Comprendre le stress qui accompagne le renoncement au tabac
Alors que notre capacité à gérer le stress s'améliore une fois que nous nous rétablissons de la dépendance à la nicotine , l'arrêt précoce du tabagisme peut en fait temporairement augmenter le niveau de stress que la plupart d'entre nous ressentons.
Notre succès dans la gestion de cette phase intense, quoique heureusement courte, dépend en grande partie de notre niveau de préparation.
Le stress du retrait de la nicotine
Physiquement, nous réagissons au retrait de la nicotine et à l'absence de milliers de produits chimiques dans les cigarettes.
Aussi nocif que le tabagisme, nos corps s'habituent à recevoir des doses de ces produits chimiques plusieurs fois par jour. Lorsque nous cesserons de fumer, nous ressentirons diverses réactions physiques à cela.
Parfois appelé la grippe lâcheur , les symptômes du sevrage à la nicotine peuvent nous donner l'impression d'être malades, même si nous ne le sommes pas.
Les symptômes communs du sevrage de la nicotine:
- Envie de fumer
- Insomnie
- Fatigue
- Crankiness et irritabilité
- Manque de concentration
- Mal de tête
- La toux
- Gorge irritée
- Sécrétions post-nasales
- Bouche sèche
- Constipation, y compris l'inconfort gaz / estomac
- Langue douloureuse / gencives
- Serrage dans la poitrine
La plupart des nouveaux ex-fumeurs ressentiront une combinaison des symptômes ci-dessus, mais si vous vous inquiétez de ce que vous ressentez, n'hésitez pas à contacter votre médecin. Un examen précoce du tabagisme est une bonne idée, peu importe.
Heureusement, le sevrage de la nicotine et le stress qui y est associé sont des événements de courte durée. De meilleurs jours sont à venir.
Le stress de laisser aller
Mis à part le côté physique de la récupération de la dépendance à la nicotine, nous devons également commencer à travailler avec les sentiments associés à nos cigarettes - le côté psychologique du tabagisme.
Lorsque nous cessons de fumer, nous commençons rapidement à ressentir le stress de la perte émotionnelle, qui est déclenchée par les nombreuses associations que nous avons bâties autour du tabagisme au fil des ans.
Nous avons fumé quand nous étions heureux, en colère, triste, ennuyé, solitaire ... vous l'appelez. Quand nous arrêtons de fumer, les émotions qui s'enflamment sont souvent puissantes et peuvent nous prendre par surprise.
Guérir le côté mental de la dépendance à la nicotine est l'endroit où le vrai travail de cessation du tabagisme se trouve pour la plupart des gens.
Au fur et à mesure que vous effacerez les vieilles associations et habitudes et que vous les remplacerez par de nouveaux choix plus sains, le stress lié à l'abandon diminuera et votre capacité à gérer le stress dans d'autres domaines de votre vie s'améliorera.
Armez-vous de connaissances
Prenez soin de vous tout au long des premiers jours de la cessation du tabagisme. Offrez-vous quelques friandises et obtenez un peu de repos si vous le pouvez. Et surtout, rappelez-vous que les malaises et le stress associés à l'abandon sont temporaires.
Un mot sur le soutien
Récupération de la dépendance à la nicotine est un tour de montagnes russes pour la plupart d'entre nous. Avoir un réseau de soutien en place pour aider à gérer les hauts et les bas est un ingrédient essentiel pour le succès à long terme, nous sommes tous après. Demandez à vos amis et à votre famille de vous encourager, et adressez-vous à notre communauté en ligne pour cesser de fumer pour un soutien qui ne dort jamais.
Utilisez le temps et la patience comme amis de quitter
Très souvent, nous sommes pressés de faire avancer les choses; pour voir des résultats instantanés des défis que nous prenons.
La cessation du tabagisme est un domaine où nous devons suspendre ce désir de satisfaction immédiate.
La plupart d'entre nous ont fumé pendant des décennies, et effacer des années d'habitude prend du temps.
Soyez patient et ne vous mettez pas sur un emploi du temps avec le sevrage tabagique. Permettez à la récupération de se dérouler comme vous voulez, et vous trouverez votre liberté, tout comme les autres avant vous.