Combien de temps vous pouvez vous attendre à faire face à des envies de nicotine
Il est déconcertant d'avoir des pensées et des envies de fumer refont surface des mois après avoir cessé de fumer. Cependant, cela peut être attendu que vous récupérez de la dépendance à la nicotine. Alors que la nicotine a disparu depuis longtemps de votre corps, vous pouvez avoir des envies de fumer qui ressemblent à du sevrage à la nicotine . Apprenez pourquoi vous en avez et comment vous pouvez le faire pendant cette période.
La marque de trois mois peut être difficile
C'est un moment notoirement mauvais pour les gens qui cessent de fumer, au point qu'il y a un terme pour cela, inventé par des ex-fumeurs connus sous le nom de « the icky threes ». Il y a trois périodes difficiles au cours de la première année de cessation du tabagisme que beaucoup de gens trébucher sur-trois jours, trois semaines et trois mois.
À la marque de trois mois, les gens éprouvent souvent quelque peu d'une déception-un cas de blahs. La ruée ou l'excitation de cesser de fumer s'est dissipée, mais vous n'avez pas encore terminé le processus de guérison de la dépendance à la nicotine . Vous pensez toujours à fumer et la plupart des gens ressentent toujours l'envie de fumer de temps en temps. Cela peut vous rendre nerveux et triste. Vous vous demandez si vous serez toujours condamné à ressentir cela .
Où ces envies de fumer viennent de
Ce n'est pas surprenant si vous éprouvez des envies de fumer qui vous rappellent le sevrage de la nicotine. Votre esprit a une influence puissante sur votre corps, et une forte concentration sur les pensées de fumer peut provoquer de très réelles réactions physiques. Les sensations comme la tension dans la gorge, le cou et l'estomac, ainsi que les nerfs nerveux et les maux de tête, sont communs et imitent les réponses que vous avez eu à un retrait physique de la nicotine. Mais ne confondez pas les deux car les pensées de fumer ne sont que des pensées.
Il est important de reconnaître consciemment à vous-même que l'origine de votre malaise est dans votre esprit et que la nicotine ne joue aucun rôle dans ce scénario. Faire le point sur ce qui se cache derrière votre envie de fumer est une première étape pour reprendre le contrôle des pensées errantes qui peuvent mener à des problèmes.
Rappelez-vous que vous faites le travail maintenant pour changer les réponses mentales que vous avez à fumer, et avec la pratique, ces pensées (et les pulsions qui les accompagnent) disparaîtront.
Utilisez les outils qui ont contribué au retrait de la nicotine
Comme vous l'avez fait pendant les premiers jours du sevrage tabagique , utilisez la distraction pour vous aider à cesser de fumer. Soyez proactif et faites face à chaque envie au fur et à mesure. Les bonnes nouvelles sont que c'est une phase dans le processus de récupération que presque tout le monde traverse. Il passera aussi longtemps que vous ne fumez pas.
Choyer, choyer, choyer
Gérer ces mois difficiles dans votre renoncement au tabac sera beaucoup plus facile lorsque vos batteries sont complètement chargées. Choisissez des activités qui vous détendent et vous rajeunissent et dorment suffisamment. Une bonne nutrition et beaucoup d'eau aideront également à soulager votre tension. Faites de l'exercice tous les jours, même si ce n'est qu'une courte marche ou deux.
Parfois, la meilleure chose que vous pouvez faire est de sortir de votre propre chemin. Si vous descendez en spirale, prenez-le comme un signal pour vous faire plaisir avec des gants de chevreau et vous gâter un peu. Ne pensez pas que c'est égoïste - pensez-y comme une bonne thérapie, parce que c'est juste ce que c'est.
Le temps et la patience sont deux grands amis de renoncer
Promettez-vous de consacrer toute la première année du sevrage tabagique à la guérison de la dépendance à la nicotine. Il faut si longtemps pour se frayer un chemin à travers les nombreuses activités de la vie quotidienne que vous associez à fumer à un niveau ou un autre.
Pensez au temps et à la patience (surtout avec vous-même) comme deux de vos meilleurs copains de quitter. Si vous pouvez vous détendre et laisser passer le temps, cela vous aidera à guérir. Le temps est vraiment un merveilleux outil pour changer votre vie, pourvu que vous soyez assez patient pour le laisser faire son travail.
Sachez que même si vous vous sentez cruel et malheureux en ce moment, tout cet inconfort passera si vous continuez à vous appliquer à la tâche à accomplir un jour à la fois. Prenez du confort dans le fait que vous n'êtes pas la seule personne qui a lutté à ce stade du processus de cessation.
Comme Winston Churchill l'a dit avec sagesse: «Si tu traverses l'enfer, continue. La seule issue est à travers quand il s'agit de guérir de cette dépendance.
Le pouvoir du soutien
Vous pouvez utiliser un forum de soutien au sevrage tabagique comme une épaule collective sur laquelle s'appuyer. Ne vous privez pas de l'avantage d'une communauté de personnes qui traversent ce que vous êtes, ou qui ont été là et qui peuvent donner leur point de vue.
Un mot de
Ne craignez pas les hauts et les bas qui accompagnent l'abandon du tabac . Les envies de fumer ne sont pas des signes d'échec imminent, elles sont des signes que vous guérissez à la fois de la dépendance physique que vous avez à la nicotine et des associations psychologiques que vous avez avec le tabagisme.
Gardez un oeil sur le prix et faites le travail qu'il vous faut pour réussir. Les récompenses sont exceptionnelles et vous aimerez la personne que vous devenez sans les chaînes de cette habitude de tueur qui vous pèsent. Croyez en vous et vous pouvez vous libérer.