Apprenez à surmonter la pensée Junkie
Lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, votre esprit peut trouver toutes sortes d'excuses pour savoir pourquoi vous pouvez avoir une cigarette de plus . Ces rationalisations incluent tout, depuis le soulagement du stress jusqu'à la peur de prendre du poids. Pourtant, il y a une réponse logique à chacun d'entre eux. Réaliser que c'est une partie de réussir à devenir un ex-fumeur.
Préparez-vous à la pensée de Junkie
Les pensées de fumer peuvent s'infiltrer et vous déséquilibrer si vous n'êtes pas préparé pour eux.
Peut-être que l'une des principales raisons pour lesquelles les gens tombent en panne et allument cette première cigarette est due à la pensée junkie . Cela inclut l'auto-conversation comme, "Je vais vraiment quitter demain!" et "Une cigarette ne fera pas de mal." Comment pouvez-vous vaincre ces pensées tentatrices de fumer?
Comprendre comment votre esprit tente de négocier tout en se retirant de la dépendance à la nicotine est une première étape importante. La plupart, sinon la totalité, des personnes qui essaient de cesser de fumer ressentent l'envie de céder et de fumer, surtout durant les premiers mois.
Rationalisations communes pour le tabagisme
La chose étrange au sujet des dépendances est que beaucoup d'entre nous expérimentent les mêmes choses. Nous ne nous connaissons peut-être pas et nous menons probablement des vies entièrement différentes, mais nous partageons certaines des mêmes pensées. La dépendance à la nicotine ne nous lâche pas sans nous livrer à des bavardages et à des marchandages mentaux, et bon nombre de ces rationalisations sont trop familières.
Il peut être utile de penser à ce bavardage mental comme un signe de la guérison qui se déroule en vous parce que c'est ce que c'est.
Les pensées de fumer viennent avec le territoire au début de la cessation, mais vous pouvez être assuré qu'ils vont disparaître avec le temps.
Voici quelques-unes des rationalisations les plus courantes auxquelles les fumeurs sont exposés. Les chances sont que vous vous identifierez avec certains d'entre eux. Restez en avance sur le jeu en apprenant à reconnaître les pensées erronées et à les arrêter.
Je suis soumis à beaucoup de stress et le tabagisme me détend.
Réponse: Votre corps est habitué à la nicotine, donc vous vous sentez naturellement plus détendu lorsque vous donnez à votre corps une substance dont il est devenu dépendant. C'est la dépendance, pas un vrai soulagement du stress. Bien que l' arrêt précoce puisse causer du stress , la plupart des ex-fumeurs se sentent beaucoup moins nerveux quelques semaines seulement après avoir cessé de fumer.
Le tabagisme me rend plus efficace dans mon travail.
Réponse: La difficulté à se concentrer peut être un symptôme à court terme d'abandon , mais le fait de fumer prive en fait votre cerveau d'oxygène. Vous penserez probablement plus clairement une fois que l'écran de fumée de la dépendance à la nicotine a disparu.
J'ai déjà réduit à un niveau sûr.
Réponse: Réduire est un bon premier pas, mais il est important de savoir qu'il n'existe pas de «niveau sécuritaire» de tabagisme. Cigarettes sont littéralement débordant de toxines que vous n'iriez jamais près, et encore moins inhaler dans vos poumons si vous n'étiez pas accro à la nicotine. À ce jour, les chercheurs ont découvert plus de 7 000 composés chimiques dans la fumée de cigarette , dont 250 produits chimiques toxiques et 70 qui causent le cancer.
C'est trop dur d'arrêter de fumer. Je n'ai pas la volonté.
Réponse: Il est difficile de cesser de fumer , mais avec l'éducation et le soutien, vous pouvez en faire une réalité durable dans votre vie.
Des millions d'Américains arrêtent de fumer chaque année. Si vous avez déjà essayé d'arrêter mais que vous avez échoué, rappelez-vous que la plupart des gens doivent essayer plus d'une fois. Persévère. La liberté que vous recherchez est exceptionnelle et vaut chaque travail que vous devez accomplir.
Je suis inquiet de prendre du poids.
Réponse: Au départ, le sevrage tabagique pourrait entraîner un léger gain de poids de cinq à dix livres en raison des changements métaboliques dans votre corps. Cependant, si vous mangez et faites de l'exercice comme avant votre départ, le poids supplémentaire devrait tomber dans quelques mois. En outre, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à garder votre poids stable pendant que vous vous déplacez à travers le rétablissement de la dépendance à la nicotine.
Je ne sais pas quoi faire de mes mains.
Réponse: C'est une plainte fréquente chez les ex-fumeurs. Nous avons passé beaucoup de temps avec une cigarette à la main, ce qui laisse un vide lorsque nous avons d'abord cessé de fumer. Perturber les pensées qui traversent votre esprit en changeant votre activité vous aidera à surmonter ce sentiment.
Faites une liste d'activités que vous pouvez prendre à tout moment lorsque l'envie de fumer frappe et vous fait vous sentir mal à l'aise. Jetez un oeil à cette liste de 101 choses à faire au lieu de fumer compilées par d'anciens fumeurs pour trouver des idées pour vous aider à démarrer.
Parfois, j'ai une envie presque irrésistible d'avoir une cigarette.
Réponse: Dès le début, les envies de fumer sont intenses. Nos esprits font des heures supplémentaires pour nous convaincre de céder et d'avoir une seule cigarette. Nous avons passé des années à apprendre à faire face à tout, de la faim à la colère en nous allumant, et quand nous abandonnons, nous pouvons avoir l'impression que les déclencheurs de la fumée nous frappent sans arrêt.
Apprenez à déchiffrer les pulsions au fur et à mesure qu'elles arrivent et vous serez en mesure de répondre de façon appropriée à ce dont votre corps a besoin. Si les fringales deviennent fortes et que vous réalisez que vous avez faim, prenez une collation ou un repas. Si la gâchette est provoquée par la fatigue, faites une sieste ou allez au lit. En colère? Traiter la question plutôt que d'allumer. Plus vous pratiquez cette technique, plus il vous sera facile de comprendre les messages qui sous-tendent l'envie de fumer. Avec le temps, les envies diminueront jusqu'à disparaître complètement.
Je l'ai soufflé. J'ai fumé une cigarette.
Réponse: Fumer une ou quelques cigarettes ne signifie pas que vous l'avez "soufflé". Cela signifie que vous devez renforcer votre détermination à quitter et rester proche de votre réseau de soutien. Vous avez ce qu'il faut pour devenir un ex-fumeur réussi (et confortable). Soyez patient et continuez!
Un mot de
Tandis que ce sont les rationalisations les plus courantes que les fumeurs utilisent lorsqu'ils tentent d'arrêter de fumer, il est probable que vous expérimenterez davantage au-delà de ces derniers. Avec chaque nouvelle pensée, contrecarrez-la avec la pensée logique. Essayez de l'écrire dans votre journal de démission ou parlez-en avec votre groupe de soutien. Vous réaliserez souvent à quel point c'est ridicule et, avec suffisamment d'effort, vous pourrez profiter de la vie en tant que non-fumeur.