La dépendance à la nicotine est la base de beaucoup de fausses croyances au cours des années. Nous apprenons à penser à nos cigarettes comme une nécessité qui affecte notre capacité à fonctionner dans le monde. Nous pensons qu'ils nous aident à nous réveiller, à nous calmer, à digérer la nourriture, à nous occuper quand nous nous ennuyons, etc., quand la réalité est que nous nourrissons un besoin physique de nicotine et que nous le relions à ce qui se passe en ce moment. nous émotionnellement. C'est une psychologie négative de la pire espèce, et chaque fumeur a accumulé des centaines, sinon des milliers de ces associations au fil des ans.
1 - Ne laissez pas Junkie penser à vous déjouer
Lorsque nous démissionnons, il est essentiel de reconnaître et de vaincre les schémas de pensée erronés que nous avons acceptés comme vérité depuis si longtemps, parce qu'ils crient à l'attention à chaque tournant. C'est ce qu'on appelle la pensée junkie et fait partie du retrait de la nicotine.
Apprenez à entendre la psychologie négative que votre esprit dépendant fournit et à corriger les pensées qui ne vous servent pas avant de pouvoir prendre le contrôle. Il faut de la vigilance et de la pratique, mais il est possible de faire face aux défis associés au sevrage tabagique précoce. Les
La bonne nouvelle: cette phase de renoncement au tabac est temporaire. Acquérir une certaine habileté maintenant à vaincre le discours intérieur négatif qui peut venir et votre cerveau finira par prendre note et arrêter de vous envoyer des boules de courbe.
2 - Auto-pitié
"Joe arrive à fumer et je ne peux pas!"
Attendez. Joe ne fume pas; Joe a besoin de fumer parce qu'il est accro à la nicotine . Si vous pouviez entrer dans la tête de Joe, vous découvrirez qu'il passe beaucoup de temps à souhaiter qu'il puisse arrêter de fumer ... tout comme vous l'avez fait avant de quitter .
Les statistiques nous disent que plus de 70% des fumeurs veulent arrêter, alors ne vous sentez pas désolé pour vous. Soyez fier que vous preniez des mesures pour éliminer la dépendance à la nicotine, une fois pour toutes.
Le tabagisme n'est pas un prix ou une récompense, mais nous avons passé des années à nous en convaincre et il faut du temps pour corriger ces idées fausses. Ce que vous pensez que vous manquez est en fait un cocktail toxique qui tue des centaines de milliers de personnes aux États-Unis seul chaque année. Ce n'est pas un copain ou un ami.
Rappelez-vous cela, et souvenez-vous que l'inconfort que vous ressentez en ce moment passera. Le retrait de la nicotine est une condition temporaire. De meilleurs jours sont en avance.
3 - Auto-dépréciation
"Je suis trop faible pour arrêter de fumer, j'ai toujours échoué dans le passé, alors pourquoi s'embêter à essayer, je vais juste recommencer à fumer à la fin."
Nous sommes toujours nos propres pires critiques. Nous nous disons que nous ne pouvons pas, et préparons le terrain pour l'échec avant que nous ayons une chance de commencer.
Portez une attention particulière aux pensées auto-destructrices qui courent dans le fond de votre esprit. Quand vous entendez une pensée qui ne vous sert pas comme celle-ci, corrigez-la immédiatement. Et ne vous inquiétez pas si vous ne croyez pas ce que vous vous dites.
Ainsi, par exemple, pour corriger la déclaration négative ci-dessus, vous pourriez dire quelque chose comme,
«La dépendance à la nicotine est la raison pour laquelle je me sens faible dans ma résolution, je sais qu'une fois que j'aurai terminé le processus de rétablissement, je ne serai plus en proie à des pensées de tabagisme, je ne suis pas faible, je suis accro. "
Votre esprit subconscient captera le signal mental positif et l'utilisera pour vous aider à avancer dans la bonne direction. Bientôt, vous vous sentirez plus fort et vous vous direz que vous pouvez plutôt que vous ne pouvez pas.
4 - Blâmer les autres
«C'est la faute de mon ami que je ne peux pas arrêter, si elle arrêtait de fumer comme une cheminée, je pourrais!
Quand nous dépendons de notre succès sur les actions d'un autre, nous prenons effectivement notre pouvoir de changer et de le jeter par la fenêtre.
Cependant, lorsque nous acceptons la responsabilité de nos propres actions, nous nous donnons également les moyens d'avancer vers des solutions qui nous aideront à entamer le processus de rétablissement.
Si vous vous trouvez coincé dans ce genre de mentalité, prenez les choses en main et assumez le fardeau des choix que vous avez faits. Bien qu'il puisse être difficile de faire face au début, assumer la responsabilité de nos actions nous met sur la voie rapide de la guérison et de l'autonomisation.
5 - Sur-confiance
"Arrêter de fumer n'est pas si difficile, je pense que j'ai léché cette chose et que je peux fumer une seule cigarette ce soir, je vais retourner à mon programme d'abandon demain."
Autrement connu comme romancant la cigarette, ou la pensée de junkie , ce genre de modèle de pensée nous met rapidement dans l'eau chaude. Le fait de ne pas fumer peut brouiller les limites des raisons pour lesquelles nous avons mis ces cigarettes en premier lieu. Nous oublions la toux chronique et perdons contact avec le cœur de course et l'essoufflement qui provenait de l'escalade d'un escalier.
Alors que nous prenons de l'avance et que nous commençons à enregistrer du temps sans fumée, il est facile de penser que nous maîtrisons notre dépendance. Ne vous méprenez pas à ce sujet, cependant; En tant que toxicomanes à la nicotine, nous serons toujours sensibles à la dépendance si nous réintroduisons de la nicotine dans nos systèmes.
La seule façon de maintenir le contrôle à long terme est d'avoir une politique de tolérance zéro avec la nicotine. Rappelez-vous qu'il n'y a pas une seule cigarette et adoptez NOPE comme devise.
6 - Impatience
«J'ai arrêté de fumer il y a un mois et j'ai toujours soif de cigarettes, je pense que je vais rater de fumer pour toujours .
J'ai arrêté de fumer à trois reprises avant de trouver le bon dosage de détermination, d'éducation et de soutien pour arrêter de fumer pour de bon. Je me souviens d'avoir pensé que si je pouvais juste arrêter pendant deux semaines, je serais dans le pire et ferais avec.
Sachant ce que je sais maintenant, je me rends compte à quel point cette pensée était défectueuse et comment je me suis préparée à la rechute en mettant des attentes rigides sur la façon dont mon programme d'abandon devrait aller de l'avant. Et, quand mon rétablissement n'a pas progressé aussi rapidement que je m'y attendais, je me suis découragé et j'ai abandonné.
Le fait est que votre voyage sans fumée vous est unique et prend autant de temps que nécessaire. Pas une minute de plus ou de moins. Cesser de fumer est un processus de libération progressive d'une dépendance qui a mis ses crochets en nous sur une période de plusieurs années. Ne vous attendez pas à être dépassé dans une semaine ou deux, et ne mesurez pas votre succès par la façon dont les autres ont fait quand ils ont arrêté de fumer.
Soyez patient avec vous-même et utilisez votre temps comme un ami démissionnaire. Pensez au travail que vous faites pour arrêter de fumer comme fondement d'une nouvelle maison sans fumée que vous construisez. Chaque jour sans fumée que vous complétez représente un bloc de cette fondation. Posez chaque bloc aussi soigneusement que possible, appliquez le mortier et patientez suffisamment pour lui laisser le temps de sécher. Avant que vous le sachiez, vous aurez une base solide qui soutiendra pleinement votre vie sans fumée.
Prenez votre temps et pratiquez la patience ... principalement avec soi-même. Vous serez récompensé mille fois pour vos efforts.