L'abandon du tabac est un processus, pas un événement
Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous avez eu des tentatives d'arrêt de cigarette que vous pensiez être un événement, une tâche qui pourrait être accomplie dans quelques semaines, ou un mois au plus. Puis, quand l'envie de fumer a persisté au-delà de ce que vous jugiez raisonnable, vous avez désespéré de vous sentir à l'aise sans cigarettes et recommencé à fumer.
Le fait est que cesser de fumer est un processus, pas un événement.
Alors que le pire du retrait de la nicotine est terminé en quelques semaines, la libération du côté habituel / émotionnel du tabagisme se fait plus lentement. Voici quelques idées fausses courantes sur l'abandon du tabac qui peuvent nuire à vos chances de succès.
Mythe: Il est trop tard pour arrêter de fumer. Le mal est fait.
Fait: Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer.
Franchement, la seule fois où il est trop tard pour arrêter de fumer, c'est quand vous avez six pieds sous terre. Lorsque vous arrêtez de fumer, les bienfaits commencent dans les 20 minutes suivant la dernière cigarette et continuent de croître pendant des années. Le corps humain est incroyablement résilient, et bien que tous les dommages liés au tabagisme ne puissent pas être défaits, beaucoup de guérison peut et va se produire.
Psychologiquement, vous aurez de meilleures perspectives une fois que vous aurez guéri de la dépendance à la nicotine . La plupart d'entre nous passent des années liées à la cigarette. Nous voulons désespérément arrêter, mais le temps passe, nous sentant faibles, impuissants et battus.
Cela provoque une destruction lente de l'estime de soi, habituellement si progressive que nous ne réalisons pas ce qui se passe. Il n'est pas étonnant que tant de fumeurs à long terme souffrent d'anxiété et de dépression.
Cesser de fumer vous donnera beaucoup plus de pouvoir que vous ne pouvez l'imaginer. Une fois qu'ils l'ont saisi, la plupart des gens refusent de laisser aller la liberté qui vient de reprendre le contrôle que la dépendance a volé.
Mythe: Je peux fumer une cigarette et maintenir mon programme d'abandon.
Fait: Il n'y a pas une seule cigarette.
Pour la grande majorité des fumeurs, réintroduire de la nicotine après avoir cessé de fumer revient à fumer à temps plein. Il n'y a pas une seule cigarette pour un toxicomane à la nicotine. Fumer, même aussi peu que quelques bouffées sur une cigarette, suffit à éveiller la bête à l'intérieur. Et malheureusement, les personnes qui rechutent passent souvent des années à essayer de prendre pied dans le renoncement au tabac une fois de plus.
Si vous voulez vous débarrasser définitivement de votre dépendance à la nicotine, vivez la philosophie de NOPE - Not One Puff Ever .
Mythe: La rechute peut survenir sans avertissement.
Fait: La rechute ne se produit jamais sans avertissement.
La route vers la rechute commence toujours dans nos esprits. Pensées malsaines de fumer sont normales que nous passons à travers la récupération de la dépendance à la nicotine, mais laissé sans contrôle, ils peuvent causer des ennuis. Il a été dit que les humains ont plus de 60 000 pensées sur une base quotidienne. Vous seriez probablement surpris de savoir que beaucoup de ce que nous nous disons est négatif et auto-destructeur. Nous sommes souvent nos propres pires critiques.
Écoutez vos pensées et corrigez celles qui sont contre-productives immédiatement. Ne leur donnez pas la chance de s'enflammer et de prendre de l'ampleur.
Ce n'est pas grave si vous croyez à la correction - votre esprit prend note, et c'est tout ce qui compte. La correction de la pensée défectueuse aidera à vous garder dans le siège du conducteur avec votre programme d'abandon.
Mythe: Je vais toujours manquer de fumer.
Fait: La vraie liberté est un état d'esprit.
Nous avons tous la capacité d'apporter des changements dans notre façon de penser, ce qui entraînera une libération durable de la dépendance à la nicotine. Les gens qui manquent de fumer des années plus tard n'ont pas lâché les associations émotionnelles qu'ils avaient avec le tabac et pensent généralement d'une manière affectueuse, nostalgique ou romantique. Ils pourraient même se dire inconsciemment (ou consciemment) que cesser de fumer était un sacrifice .
Ils ont arrêté de fumer parce qu'ils le devaient, mais ils aimaient fumer .
Ce genre de pensée erronée gardera les graines de la dépendance en vie, prête à reprendre racine quand l'occasion se présentera. Mais ne vous y trompez pas, ce sont vos pensées qui vous retiennent prisonniers, pas les cigarettes.
Avez-vous déjà eu une relation aigre à cause d'un changement d'attitude de votre part? Un changement se produit dans votre perception, et une fois que votre esprit tourne ce coin, il n'y a pas de retour en arrière. C'est semblable au côté mental de la dépendance.
Une fois que nous avons éliminé le besoin physique de cigarettes, il reste une relation émotionnelle avec le tabagisme, dont une grande partie est basée sur le rituel. L'habitude de fumer est puissante mais reprogrammable. Ajoutez un peu d'éducation sur la dépendance à la nicotine et le soutien des personnes qui traversent ce que vous êtes à votre programme de cesser de fumer. Cela fera toute la différence pour vous aider à vous libérer définitivement du désir de fumer.
Tenez-vous dans les moments présents d' aujourd'hui , et soyez reconnaissants pour chaque jour sans fumée que vous accomplissez. Soyez patient avec vous-même et pensez au temps comme l'un de vos copains de quitter. Plus vous en mettrez entre vous et cette dernière cigarette que vous avez fumée, plus vous deviendrez fort.