Quel peut être votre premier jour de cessation du tabagisme?
À quoi ressemblera-t-il le jour où vous cesserez de fumer? Ce compte fictif montre ce que vous pouvez traverser le jour de votre abandon.
Matin
Vous ouvrez les yeux et ressentez instantanément une fosse dans votre estomac. Aujourd'hui est le jour où vous êtes censé arrêter de fumer. Vous vous êtes promis que vous mettriez fin à la folie de la dépendance à la nicotine une fois pour toutes et que cela ne se produira jamais si vous ne commencez pas.
Il se peut que vous ayez déjà passé des jours lorsque vous vous êtes promis d'arrêter de fumer, comme lors de votre anniversaire. Le problème est que vous n'êtes pas sûr d'être prêt. Vous voulez absolument quitter et savoir que vous devez quitter, mais peut-être qu'il vaudrait mieux attendre le week-end prochain, au lieu d'essayer de quitter une journée de travail. Comment allez-vous bouger et fonctionner sans cette première tasse de café et la cigarette qui va si bien avec?
Mais vous savez que vous essayez juste de reculer. Vous décidez de rester fidèle à votre plan. C'est aujourd'hui le jour. Cette dépendance est une boule et une chaîne qui ne lâchera pas jusqu'à ce que vous preniez position et que cela se produise.
Le café commence, et vous avez déjà envie de fumer . Vous n'avez pas été debout 15 minutes, et vos entrailles sont dans un noeud. Comment allez-vous jamais faire cela si vous ne pouvez pas faire quelques minutes sans se sentir comme des ordures? Comment pouvez-vous espérer arrêter définitivement de fumer si vous ne pouvez pas passer une heure, et encore moins un jour?
Vous pensez à ce qu'un ami vous a dit à propos des premiers jours de la cessation du tabagisme: «Gardez votre esprit fermement ancré dans l'ici et maintenant.» Focus sur cette minute Ne vous inquiétez pas pour demain ou même plus tard aujourd'hui Maintenant, le retrait de la nicotine n'est pas confortable, mais il s'améliore, et c'est plus facile si vous restez dans le présent. "
Vous prenez plusieurs respirations profondes. Pendant le café, vous vous dirigez vers la douche, ce qui aide à repousser l'envie de fumer. Ensuite, vous mettez votre premier patch de nicotine et vous habillez. La peau sous le patch est un peu démangeaisons, mais cela ne dure que quelques minutes.
Vous versez une tasse de café et emportez votre déjeuner pour le travail. Vous bougez, mais vous avez l'impression d'être au ralenti. Vous savez que le patch est en train de faire son apparition parce que cette sensation de serrement dans votre ventre se relâche. Votre esprit est toujours coincé sur des pensées fumeuses , comme un disque rayé. "J'ai besoin d'une cigarette, j'ai besoin d'une cigarette, j'ai besoin d'une cigarette."
Vous auriez aimé ne pas avoir jeté le reste de ce paquet dans les toilettes la nuit dernière. Vous étiez tellement excitée et confiante alors. Heureusement, vous les avez jetés parce que vous allumeriez maintenant si vous aviez une cigarette à portée de main.
Vous fixez une tranche de pain grillé et buvez un verre de jus d'orange. Le petit déjeuner est généralement juste du café et des cigarettes, donc c'est un véritable départ de votre routine habituelle. Étonnamment, cela vous aide à vous sentir un peu mieux, et vous sortez par la porte pour commencer votre journée.
Journée de travail
Dès que vous tournez la clé dans l'allumage de la voiture, une petite voix dans le fond de votre esprit suggère tranquillement que vous conduisez directement au dépanneur pour un paquet de cigarettes.
Vous essayez d'ignorer vos pensées et de prendre un chemin différent pour travailler. Vous remarquez tous les magasins qui vendent des cigarettes en cours de route, mais vous parvenez à les conduire tous, sans vous arrêter.
Il est à peine 9 heures du matin et vous vous sentez déjà épuisé. Heureusement, le travail n'est pas un endroit où l'on fume beaucoup, alors pendant que vous vous sentez un peu nerveux et désemparé, vous pouvez vous installer et vous occuper. Vous êtes fier d'être allé aussi loin.
"Il est temps de déjeuner et de fumer." Immédiatement après que cette pensée a émergé, votre cœur s'est enfoncé. Vous ne pouvez pas fumer au déjeuner aujourd'hui. Vous ressentez un éclair de colère, souhaitant de nouveau que vous ayez retardé votre date d'abandon pour quelques jours.
La négociation mentale a recommencé, mais au lieu de la laisser s'installer, vous prenez votre manteau et vous partez déjeuner avec vos collègues, ce que vous évitez habituellement parce que vous ne fumez pas devant eux.
Le déjeuner n'était pas trop mal. Vos nerfs se sont sentis un peu crus, mais le fait de savoir que vous ne pouviez pas fumer dans ce contexte a vraiment aidé, et vous ressentez une autre poussée de fierté. Tu fais ça. La moitié du premier jour est terminée.
Le reste de l'après-midi passe sans trop de problèmes. Junkie pensées surgissent fréquemment, mais vous trouvez que vous lever pour un verre d'eau ou pour étirer vos jambes aide. Tout change lorsque vous arrivez dans la voiture pour rentrer à la maison.
Accueil pour la soirée
Presque dès que vous démarrez le moteur, le bruit de fond dans votre esprit se transforme en un rugissement terne. "Pourquoi ai-je arrêté de fumer? J'adore fumer, je ne peux pas imaginer être heureux et épanoui dans ma vie si je dois y faire face sans cigarettes, c'est trop dur, je vais acheter un paquet avant que je reçoive maison."
D'une certaine façon, le "vous" qui sait mieux que d'écouter les bavardages mentaux reste maître de vous et vous le ramenez à la maison sans vous faire foutre. Vous vous sentez paniqué et misérable, cependant. La voiture est un déclencheur pour vous. Ce n'est pas surprenant puisque vous fumez tout en conduisant tout le temps.
Vous marchez dans la porte et démarrez immédiatement l'ordinateur ou une application mobile pour rechercher l'aide à la cessation. Vous trouverez beaucoup de matériel de lecture et passer le reste de la soirée à faire des recherches.
Il s'avère que tout ce que vous avez vécu aujourd'hui est normal et fait partie de ce que tout le monde traverse quand il quitte le tabac. Vous êtes soulagé de savoir que vous n'êtes pas seulement faible. Ils disent que ça va aller mieux et qu'une liste de raisons pour arrêter de fumer est un bon endroit pour commencer votre programme de cessation .
Raisons d'arrêter de fumer
- Vous vivez dans la peur d'une maladie liée au tabagisme qui vous rattrape.
- Vous avez une mauvaise toux devenue chronique. Les gens vous connaissent par votre toux.
- Vous êtes à court de souffle lorsque vous marchez sur une courte distance sur un terrain plat.
- Vous vous inquiétez de commencer un feu de braises de cigarettes.
- Vous détestez l'odeur et le désordre de fumer.
- Vous avez honte de votre dépendance, et cela vous fait sentir que vous avez moins de valeur en tant que personne.
- Tu détestes que tu donnes un mauvais exemple à tes enfants.
- Vous détestez que vous payez des compagnies de cigarettes, vous êtes durement gagné de l'argent pour un produit qui est conçu pour vous tuer.
Vous passez tellement de temps à rêver de ce que ce serait d'être non seulement sans fumée mais aussi de pouvoir vivre sa vie sans même penser aux cigarettes. Entre le moment où vous fumez et le temps que vous consacrez à la prochaine cigarette, toute votre journée tourne autour des cigarettes. Vous vivez dans une prison auto-imposée et vous en avez tellement marre.
Un jour en bas et se sentir fier
Le premier jour touche à sa fin et même si ce n'était pas facile, vous avez réussi à vous en sortir sans vous éclairer. Vous allez répéter ce qui a fonctionné aujourd'hui encore demain - une heure (ou une minute, si nécessaire) à la fois. Vous ajouterez à votre liste de raisons et en apprendre davantage sur ce à quoi s'attendre dans les jours et semaines à venir .