Une liste compilée par un ex-fumeur
La plupart des fumeurs à long terme ont une relation d'amour / haine avec les cigarettes. A partir du moment où nous nous réveillons le matin jusqu'à ce que nous posions nos têtes sur l'oreiller la nuit, les cigarettes ponctuent chaque activité de notre vie quotidienne. Cela devient une charge très lourde à supporter au fil du temps.
Lorsque nous décidons de cesser de fumer, démêler les associations que nous avons accumulées au cours de toute une vie de tabagisme demande un effort conscient; quelque chose que le membre du forum de sevrage tabagique Zoe illustre magnifiquement ci-dessous.
Dans sa liste des avantages et des inconvénients, Zoe jette un regard critique sur la façon dont le tabac la fait ressentir. Un exercice puissant pour sortir de l'écran de fumée que la dépendance à la nicotine nous oblige à vivre derrière, une liste des avantages et des inconvénients nous permet de découvrir la vérité sur notre relation avec le tabagisme. De là, le travail de guérison peut commencer ... comme il l'a fait pour Zoé.
De Zoe:
J'ai fait une liste de ce que je préférais fumer par rapport à ce que je détestais de fumer ... et même si ça m'avait vraiment manqué au début, regarder cette liste m'a fait comprendre que je n'aimais pas fumer autant que je le pensais .
Ce que j'ai aimé sur le tabagisme:
- Le lien que j'ai vécu avec d'autres fumeurs.
- Le sentiment de créer un rituel.
- Regarder la cigarette brûler et regarder la fumée tourbillonner.
- Gratification momentanée.
Ce que j'ai détesté de fumer:
- L'après-odeur sur mes vêtements, meubles, voiture, maison, tout. Yuck.
- Ne pas être capable de respirer correctement.
- La toux persistante constante. Toute la journée, toute la nuit.
- Beaucoup de flegme, beaucoup de gorge-compensation et perdre ma voix à mi-phrase.
- Des brûlures d'estomac douloureuses chaque nuit et chaque fois que je buvais du café.
- Sentant enroulé après une activité extrêmement légère.
- Céphalées lancinantes sévères, migraines occasionnelles.
- Les rhumes persistants et la bronchite.
- Battement de cœur de course, plus de transpiration.
- Augmentation du taux d'hypertension.
- Vertiges après avoir fumé trop vite ou [avoir] trop de cigarettes.
- Nausée de fumer trop.
- Le goût cuivré constant, cendré dans ma bouche.
- Peau jaune, dents et ongles.
- Scaly, peau malsaine.
- Anxiété de la peur de ce que je me faisais et des conséquences.
- Pas de détente, toujours besoin de quelque chose. Un sentiment constant de ne pas être satisfait.
- Mini-retraits tout au long de la journée .
- Des sentiments de honte en passant du temps avec des non-fumeurs.
- Ne pas accomplir de tâches à cause du temps perdu à fumer.
- Le voyage en fin de soirée / milieu de la nuit à la station d'essence.
- Sortir par mauvais temps pour fumer seul.
- Sentiments d'inadéquation et de dépendance aux substances.
- Conduire mon chat hors de la pièce chaque fois que je me suis allumé.
- Bouche sèche et sensation constante de soif.
- Tousser si fort que je me suis rendu malade.
- Mains tremblantes et le bout des doigts.
- Peur. D'être incapable d'arrêter, de mourir d'une mort prématurée et douloureuse.
- La sensation de picotement dans mes poumons quand j'ai essayé de prendre une respiration plus profonde ou plus lente.
- Obtenir de la fumée dans mes yeux.
- Brûler mes lèvres sur le filtre.
- J'essaie d'allumer des mégots courts et de sentir mes sourcils frémir. Aie!
- Ré-allumer une cigarette déjà brûlée, donc je ne "gaspille" pas de tabac.
- Cendriers débordants, cendres et poussière partout.
- Brûler des trous dans la tapisserie d'ameublement de ma voiture et sur mes vêtements.
- "Est-ce que je vais m'endormir en fumant?"
- "Vais-je attraper quelque chose en feu?"
- Lèvres sèches et gercées.
- Le coût. Tout cet argent gaspillé à ruiner ma santé et mon bien-être.
- Mes ongles et mes cheveux ont grandi très lentement.
- Le tabagisme alimentait ma compulsivité liée à d'autres mauvaises habitudes, telles que le mordillement des ongles et la frénésie alimentaire.
- Devoir réappliquer mon rouge à lèvres après avoir fumé.
- Le goût dégoûtant du tabac bon marché.
- Devoir casser la vitre de la voiture sous la pluie battante. Mouillez la jambe, le bras humide, l'eau dans les yeux.
- L'accumulation de goudron sur les fenêtres et les meubles.
- La façon dont mes cheveux et ma peau ont senti.
- Motivation et énergie limitées.
- Du tabac renversé dans mon sac à main, sur ma commode, sur mon bureau d'ordinateur.
- Allumer la fin du filtre par erreur ...
- Laisser tomber une cigarette en conduisant.
- Essayant de tapoter mes cendres par la fenêtre de la voiture ... tandis que la fenêtre est enroulée.
- Laisser tomber des cendres chaudes ou perdre la pointe d'une cigarette.
- Oops! Cendres exploitées dans ma boisson.
- Se sentir "exilé" dans la section fumeurs / fumoir.
- Sens émoussé du goût et de l'odorat.
Peut-être que vous devriez vous asseoir et faire une liste comme celle-ci pour vous-même. Il pourrait vous donner le coup de pouce vers où vous savez que vous voulez être.
~ Zoe
Zoé a raison. L'élaboration de votre propre liste de pour et de contre est un moyen révélateur de voir ce que le tabac signifie pour nous, bon, mauvais et laid. Une liste vous aidera à vous motiver à arrêter de fumer une fois pour toutes.
Réfléchissez à la façon dont vous ressentez le tabagisme, à la fois physiquement et émotionnellement. Essayez d'énumérer honnêtement tous les points positifs et négatifs et cela renforcera votre désir d'arrêter la folie qu'est le tabagisme.
Les ressources ci-dessous vous aideront à comprendre à quoi vous attendre au cours du processus de rétablissement de la dépendance à la nicotine.
- Pourquoi devriez-vous envisager de cesser de fumer?
- À quoi s'attendre du retrait de la nicotine
- Histoires personnelles de renoncement
Ne craignez pas le sevrage tabagique . Creusez vos talons et allez-y. Les malaises sont tous temporaires et laissent la place à des avantages exceptionnels qui continueront de croître avec le temps.