il est sécrété par les glandes surrénales et impliqué dans les fonctions suivantes et plus:
- Métabolisme du glucose correct
- Régulation de la pression artérielle
- Libération d'insuline pour le maintien de la glycémie
- Fonction immunitaire
- Réaction inflammatoire
Effets positifs du cortisol
Les niveaux de cortisol peuvent fluctuer entre les individus et chez les mêmes personnes à différents moments de la journée. Par exemple, normalement, le cortisol est présent dans le corps à des niveaux plus élevés le matin, et au plus bas dans la nuit. Le cycle se répète tous les jours.
Il peut aussi fluctuer en fonction de ce que vit une personne. Par exemple, bien que le stress ne soit pas la seule raison pour laquelle le cortisol est sécrété dans le sang, il a été appelé «l'hormone du stress» parce qu'il est également sécrété à des niveaux plus élevés pendant la réponse au stress. le corps. De petites augmentations du cortisol ont des effets positifs:
- Une explosion d'énergie pour des raisons de survie
- Fonctions de mémoire accrues
- Une explosion d'immunité accrue
- Moins de sensibilité à la douleur
- Aide à maintenir l'homéostasie dans le corps
Certaines personnes éprouvent une plus grande pointe dans le cortisol que d'autres quand elles éprouvent le stress. Il est également possible de minimiser la quantité de cortisol que vous sécrétez en réponse à des facteurs de stress. Cela peut être accompli en utilisant des techniques de gestion du stress sur une base régulière, dont nous parlerons plus tard dans cet article.
Effets de trop de cortisol et de stress
Alors que le cortisol est une partie importante et utile de la réponse du corps au stress, il est important que la réponse de relaxation du corps soit activée afin que les fonctions du corps puissent revenir à la normale suite à un événement stressant. Malheureusement, dans notre culture actuelle de stress élevé, la réponse au stress du corps est si souvent activée que le corps n'a pas toujours la chance de revenir à la normale, ce qui entraîne un état de stress chronique .
Il a été démontré que des taux plus élevés et plus prolongés de cortisol dans le sang (comme ceux associés au stress chronique) ont des effets négatifs, tels que:
- Performance cognitive altérée
- Fonction thyroïdienne supprimée
- Les déséquilibres du sucre dans le sang tels que l'hyperglycémie
- Diminution de la densité osseuse
- Diminution du tissu musculaire
- Pression artérielle élevée
- Abaissement de l'immunité et des réponses inflammatoires dans le corps, ralentissement de la cicatrisation des plaies et autres conséquences sur la santé
- Augmentation de la graisse abdominale, qui est associée à une plus grande quantité de problèmes de santé que la graisse déposée dans d'autres régions du corps. Certains des problèmes de santé associés à l'augmentation de la graisse abdominale sont les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le syndrome métabolique, des niveaux élevés de «mauvais» cholestérol (LDL) et des niveaux inférieurs de «bon» cholestérol (HDL) pouvant entraîner d'autres problèmes de santé.
Comment rester équilibré
Pour maintenir les niveaux de cortisol en bonne santé et sous contrôle, la réponse de relaxation du corps doit être activée après la réaction de combat ou de fuite. Vous pouvez apprendre à détendre votre corps avec diverses techniques de gestion du stress, et vous pouvez faire des changements de style de vie afin d'empêcher votre corps de réagir au stress en premier lieu. Plusieurs ont trouvé que beaucoup d'entre eux étaient très utiles pour détendre le corps et l'esprit, aidant le corps à maintenir des niveaux de cortisol sains:
L'imagerie guidée
Exercice
Cortisol et vous
Comme mentionné précédemment, la sécrétion de cortisol varie selon les individus. Les gens sont biologiquement «câblés» pour réagir différemment au stress. Une personne peut sécréter des niveaux plus élevés de cortisol qu'un autre dans la même situation. Et cette tendance peut changer à différents moments de la vie d'une personne. Des études ont également montré que les personnes qui sécrètent des niveaux plus élevés de cortisol en réponse au stress ont également tendance à manger plus de nourriture et de nourriture qui est plus riche en glucides que les personnes qui sécrètent moins de cortisol. Si vous êtes plus sensible au stress, il est particulièrement important pour vous d'apprendre les techniques de gestion du stress et de maintenir un style de vie sans stress. C'est un excellent moyen de maîtriser la sécrétion de cortisol et de maintenir un mode de vie sain en même temps.
Obtenir plus d'informations sur le stress et les ressources pour vous aider à gérer cela peut vous aider à développer des habitudes qui peuvent vous aider à faire face au stress une fois que votre réponse au stress est déclenchée.
Sources:
Clinique Mayo. La gestion du stress. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037