Les ex-fumeurs devraient-ils s'attendre à des envies de cigarettes pour le reste de leur vie?
Un lecteur demande:
J'ai arrêté de fumer il y a sept mois. Je me sens mieux, et je ne me bats pas avec l'envie de fumer tout le temps maintenant, mais il me reste des jours où les cigarettes me manquent. Je souhaite parfois que je pourrais avoir juste un maintenant et puis. Parfois, l'envie de fumer est si intense. Je me demande si je serai jamais libre de cette habitude? Est-ce que je vais manquer de fumer pour toujours?
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Pensez à un moment de votre vie comme un tissu tissé serré.
Chaque fil représente vos événements et expériences de la vie, et courir à côté des nombreux fils "de la vie" sont des fils d'une jauge plus fine. Ils sont si beaux en fait, ils sont impossibles à voir à l'œil nu. Ces fils sont les associations que vous avez entre fumer et tous vos fils de vie. Au fil du temps, ils sont devenus si intimement imbriqués dans le tissu de votre vie que vous vous rendez compte que vous ne pouvez rien faire sans penser à la façon dont le tabac s'y adaptera.
Une fois que vous cessez de fumer, le travail consiste à démêler ces fils ou associations, un par un.
Comment cela se passe-t-il? Et combien de temps cela prend-il?
Le rétablissement de la dépendance à la nicotine est un processus de libération progressive au fil du temps.
Chaque jour sans fumée que vous accomplissez vous enseigne comment vivre votre vie sans cigarettes . Petit à petit, vous reprogrammez vos réponses aux événements quotidiens qui déclenchent l'envie de fumer en choisissant quelque chose d'autre que de fumer lorsque l'envie se manifeste.
Le plus de pratique que vous obtenez, moins les envies vous tourmenteront. Finalement, votre esprit adoptera la nouvelle façon de gérer et de fumer les envies disparaîtront complètement.
Au cours de votre première année sans fumée , vous rencontrerez et aurez l'occasion d'éliminer la plupart des événements et des situations de votre vie quotidienne que vous associez au tabagisme.
Déclenchement saisonnier du tabagisme
Certains déclencheurs de tabagisme sont de nature saisonnière et peuvent créer de fortes envies de fumer des mois dans votre programme d'abandon. Par exemple, vous pouvez avoir arrêté de fumer pendant l'hiver et vous êtes un jardinier passionné. Vous pourriez vous retrouver avec une envie de fumer la première fois que vous creusez dans la terre le printemps suivant.
Les pensées de fumer liées aux activités saisonnières peuvent vous frapper avec une intensité que vous n'avez pas ressentie depuis des mois. Ne t'inquiète pas. Vous ne reculez pas. Votre esprit ne fait que traiter les vieilles associations. Une fois que vous faites votre chemin à travers la gâchette sans fumée, il va partir pour de bon et vous pouvez passer à autre chose.
La pratique rend parfait
La pratique est une partie nécessaire du rétablissement de la dépendance à la nicotine . Il n'y a pas moyen de contourner le problème, alors essayez de vous détendre et laissez le temps vous aider. Vous avez construit votre habitude de fumer à travers des années de pratique, et maintenant vous devez construire le non-fumeurs vous de la même manière. Plus vous mettez de pratique entre vous et cette dernière cigarette que vous fumez , plus vous deviendrez fort.
La vraie liberté est un état d'esprit
Il y a une autre étape dans la recherche de la libération permanente de la dépendance à la nicotine qui est tout aussi importante que la pratique et le temps. Cela implique votre attitude.
Vous connaissez peut-être un ex-fumeur qui dit qu'il va toujours manquer de fumer, même s'il n'a pas eu de bouffée depuis 20 ans.
C'est une chose effrayante à entendre, mais il y a une raison pour laquelle ils sont dans cette position, et c'est quelque chose que vous pouvez remédier par vous-même. Les gens qui se rappellent à quel point fumer était bon et combien ils aimaient fumer n'ont jamais changé ce que les cigarettes signifiaient pour eux.
En tant que fumeurs, la plupart d'entre nous pensent que nous aimons fumer , mais la vérité est que nous aimons le soulagement que nous ressentons quand un niveau de nicotine diminue est reconstitué dans nos corps. Le sevrage de la nicotine commence dès que l'on se débarrasse d'une cigarette, et que le besoin physique de soulager l'inconfort devient lié aux activités auxquelles nous participons à ce moment-là. Cela arrive plusieurs fois par jour et au fil du temps, nos esprits en viennent à croire que le tabagisme est une composante nécessaire pour mener une vie épanouie.
Nous pensons que la vie sera terne sans cigarettes, alors qu'en réalité, nous associons la dépendance physique au plaisir.
Quand nous quittons, cet état d'esprit malsain et imprécis doit être reprogrammé si nous voulons briser ces liens pour de bon. Nous pouvons nous abstenir de fumer pour toujours, mais si nous ne faisons pas le nécessaire pour changer ce que nous ressentons à propos des cigarettes, nous pouvons aussi ne plus jamais fumer.
Adopter une nouvelle mentalité
Comme le dit le dicton ... la connaissance est le pouvoir, et c'est la vérité quand il s'agit de se remettre de la dépendance à la nicotine.
Nous savons tous que fumer est mauvais pour nous, mais la plupart des fumeurs actifs font tout ce qu'ils peuvent pour éviter de lire à ce sujet si possible. Commencez à chercher de l'information et des recherches sur la façon dont le tabagisme nous nuit , et faites-le souvent. Cela vous ouvrira les yeux, mais plus important encore, cela vous aidera à commencer à changer la relation que vous entretenez avec les cigarettes. Une fois que vous faites cela, les chaînes mentales de cette dépendance vont commencer à se décomposer pour de bon.
Ensuite, trouvez un groupe de soutien en ligne sur le sevrage tabagique. Peu importe que vous soyez un support de groupe ou non, car il n'est pas nécessaire de participer pour en bénéficier. Entrez et lisez comment d'autres nouveaux ex-fumeurs font face et vous repartirez avec votre détermination renforcée. Essayez-le et vous verrez.
Un mot de
Lisez à propos de la dépendance à la nicotine et faites le travail pour changer votre perception de la cigarette. Ce sont des instruments de la mort. Ils ne méritent rien de plus que votre dédain.
Cherchez du soutien et surtout, soyez patient avec vous-même. Prévoyez autant de temps que nécessaire pour guérir de la dépendance à la nicotine. Il n'y a pas de formule définie pour la récupération. Nous sommes tous uniques dans la façon dont nous progressons dans le processus.
Ne considérez pas le tabac comme un sacrifice. Vous n'abandonnez rien de valeur. Votre programme de démission est un cadeau. Changez votre attitude et vous trouverez une libération durable de cette dépendance tueur.
Si vous voulez changer votre vie, changez d'avis.