Comment réduire rapidement les envies de fumer
Lorsque vous cessez de fumer pour la première fois, il se peut que vous ayez l'impression que votre journée est une longue envie continuelle de fumer. Si vous faites attention, vous remarquerez que la plupart des envies de fumer ne durent que trois à cinq minutes. Ils ont tendance à sortir des blocs forts et à diminuer progressivement jusqu'à ce qu'ils soient partis.
Il existe deux types de fringales que les gens éprouvent dans les premiers jours de la cessation du tabagisme.
Les fringales physiques sont la réaction de votre corps au sevrage de la nicotine . Vous pourriez ressentir une sensation d'oppression dans votre gorge ou votre ventre, accompagnée de sentiments de tension ou d'anxiété légère.
Les fringales psychologiques sont déclenchées par les événements de votre vie quotidienne. En tant que fumeurs, nous avons tous des centaines de signaux inconscients que nous nous donnons à fumer. Lorsque vous cesserez de fumer, ces indices déclencheront des envies de fumer. Des activités comme conduire, manger, boire du café ou de l'alcool ou simplement se détendre peuvent provoquer des pensées de tabagisme pour beaucoup d'entre nous. Les pulsions mentales peuvent et produisent habituellement les mêmes sentiments dans notre corps que les envies physiques.
Apprenez à surmonter les envies de fumer
Réduire les fringales comme ils viennent, un par un. Le moyen le plus efficace de le faire est d'interrompre votre façon de penser sur place. Changez de vitesse et faites quelque chose de différent pendant quelques minutes. Changez votre activité, mentalement ou physiquement, et l'envie de fumer va perdre le pouvoir et disparaître avant que vous le sachiez.
Essayez l'un des conseils ci-dessous, ou proposez vous-même des idées pour vous adapter à la situation dans laquelle vous vous trouvez.
Aller se promener. Lève-toi et bouge. Si vous le pouvez, allez dehors pour une promenade de cinq minutes. Faites un tour autour du bloc ou du bâtiment, respirez profondément pendant que vous allez. Un petit exercice et un changement de décor peuvent faire des merveilles.
- Marcher pour la forme et la santé
Prenez un mini-vacances mentale. Ferme tes yeux. Créez une place dans votre esprit que vous pouvez visualiser lorsque vous avez besoin de ralentir et de vous détendre. Ce pourrait être un endroit réel ou non, mais visualisez-le en détail et faites-en le vôtre. Aller à cet endroit chaque fois que vous faites cet exercice pour qu'il devienne familier et confortable. En vous installant, commencez à suivre votre respiration et ralentissez-la graduellement. Respirez profondément pendant trois à cinq minutes.
Boire un verre d'eau. Quand la pensée de fumer frappe, abattre un verre d'eau. Non seulement cela va vous empêcher de fumer, mais cela vous aidera physiquement. Beaucoup d'entre nous sont légèrement déshydratés sans le savoir, donc ajouter de l'eau à votre alimentation est une bonne idée. Une bonne hydratation aidera votre métabolisme à travailler plus efficacement et vous vous sentirez mieux dans l'ensemble. L'eau est l'un des meilleurs auxiliaires de la nature. Utilisez-le à votre avantage.
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Faites une liste des raisons d'arrêter de fumer. Lire les raisons pour lesquelles vous avez détesté fumer et voulu arrêter est un moyen rapide et facile de réaligner vos priorités et de rester avec votre démission. Prenez cinq minutes pendant que vous souhaiteriez que vous fumiez et souvenez-vous vraiment de ce que vous avez ressenti lorsque vous avez finalement décidé d'arrêter.
Pensez aux raisons pour lesquelles vous avez franchi le pas et écrasé cette dernière cigarette . Ils sont aussi vrais maintenant qu'ils l'étaient à l'époque, mais le temps peut adoucir les bords, alors que la pensée junkie essaie de convaincre que c'est bon de fumer un ou juste pour aujourd'hui.
Avoir un passe-temps portable. Trouver quelque chose que vous aimez faire est facile à prendre et à déposer à tout moment. Gardez-le à portée de main pour remplir une pause de cinq minutes ici et là. Vous pourriez faire des mots croisés ou lire quelques pages d'un roman. Si vous tricotez ou crochetez, portez un projet simple avec vous.
Prenez un peu de soutien. Visitez un forum de soutien au sevrage tabagique et lisez un peu comment les autres traitent du sevrage à la nicotine et des premiers jours de l'abandon du tabac.
Postez un message demandant de l'aide, et intervenez pour aider les autres qui pourraient avoir des difficultés.
Lorsque vous sortez de votre propre gêne et que vous vous concentrez à aider quelqu'un d'autre avec le leur, cela peut être la meilleure médecine au monde. Dites-leur qu'ils peuvent le faire et vous vous donnerez le même message - un gagnant / gagnant.
Compter vos bénédictions. Prenez quelques minutes pour réfléchir à toutes les choses dans votre vie dont vous êtes reconnaissant. C'est un moyen simple mais puissant de vous sortir d'une crise et de renouveler votre motivation.
Mangez une collation santé. Lorsque les niveaux de sucre dans le sang chutent, les envies de fumer peuvent sembler plus fortes alors qu'en même temps, vous vous sentez moins capable de les gérer. Mangez quelque chose de nutritif, comme un morceau de fruit, une tasse de yogourt, ou une cuillère à soupe de beurre de cacahuète sur un couple de biscuits. Prenez un verre d'eau avec votre collation pendant que vous y êtes!
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Appelle un ami. Prenez quelques minutes pour communiquer avec quelqu'un que vous aimez. Vos esprits seront levés, et votre esprit sera distrait des pensées de fumer. Les chances sont que votre appel les aidera aussi.
Un mot de:
Faites de ceci votre mantra: Les envies de fumer ne sont pas des commandes .
La façon dont vous choisissez de réagir à un besoin peut augmenter ou diminuer son pouvoir sur vous. Essayez un peu de psychologie inverse - au lieu de vous tendre pour un combat quand l'envie de fumer frappe, se détendre et se pencher mentalement dedans. Laissez le désir se laver sur vous, et acceptez-le comme un signe de guérison, ce qui est juste ce que c'est. La soif va suivre son cours et passer.
La pratique rend parfait avec cette technique. Vous allez probablement commencer à grincer des dents au début, mais avec le temps vous constaterez que vous pouvez mettre ces pensées de côté plus facilement. Finalement, les pensées de fumer disparaîtront complètement du manque d'attention. Le jour viendra où vous réaliserez soudainement que vous avez passé des heures ou même une journée entière sans penser aux cigarettes. Lorsque cela se produit, vous savez que le travail acharné commence à porter ses fruits.
Avoir un peu de foi et de confiance dans le processus de récupération de la dépendance à la nicotine . Des milliers de personnes qui ne sont pas différentes de vous-même cessent de fumer avec succès chaque jour de l'année. Ils ne possèdent pas de qualités spéciales que vous n'avez pas.
Croyez en vous et soyez patient . Prenez le temps dont vous avez besoin pour guérir et apprenez comment vivre votre vie sans fumée. Vous y arriverez tout aussi sûrement que la prochaine personne.