Les statistiques nous disent que la plupart des gens qui cessent de fumer acquièrent un certain poids au départ. En moyenne, ce gain est compris entre 5 et 10 livres. Et pour beaucoup de gens, il est temporaire et retombe dans la première année de l'arrêt du tabac.
Pour certains d'entre nous, cependant, le poids gagné reste mis et / ou augmente. Raisons pour cela peuvent inclure des choses comme un ralentissement du métabolisme en raison de la cessation du tabagisme ou de la ménopause, mais le plus souvent, il s'agit vraiment de manger plus de calories au cours d'une journée que vous avez fait en tant que fumeur.
Si vous n'avez pas encore arrêté de fumer, prenez un peu de temps pour faire provision de collations saines dans votre cuisine et réfléchissez à ce que vous ferez pour rester en bonne santé après avoir arrêté de fumer. Un peu de préparation peut vous aider à éviter le besoin d'investir dans une garde-robe plus grande pour s'adapter à votre nouveau moi non-fumeur.
Définir des objectifs réalistes
Peut-être que la façon la plus simple de garder la tête hors de l'eau avec le contrôle du renoncement et du poids est d'éviter de vous surcharger de trop d'attentes. La cessation du tabagisme, bien que loin d'être impossible, est un travail difficile pour la plupart d'entre nous au début. Commencer un nouveau régime en même temps que vous arrêtez de fumer est beaucoup à jongler.
Beaucoup de gens prennent de l'énergie en abandonnant le tabac et décident de s'attaquer à d'autres défis qu'ils ont dans la vie en même temps. Quand cela arrive, il peut être difficile de tout faire et finalement, tout souffre. Nous subissons une rechute de fumeur et retournons habituellement à de mauvaises habitudes alimentaires.
Concentrez-vous simplement sur le maintien de votre poids actuel pendant que vous prenez le retrait de la nicotine et les mois qui suivent. Une fois que vous êtes à l'aise avec votre statut sans fumée, vous pouvez vous concentrer sur la perte de poids supplémentaire que vous portez.
Pourquoi la nourriture devient un substitut au tabagisme
Pour les nouveaux ex-fumeurs, la nourriture prend souvent une nouvelle importance qui peut rapidement devenir une obsession malsaine si nous ne faisons pas attention.
Pourquoi?
En partie, il s'agit de remplacer l'acte de fumer. Les fumeurs ont une puissante association main-bouche et manger est une activité de bouche-à-bouche. Mais aussi, la nourriture a simplement un meilleur goût sans que le goudron de la cigarette ne colmate les papilles délicates sur nos langues. Il n'est pas rare pour les ex-fumeurs de noter que certains aliments ont un goût entièrement différent de celui qu'ils avaient lorsqu'ils fumaient.
Et puis, il y a le fait que la nourriture est un signe de réconfort pour beaucoup d'entre nous. Ce sentiment de confort vient pour une poussée de dopamine dans le cerveau , qui se trouve être le même mécanisme pour fumer "plaisir" . Les chercheurs croient que la dopamine est un facteur clé dans la dépendance, que ce soit à la nicotine, la nourriture, l'alcool ou d'autres substances addictives. Il n'est donc pas étonnant que nous cherchions de la nourriture quand nous avions envie de fumer.
Alors que nous ne pouvons pas arrêter de manger comme nous avons cessé de fumer, nous pouvons faire des choix qui nous aideront à éviter le gain de poids et même à améliorer la façon dont nous nous sentons physiquement.
Une alimentation riche en nutriments nous aide à être au meilleur de notre forme physique et émotionnelle, ce qui facilite le maintien de l'effort quotidien nécessaire pendant les premiers mois de l'arrêt du tabac.
Utilisez les conseils ci-dessous pour vous aider à commencer à penser de façon créative à la façon d'utiliser la nourriture comme un outil de bonne santé plutôt que de remplacer le tabagisme.
10 conseils pour réduire au minimum le gain de poids lié à l'abandon
- Faites attention aux portions.
Réduire la taille des portions: Utilisez une assiette de déjeuner plutôt qu'une assiette, et arrêtez après une assiette pleine.
- Lisez les étiquettes.
Visez des aliments faibles en gras et riches en protéines et en fibres. Et en parlant de la taille des portions, assurez-vous de vérifier les étiquettes des aliments emballés pour la taille des portions.
- Gardez la tentation hors de la maison.
Si ce n'est pas là, vous ne pouvez pas le manger. Rangez le frigo et les armoires avec des aliments sains, de sorte que lorsque vous avez envie de grignoter, les bons aliments sont facilement accessibles.
- Offrez votre dent sucrée dans un restaurant.
Ne laissez pas un demi-gallon d'espace d'étalage de crème glacée dans votre congélateur. Au lieu de cela, dirigez-vous vers le salon de crème glacée lorsque vous êtes d'humeur pour un sundae. Cela vous évitera de retourner chercher un autre scoop, ou pire, un autre bol plus tard.
- Boire beaucoup d'eau.
Si vous avez envie de grignoter, buvez d'abord un verre d'eau. Cela vous aidera à vous remplir. Vous allez manger moins et aussi battre les envies de fumer.
- Pensez 80/20.
Si 80% des repas et des collations que vous mangez un jour donné sont en bonne santé et dans les bonnes proportions, vous pouvez vous permettre quelques friandises avec les 20% restants sans que votre régime alimentaire ne soit bouleversé.
- Mangez plus souvent.
Essayez de manger 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée. L'envie de grignoter est intense dès le début de la cessation, de sorte que les collations peuvent répondre parfaitement à vos besoins. Et les bonnes nouvelles sont, de petits repas toutes les quelques heures pourraient donner un coup de pouce à votre métabolisme. Il suffit de regarder vos calories et de garder le total pour la journée dans la plage correcte pour votre corps.
- Aller se promener.
L'exercice vous aidera à éviter le gain de poids. Comme une demi-heure de marche par jour peut suffire à vous aider à garder votre poids stable, aussi longtemps que vous mangez bien aussi. Et l'exercice améliore l'humeur aussi, un avantage supplémentaire agréable.
- Distrayez-vous.
L'ennui est un grand déclencheur pour fumer et manger. Faire un changement brusque dans ce que vous faites et vous pouvez vous distraire loin de grignotage stupide.
- Trouvez du soutien.
Notre forum sur le sevrage tabagique est une communauté de personnes qui travaillent pour arrêter de fumer. Arrêtez-vous et parcourez le forum de ce groupe actif en tant qu'invité, ou enregistrez-vous (gratuitement) et rejoignez la discussion.
Ne romance pas la cigarette
La cessation précoce du tabagisme est un état inconfortable et inconfortable pour la plupart d'entre nous. Ajouter le gain de poids dans l'équation et nous sommes mûrs pour un mauvais cas de pensée junkie .
Ne soyez pas tenté de recommencer à fumer pour contrôler votre poids. Si vous le faites, vous apprendrez une dure leçon. Vous serez un fumeur qui a besoin de cesser de fumer et de perdre du poids parce que les kilos ne fondent pas magiquement parce que vous fumez à nouveau.
Creuser vos talons et se concentrer sur la perte de votre dépendance à la nicotine d'abord et le poids en second lieu. Une fois que vous êtes à l'aise dans votre peau non-fumeurs, vous serez mieux équipé pour appliquer votre temps et votre énergie pour perdre du poids avec succès.
Et en parlant de succès, il n'y a absolument rien de mieux pour la confiance en soi d'une personne et sa capacité à relever les défis efficacement que de réussir à arrêter de fumer.
Fumer tue, simple et simple
Faites ce que vous devez faire pour démarrer cette dépendance hors de votre vie maintenant . Si cela signifie que vous gagnez quelques kilos en cours de route, qu'il en soit ainsi. Le poids peut toujours être perdu plus tard, mais votre santé précieuse et irremplaçable ne peut pas.
La source:
Bibliothèque nationale américaine de médecine. Gain de poids après avoir arrêté de fumer: Que faire. Avis déposé le 22 septembre 2014.