Les gens reconnaissants sont des gens plus heureux - cela semble être la sagesse que vous pourriez trouver sur un autocollant en raison de sa vérité évidente et de son sens positif, mais la recherche sur la gratitude appuie également cette affirmation. Quand vous avez un moment où quelqu'un fait quelque chose pour vous qui remplit votre cœur de sentiments de chaleur reconnaissants, cela peut être merveilleux. Mais vous n'avez pas à attendre que les circonstances vous apportent ce sentiment - il y a des choses que vous pouvez faire dans votre vie pour créer proactivement des sentiments de gratitude pour vous-même avec les expériences que vous avez déjà dans votre vie et créer de nouvelles expériences. apporter plus de sentiments de gratitude à votre vie et à la vie de ceux qui vous entourent.
Et avec cette gratitude vient plusieurs avantages, parmi eux une résilience accrue face au stress!
Ce qui suit sont des stratégies éprouvées pour apporter plus de gratitude dans votre vie et vos relations. Certains d'entre eux sont des pratiques simples que vous pouvez essayer par vous-même pour apporter une explosion ponctuelle de bonheur; certains d'entre eux sont des activités qui peuvent être pratiquées régulièrement pour ajouter un sentiment élevé de bien-être à votre humeur. Un ou deux d'entre eux sont de grands gestes dont vous vous souviendrez pour les années à venir. Quoi que vous cherchiez, considérez ce qui suit, et voyez comment vous pouvez améliorer votre vie avec gratitude.
Sourire!
Des études montrent que le simple fait de sourire peut réellement changer la façon dont vous vous sentez, peu importe pourquoi vous souriez. Ajoutez à cela le fait que beaucoup de gens sourient instinctivement quand ils voient un sourire sincère sur le visage de quelqu'un d'autre, et vous bénéficiez de deux fois plus: vous vous sentez mieux et vous êtes entouré d'un monde de gens heureux et souriants.
Un sourire peut faciliter une interaction sociale difficile en quelques secondes, réduisant la quantité de stress que vous pouvez ressentir dans une situation sociale autrement collante.
Maintenir un journal de gratitude
Il existe de nombreux avantages prouvés qui viennent avec la journalisation , y compris l'amélioration de la santé et une plus grande résilience. Maintenir un journal de gratitude, cependant, apporte une couche supplémentaire de bénéfice.
À la fin de chaque journée (ou lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce émotionnel), écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants, et savourez vraiment les sentiments positifs qui viennent quand vous pensez à eux. Cela a été montré pour lever les sentiments dépressifs et aider à soulager le stress.
Pratiquez la méditation de gentillesse affectueuse
La méditation d'amour-gentillesse est celle qui est largement pratiquée et apporte à la fois les avantages de la méditation et ceux de la compassion accrue et de la connexion aux autres. Il commence par mettre l'accent sur les sentiments positifs et affectueux envers soi-même, et se ramifie à partir de là. Ce type de méditation peut vous aider à apprécier les sentiments de gratitude que vous avez pour toutes les personnes importantes de votre vie et à développer de plus grands sentiments de gratitude envers ceux avec qui vous pouvez vous débattre.
Soyez attentif à vos comparaisons
Pratiquement tout le monde peut être victime d'un sentiment d'envie - quelqu'un obtient une promotion que nous avions l'intention d'avoir, une relation «parfaite» ou des enfants incroyablement bien élevés que nous pensions avoir ou que nous avions toujours. Nous travaillons dur pour (et ne pas obtenir) dans nos propres vies. Habituellement, ceux qui sont enclins à l'envie tendent à comparer le pire de leur vie au meilleur de quelqu'un d'autre - rarement nous voulons échanger des vies entières avec quelqu'un d'autre, mais plutôt nous souhaitons avoir une chose qu'ils ont qui serait rendre nos vies beaucoup mieux.
Ou nous comparons leur meilleur jour, qualité, ou circonstance avec notre pire.
Si vous vous trouvez en train de lutter avec le monstre aux yeux verts, vous pouvez vous démêler de la bagarre en modifiant vos comparaisons et en ajoutant une certaine gratitude au mélange. Si vous vous sentez désireux d'avoir quelque chose que quelqu'un d'autre a, rappelez-vous de noter ce que vous avez qu'ils ne le font pas - pas d'une manière compétitive, mais dans un, "Oh oui, j'ai de la chance, aussi!" Aussi, si vous vous sentez inférieur parce qu'un ami fait quelque chose de mieux que vous, notez tous les domaines de votre vie où vous excellez, et soyez reconnaissants envers eux.
Vous obtenez l'envie de combat de l'idée avec fierté dans ce que vous êtes bon, et la gratitude pour ce que vous avez. Bientôt, cela deviendra une sorte d'habitude, et vos épisodes d'envie deviendront encore moins nombreux et plus espacés.
Donnez un câlin et un "merci
Exprimer simplement de la gratitude avec un mot rapide ou une étreinte peut vous aider à vous sentir plus connecté avec les autres et à les aider à se sentir plus connectés à vous. Ces expériences rapides peuvent se traduire par des sentiments positifs des deux côtés, ainsi que des relations plus solides et tous les avantages qui les accompagnent.
Planifiez une visite de gratitude
Combien de personnes vous ont montré de la gentillesse dans votre gentillesse de vie qui a changé votre situation, vous a donné quelque chose d'important quand vous en aviez besoin ou vous a aidé d'une manière ou d'une autre? À quand remonte la dernière fois que vous avez dit à l'une de ces personnes combien vous les avez appréciées et ce qu'elles ont fait pour vous, et comment cela vous a aidé dans votre vie? Ecrire une lettre de gratitude et la livrer - ce que les psychologues positifs appellent une «lettre de gratitude» et une «visite de gratitude» - peut apporter des sentiments positifs aux personnes que vous appréciez, et même des sentiments plus positifs pour vous! C'est un grand geste qui apporte des avantages encore plus grands.