Les pensées de fumer sont fréquentes pendant le sevrage de la nicotine . Votre esprit peut se sentir comme s'il se retournait pour essayer de vous convaincre d'avoir une seule cigarette . Ne le laisse pas te jeter; c'est une partie normale de la récupération de la dépendance à la nicotine . Faites un vœu de ne pas tenir compte de vos pensées lorsque vous avez du mal et concentrez-vous uniquement sur le jour que vous avez devant vous.
Ne t'inquiète pas pour demain. Ne vous inquiétez pas de ne plus jamais fumer. Pensez simplement à traverser TODAY sans fumée.
La pensée de Junkie peut parfois surgir de nulle part quand on s'y attend le moins. Soudain, votre esprit est passé de l'adaptation à essayer désespérément de rationaliser pourquoi fumer serait une bonne chose à faire ... en ce moment . C'est de la dépendance et de l'habitude de vous parler, et les voix peuvent parfois devenir très urgentes. Il peut sembler que vous n'arrêterez jamais de fumer mais ne vous laissez pas berner. Vous atteindrez absolument un lieu de paix si vous y tenez, alors mettez des pensées négatives à ignorer. Les conseils ci-dessous vous aideront à créer un état d'esprit fort pour le sevrage tabagique.
Énumérer les raisons de cesser de fumer
Lisez (et ajoutez à) votre liste de raisons et écrivez quotidiennement dans votre journal de renoncement . Cela vous aidera à comprendre pourquoi vous avez cessé de fumer, ainsi que la distance que vous avez parcourue.
Ne vous laissez pas aller à penser que, parce que vous avez si bien réussi, vous pouvez fumer et arrêter facilement.
Ça ne fonctionne jamais comme ça. Les personnes qui recommencent à fumer passent généralement des années à essayer d'arrêter de fumer à nouveau. Vos raisons de cesser de fumer ne seront jamais moins vraies au fil du temps, mais elles peuvent vous sembler moins critiques si vous ne faites pas attention. Si vous envisagez sérieusement de fumer, prenez le temps de réfléchir aux réponses que vous donneriez aux questions ci-dessous.
- Pourquoi ai-je arrêté de fumer?
- Combien de temps ai-je fumé?
- Depuis combien de temps suis-je sans fumée?
- Combien de temps est-ce que je pense qu'il devrait prendre pour être libre de dépendance à la nicotine ?
- Si je recommence à fumer, est-ce que je veux encore arrêter?
- Combien de temps sera-t-il avant que je fasse? Semaines ... mois ... années? Quand la maladie frappe?
- Est-ce que quitter sera plus facile la prochaine fois?
- Comment est-ce que je pense que fumer va me profiter?
- Cela vaut-il la peine d'abandonner ce que j'ai travaillé si dur?
Certains d'entre eux sont des questions difficiles à répondre, mais si vous songez à l'éclairage , faites-vous une faveur et répondez-leur honnêtement. Prenez un morceau de papier, ou ouvrez votre journal de démission et considérez vraiment vos réponses à chacune de ces questions.
Protégez et cultivez la liberté avec laquelle vous travaillez chaque jour sans fumée. Rappelez-vous que les chaînes de la dépendance sont brisées un lien à la fois. Soyez patient avec vous-même, et laissez le temps vous aider.