Tactiques pour rester loin des cigarettes
Le retrait de la nicotine est globalement une courte phase, mais elle peut être intense. Rendez-le plus gérable en vous donnant les moyens de savoir à quoi vous attendre au cours des premiers jours de la cessation du tabagisme.
1. Passez en revue vos raisons d'arrêter de fumer
Beaucoup de raisons de vouloir arrêter de fumer sont courantes, mais certaines d'entre elles seront uniques à notre propre situation.
Faites une liste sur papier et comme note sur votre smartphone. Portez-le avec vous, en y ajoutant d'autres raisons qui vous viennent à l'esprit. Lisez-le souvent. Votre liste est un outil précieux pour vous aider à surmonter l'envie de fumer.
2. Sachez quand vous rationalisez
Des pensées de fumer juste une cigarette vont se passer pendant que vous faites votre chemin à travers les premiers jours de retrait de la nicotine . En fait, au cours de la première semaine ou deux de la cessation du tabagisme, vous pourriez avoir l'impression de ne penser qu'à fumer.
La dépendance a une emprise encore plus forte sur vous mentalement que physiquement. Votre esprit se retournera à l'envers en essayant de vous convaincre que vous devez fumer à nouveau .
Soyez prêt pour le bavardage mental qui accompagne cette phase de renoncement au tabac. Chaque nouvel ex-fumeur en traverse une partie. Comprenez que c'est juste une partie du processus que vous récupérez de la dépendance à la nicotine et ne le laissez pas vous jeter. Pour la plupart des gens, le pire sera terminé d'ici la fin de votre premier mois sans fumée.
3. Les déclencheurs de fumée-Soyez prêt à les vaincre
Le retrait physique de la nicotine déclenche l'envie de fumer. Une fois que la nicotine a disparu de la circulation sanguine, les déclencheurs se déplacent vers les associations mentales que vous avez accumulées au fil des ans. De la première tasse de café le matin à la dernière chose que vous faites avant de vous coucher, fumer est devenu une partie de qui vous êtes.
Les déclencheurs apparaissent souvent à l'improviste et provoquent de fortes envies de fumer. Ceux-ci peuvent vous faire sentir comme si vous étiez en retrait physique, même s'il n'y a plus de nicotine dans votre corps.
Avec la pratique, vous pouvez éliminer les vieilles habitudes et en créer de nouvelles qui sont beaucoup plus saines. Essayez quelques-unes des idées suivantes pour vous aider à surmonter les déclencheurs du tabagisme:
- Distrayez-vous. Gardez vos mains occupées avec un passe-temps. Faire une liste de choses à faire au lieu de fumer vous permettra de passer rapidement à une activité.
- Gardez des collations saines à portée de la main pour vous aider à associer le tabagisme au bouche-à-bouche.
- Évitez de boire de l'alcool ou de vous mettre dans un environnement où il y a des fumeurs. Le moment viendra où la consommation d'alcool ou le fait de côtoyer des gens ne vous dérangeront pas, mais ne vous y attendez pas au cours des premières semaines (ou même des premiers mois) de cessation du tabagisme.
- Apprenez à déchiffrer les envies de fumer . Une fois que vous commencez à comprendre ce que votre corps signale lorsque vous ressentez l'envie de fumer, vous pouvez faire de meilleurs choix qui deviendront automatiques à temps.
4. Entourez-vous de soutien
Votre capacité à arrêter de fumer de façon permanente sera beaucoup plus facile à maintenir si vous avez un soutien fort et positif autour de vous.
Les amis et la famille peuvent être utiles, mais ils peuvent ne pas comprendre la profondeur de ce que signifie cesser de fumer, surtout s'ils n'ont jamais fumé. Vous pouvez parcourir un forum en ligne de soutien au sevrage tabagique. Ou, profitez du téléphone Smokefree.gov et des lignes d'assistance en direct.
5. Récompensez-vous tous les jours
Chaque jour, vous compléter sans fumée tôt est un accomplissement énorme. Vous ne le pensez peut-être pas, mais les minutes, les heures et les jours que vous avez passés entre vous et la dernière cigarette que vous avez fumée travaillent à renforcer votre détermination. Peu à peu, vous vous apprenez à vivre sans cigarettes. Honorez cet effort tous les jours pour le premier mois ou plus en vous dorlotant au moins une fois par jour.
N'attendez pas que les autres vous tapotent sur le dos, faites-le vous-même. Les récompenses quotidiennes n'ont pas besoin d'être élaborées. Quelque chose de simple comme le temps seul pour se détendre avec un bon livre, ou un bain chaud à la fin de la journée peut faire beaucoup pour vous aider à vous sentir bien dans votre travail de cessation du tabagisme. Si vous pouvez choisir des récompenses qui vous aident également à relâcher la tension, tant mieux.
6. Si vous voulez changer votre vie, changez d'avis
Il a été dit que la personne moyenne a environ 60 000 pensées par jour. Vous pourriez être surpris d'apprendre combien de ce que vous pensez est négatif et dirigé vers vous-même. Et pire, beaucoup de gens répètent ces pensées auto-destructrices encore et encore et encore. Votre esprit croit ce que vous dites, alors faites attention à ce que vous pensez. Lorsque vous entendez une pensée auto-destructrice surgir, remplacez-la immédiatement par une pensée qui vous soutient. Remplacer les pensées de je ne peux pas avec des déclarations de Je peux et je suis . Donnez-vous des indices positifs.
Par exemple, vous pouvez penser: Tout ce que je peux penser est de fumer. Je n'arrêterai jamais de manquer des cigarettes. Corrigez la déclaration avec quelque chose comme ceci: Je sais qu'il me manque des cigarettes en ce moment parce que je suis accro à la nicotine. Une fois que j'en aurai récupéré, je ne manquerai plus de fumer.
La vie que tu veux commence par tes pensées. Ne pas acheter dans un état d'esprit négatif, autodestructeur. Entraînez votre cerveau à construire des muscles solides pour se rétablir de la dépendance à la nicotine.
7. Pensez à Momentum comme un outil
Vous démarrez votre programme de démission le premier jour. Vous devez endurer l'enfer et diable semaines (la première et la deuxième semaines de sevrage tabagique) et les malaises au-delà d'eux. Chaque jour sans fumée vous rend plus fort et plus capable de réussir. Les gains sont imperceptibles au début, mais ils se produisent tout de même.
Jour après jour, vous créez une dynamique qui vous propulsera plus facilement au fil du temps. Cet élan se poursuivra dans d'autres domaines de votre vie. Vous l'utiliserez pour atteindre d'autres objectifs que vous pensiez autrefois inaccessibles. Vous pouvez toujours faire plus que ce que vous pensez pouvoir.
Bonus: le renoncement au tabac n'est pas une course
Les gens qui cessent de fumer veulent que tous les inconforts associés au rétablissement de la dépendance à la nicotine disparaissent rapidement. C'est compréhensible, mais pas réaliste. Récupération de temps , donc plus vous pouvez vous détendre et utiliser le temps à votre avantage, mieux vous ferez.
Soyez patient avec vous-même et comprenez que vous traversez un processus de guérison personnel. Combien de temps cela prend pour mettre du tabac derrière vous? En d'autres termes, ne vous comparez à personne d'autre. Faites confiance au processus et donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour guérir complètement.