Un aperçu de ce à quoi s'attendre après avoir arrêté de fumer
La plupart des fumeurs sous-estiment la cessation du tabagisme la première fois qu'ils arrêtent de fumer. Nous pensons souvent que c'est simplement une question de ne pas fumer jusqu'à ce que nous ne la manquions plus, et bien que l'abstinence soit certainement obligatoire pour le succès, il y a beaucoup plus que cela.
Les informations ci-dessous vous donneront une longueur d'avance sur l'apprentissage de ce qui est impliqué lorsque vous arrêtez de fumer. Ne crains pas ce qui est en avance. Remplissez votre dernière cigarette et commencez.
Top 5 des choses à savoir après avoir quitté
1. Votre corps commence à guérir dans les minutes qui suivent votre dernière cigarette . Le corps humain est incroyablement résistant, et à peine 20 minutes après la dernière cigarette fumée, la guérison physique commence. Les avantages continuent de croître aussi pendant des années.
2. Les médicaments que vous prenez peuvent être affectés par le sevrage tabagique . Un certain nombre de médicaments sont métabolisés plus rapidement par les fumeurs, de sorte que la dose que vous recevez peut être plus élevée que pour un non-fumeur.
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Comment votre corps guérit après la dernière cigarette
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Vous pouvez toujours éviter le gain de poids lorsque vous arrêtez de fumer pour de bon
Lorsque vous arrêtez de fumer, cette dose plus élevée pourrait causer des problèmes, alors consultez votre médecin avant de quitter pour examiner les médicaments d'ordonnance que vous prenez.
3. Récupération de la dépendance à la nicotine est un processus, pas un événement . En d'autres termes, éliminez toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir sur la cessation du tabagisme. Détendez-vous et adoptez l'attitude que cela prend aussi longtemps que cela prend, ce qui est unique à chaque personne. Donnez-vous le temps et l'espace dont vous avez besoin pour guérir complètement.
4. Les envies de fumer ne sont pas des commandes. Les envies de fumer refont souvent surface tôt dans le sevrage tabagique et moins souvent plus tard, lorsqu'une activité ou un sentiment déclenche une réponse à la fumée.
Cela fait partie du rétablissement de la dépendance à la nicotine. Attendez-vous et sachez que l'envie de fumer n'est pas un signe que la rechute est inévitable. Un désir n'est pas un ordre de fumer.
5. Vous allez vous sentir comme si vous portiez un costume mal ajusté (fait de laine rugueuse) pendant un moment. L'acte de fumer devient intimement lié à tout ce que nous faisons dans la vie, de se réveiller le matin à se tourner la nuit. Nous avons utilisé des cigarettes pour gérer toutes les émotions et tous les événements de notre vie. Lorsque nous quittons, rien ne semble normal, mais soyez patient. Les anciennes associations seront progressivement remplacées par de nouvelles connexions saines. Le temps et la pratique rendent la tâche réalisable et la vie normale à nouveau.
8 des symptômes les plus communs de retrait de la nicotine
La nicotine est la substance addictive dans les cigarettes et c'est pourquoi il peut être si difficile d'arrêter de fumer lorsque vous êtes prêt. Cela affecte l'esprit et le corps, alors attendez-vous à ressentir un retrait à la fois physiquement et émotionnellement.
L'envie de fumer . Préparez-vous pour les inévitables envies de fumer qui se produisent tôt chez tous les ex-fumeurs et vous verrez que vous pouvez gérer avec succès cette phase intense (mais temporaire) de récupération de la dépendance à la nicotine.
L'envie de grignoter . L'un des symptômes les plus courants du sevrage de la nicotine - l'envie de manger - est peut-être attribuable en partie aux changements chimiques qui se produisent dans le corps et au besoin psychologique de remplacer l'action du tabagisme par le bouche-à-bouche.
Troubles du sommeil De l'insomnie aux sentiments de léthargie qui vous laissent envie de passer toute la journée au lit, cesser de fumer peut détraquer votre sommeil normal.
Une nouvelle toux . Il peut être alarmant de développer une toux après avoir arrêté de fumer, mais ce n'est pas rare. Jetez un oeil à la raison pour laquelle cela se produit et comment évaluer si la toux pourrait être plus grave qu'un symptôme de sevrage de la nicotine.
Constipation . Un effet secondaire commun mais pas souvent discuté du sevrage tabagique implique notre système digestif. Utilisez les conseils de cet article pour vous aider à gérer ce symptôme inconfortable du sevrage de la nicotine.
Stress causé par le sevrage tabagique . Alors que le sevrage tabagique vous permettra éventuellement de réduire considérablement le stress dans votre vie, au départ, il augmente le stress.
Vous pouvez minimiser les effets du stress lié à la cessation avec ces conseils.
Junkie pensant . La pensée de Junkie est cette voix intérieure qui nous dit que c'est bien de fumer une seule cigarette ou juste pour ce soir. Bien qu'il soit difficile à gérer, la pensée junkie est une phase qui passera avec le temps, tant que vous ne fumez pas.
Se sentir étourdi . Certains nouveaux ex-fumeurs se sentent étourdis / étourdis lorsqu'ils arrêtent de fumer. Apprenez pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire si vous éprouvez ce symptôme de sevrage de la nicotine.
Jeux de nicotine et d'esprit
Lorsque la nicotine pénètre dans le cerveau à partir de la circulation sanguine , elle accoste aux sites récepteurs, ce qui provoque la libération d'une hormone appelée dopamine. Cette réaction chimique crée une poussée de bons sentiments pour le fumeur. La dopamine est supposée jouer un rôle majeur dans le processus addictif.
En tant que fumeurs, nous nous attendons à cette poussée de dopamine plusieurs fois par jour, et quand elle disparaîtra, nos esprits vont faire des heures supplémentaires pour essayer de nous convaincre que ce que nous devons faire, c'est allumer une cigarette maintenant - maintenant.
Pour la plupart des nouveaux ex-fumeurs, ce dialogue intérieur est un compagnon constant pour les premiers jours de la cessation du tabagisme.
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Journée du départ: un jour dans la vie d'un ex-fumeur
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Cesser de fumer peut sérieusement affecter les médicaments que vous prenez
Ce n'est pas agréable, mais c'est normal. Si vous pouvez vous distraire et vous abstenir de fumer, il sera plus facile de résister jusqu'à ce qu'il disparaisse et finisse par disparaître.
La guérison ne se produit pas en ligne droite
Il s'agit d'une information importante à garder à portée de main au cours de la première année d'abandon du tabac . La dépendance à la nicotine nous abandonne par étapes, et parce qu'une grande partie de la guérison a lieu au niveau mental, les pensées peuvent déclencher des sentiments qui provoquent des envies de fumer qui se propagent pendant des mois dans le processus. Nous craignons que nous perdions du terrain avec notre programme de cessation ou que nous fassions toujours une cigarette quand cela arrive, mais ce n'est pas vrai non plus.
Pensez aux hauts et aux bas que vous ressentez comme une partie nécessaire du processus. Une mauvaise journée où vous manquez de fumer mais ne vous allume pas vous fait encore avancer. Avec le temps, vos jours seront moins sur le tabagisme manquant et plus sur la jouissance de la liberté que le renoncement au tabac vous revient.
Attendez-vous à des avantages à déplier
La plupart des fumeurs s'attendent à se sentir physiquement mieux et à avoir plus d'argent dans leurs poches, mais les aspects positifs de la lutte contre la dépendance vont atteindre plus de coins et recoins de votre vie que vous pouvez probablement imaginer. Certains avantages apparaîtront bientôt après avoir cessé de fumer et d'autres se manifesteront à temps.
Votre nouvelle vie sans fumée vous fera vous demander pourquoi vous avez attendu si longtemps pour cesser de fumer.
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Un mot de
La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de vous préparer à votre voyage sans fumée en apprenant ce qui vous attend. Oui, c'est un défi, mais avec des connaissances et des outils pour vous aider à gérer, le sevrage tabagique n'est pas seulement faisable, il pourrait bien devenir l'une des expériences les plus enrichissantes de votre vie.
Sources:
Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Avantages de cesser de fumer. Mise à jour: 5 décembre 2014. Révision: 17 mars 2016.
> Smokefree.gov. Comprendre le retrait.