Souvent, lorsque les gens font face à une situation nouvelle et stressante - un travail un peu trop difficile, un obstacle épineux qui prendra un certain temps à trier, un changement de mode de vie qui se sent comme un «recul» de ce qu'ils ont débordés à la pensée qu'ils peuvent avoir à faire face à ce stress pendant une longue période de temps. Les personnes qui s'inquiètent de ce stress à long terme ont des raisons d'être inquiètes: le stress chronique, le type de stress continu et constant, peut être le plus lourd.
(Voir cet article pour plus d'informations sur les effets du stress chronique .) Les personnes confrontées à des facteurs de stress chroniques peuvent se demander si les choses vont devenir plus faciles - si elles vont s'adapter.
Les bonnes nouvelles sont qu'il y a des choses qui peuvent être faites pour atténuer le stress de pratiquement n'importe quelle situation, même si la situation elle-même est là pour rester pendant un moment. Si vous êtes confronté à un nouvel obstacle, une situation de vie difficile, ou si vous vous demandez simplement si cela devient plus facile et comment accélérer le processus, voici quelques stratégies de soulagement du stress qui peuvent vous aider.
(Remarque: Si vous êtes confronté à une crise de la vie ou à un stress écrasant, ces techniques peuvent vous aider de manière significative, mais il peut être nécessaire de demander l'aide d'un professionnel si le stress ne devient pas gérable.
Avoir la bonne attitude
Nous ne pouvons pas toujours contrôler ce à quoi nous sommes confrontés, mais nous avons le choix de la façon dont nous devons y faire face. Nous pouvons choisir l'attitude que nous prenons, et si nous sommes confrontés à chaque défi comme une menace ou un défi .
Les étapes suivantes peuvent vous aider à passer à un état d'esprit plus autonome si vous en avez besoin.
- Comprendre le rôle de l'attitude
Votre attitude peut aider à déterminer à quel point une situation est stressante pour vous et comment vous approchez de vos options. En fait, l'attitude peut affecter les options que vous voyez et ne voyez pas, ce qui peut également affecter vos niveaux de stress et le résultat de vos actions. En savoir plus sur le rôle que votre attitude peut jouer .
- Examiner vos modèles de pensée
Vos schémas de pensée peuvent sembler automatiques, mais vous pouvez choisir où vous vous concentrez. Pour commencer à faire ce choix, cela aide à prendre conscience de vos schémas de pensée habituels. Cet exercice peut vous aider à voir ces modèles plus clairement et peut vous aider à soulager le stress dans le processus. - Pratique Auto-Talk positif
Une autosuggestion positive signifie utiliser un langage plus optimiste dans votre tête et vous concentrer davantage sur les possibilités. Cela implique plus que simplement essayer de regarder du bon côté, bien que cela en fasse partie. Apprenez les domaines spécifiques où vous pouvez changer votre concentration et dans le processus, modifier ce qui est possible pour vous, et comment stresser ou stresser votre vie se sent.
Changez ce que vous pouvez
Parfois, il y a certains aspects d'une situation que vous pouvez changer, même si vous ne pouvez pas changer la situation dans son ensemble. Par exemple, vous pouvez, pour des raisons financières, être incapable de quitter un emploi qui ne vous plaît pas, mais vous pouvez vous rapprocher davantage de vos collègues, modifier votre attitude pendant que vous êtes au travail et utiliser votre temps de pause pour gérer votre stress. activités, qui peuvent tous changer la façon dont vous vous sentez lorsque vous êtes à ce travail. Les étapes suivantes peuvent vous aider à apporter des changements lorsque vous le pouvez, et à soulager le stress comme vous le faites.
- Essayez l'adaptation centrée sur la solution
Faire face à une solution signifie prendre des mesures pour changer votre vie là où vous le pouvez. Ces changements peuvent être de grande envergure ou petits mais ciblés. Le changement lui-même peut entraîner un stress, il est donc important de choisir les changements qui comptent le plus. En savoir plus sur les options d'adaptation axées sur la solution - Trouver et éliminer les tolérances
Les tolérances sont les facteurs de stress persistants dans votre style de vie que vous tolérez presque sans le savoir, mais qui vous apportent un stress constant de bas niveau. La chose au sujet des tolérances est qu'elles s'ajoutent à un plus grand stress. L'élimination des tolérances peut apporter un soulagement du stress afin que vous puissiez tolérer plus de choses que vous ne pouvez pas changer. Apprenez à localiser et éliminer les tolérances dans votre vie.
- Créer un nouveau plan de vie
Savoir où vous voulez aller, avoir un plan pour l'avenir, peut aider à minimiser le stress dans le présent. La planification de changements en fonction de vos valeurs et de vos priorités peut être utile et inspirante, même si vous ne pouvez pas concrétiser ces plans avant un certain temps. Apprenez à créer des changements dans le présent et à faire des plans pour l'avenir pour créer la vie que vous aimeriez avoir .
Construire la résilience à travers des habitudes saines
Si vous ne pouvez pas en faire plus pour changer votre situation, vous pouvez toujours réduire le stress que vous ressentez lorsque vous gérez votre vie quotidienne. Certaines activités peuvent favoriser la résilience et vous aider à vous sentir moins stressé dans l'ensemble, et moins réactif aux facteurs de stress auxquels vous êtes confrontés quand ils lèvent leur tête hideuse. Voici quelques activités de renforcement de la résilience à ajouter à votre vie - plus elles deviennent une habitude, moins vos facteurs de stress vous dérangeront!
- Self Care
Quand nous sommes fatigués, affamés et épuisés, tout est plus stressant. Nous avons tendance à réagir au stress plutôt qu'à y réagir. Nous laissons les choses faire boule de neige. Concentrez-vous sur prendre soin de votre corps , et vous aurez une plus grande capacité à gérer la frustration et le stress dans votre vie en général. - Exercice
L'exercice est l'un de ces détendeurs de stress merveilleux qui peuvent renforcer la résilience en vous aidant à se défouler. Mieux encore, l'exercice régulier peut vous aider à devenir moins réactif face au stress. En savoir plus sur les avantages de l'exercice et comment intégrer cette habitude saine dans votre style de vie . - Méditation
La méditation peut vous aider à rester centré face au stress et peut vous aider à retrouver un sentiment de paix lorsque vous vous sentez déséquilibré. Il existe de nombreuses techniques de méditation qui fonctionnent bien, alors essayez-en quelques-unes et restez fidèle à une de vos techniques préférées ou deux qui vous paraissent vraiment bien. Au fil du temps, vous devriez vous retrouver à réagir au stress avec moins d'intensité et plus capable de rester calme et paisible. - Attitude positive
Maintenir une attitude positive est une chose que vous pouvez faire pour vous faciliter la vie. Une attitude positive vous aide également à mieux vous entendre avec les autres (ce qui peut mener à un meilleur soutien social et moins de conflits) et peut vous aider à vous sentir bien, même lorsque les choses autour de vous ne sont pas si bonnes. En savoir plus sur le maintien d'une attitude positive maintenant.
Vous ne pouvez peut-être pas tout changer dans votre vie, mais ces conseils peuvent vous aider à vous adapter plus facilement aux situations stressantes auxquelles vous pourriez faire face.