Même si nous aimerions tous arrêter de fumer et être libérés de la dépendance à la nicotine dans quelques semaines, cela ne fonctionne tout simplement pas de cette façon. Il est possible de changer la relation que nous avions avec les cigarettes et de savoir que nous ne fumerons plus jamais après avoir cessé de fumer, mais nous devons encore faire le travail de briser les années d'habitude que nous avons accumulées autour de la dépendance à la nicotine.
Le seul moyen de sortir est de passer à travers.
La plupart d'entre nous avons passé des décennies à fumer et avons développé des centaines (voire des milliers) de liens entre le tabac et tout dans nos vies, du plus petit au plus grand. Nous le ressentons très tôt aussi, lorsque chaque pensée et action nous rappelle le tabagisme. Nous nous demandons si nous serons jamais vraiment débarrassés du tabac parce que nous sentons que la tentation de nourrir la dépendance ne disparaîtra jamais.
Prendre le coeur. Les liens qui nous lient peuvent être brisés ... définitivement . Cela prend du temps, mais pas autant quand on pense au nombre d'années que la plupart d'entre nous avons passé à fumer.
Une année de premières
Je dis toujours aux gens de consacrer toute la première année à la guérison de la dépendance à la nicotine. Tout. Cela signifie-t-il que vous serez misérable pendant une année entière? Non, mais cela signifie que cela prend autant de temps pour passer à travers la majorité des activités et des événements dans notre vie quotidienne qui déclenchent des pensées de fumer.
Certains des déclencheurs se laisseront aller facilement et certains seront tenaces, mais peuvent tous être reprogrammés avec le temps et la pratique.
Alors, de quoi parlons-nous quand nous parlons de premières? À peu près tout. Il y a le premier long trajet en voiture ou en avion sans fumer. Les premières vacances sans fumée. La première présentation, réunion ou performance sans fumer.
Le premier argument a réussi sans cigarette, et le premier jour sans fumée de travail de jardin sans bris de fumée. De la vie quotidienne aux événements saisonniers, nous devons passer par ces premières pour les traverser.
Les saisons de la première année sans fumée
Manœuvrer pendant la première année implique également de gérer les déclencheurs liés à des saisons spécifiques et aux événements (et émotions) qui leur sont liés. Pensez Thanksgiving ou la fête annuelle de vacances au bureau. Les déclencheurs peuvent nous surprendre lorsque nous participons à des passe-temps ou à des activités qui sont aussi saisonnières, comme le jardinage ou le ski. Même faire les taxes annuelles peut être considéré comme saisonnier et produire des déclencheurs de fumer.
J'avais 8 mois de cessation lorsque j'ai ressenti une envie saisonnière. C'était mon premier été sans fumée et en peignant une pièce pour la première fois depuis que j'ai cessé de fumer, j'ai été surpris de constater que tout ce à quoi je pouvais penser était de m'éclairer chaque fois que je prenais une pause. C'était inconfortable, en partie parce qu'il y avait des mois que j'avais envie de fumer, mais aussi parce que l'envie de fumer était forte. Cela m'a effrayé un peu - je me suis senti aveugle. Une fois que j'ai passé ce premier jour de peinture sans fumée, ce déclencheur particulier a été nettoyé et n'est jamais revenu.
Et c'est ainsi que cela fonctionne: nous devons pratiquer la vie sans fumée afin de changer ces associations enracinées. Nous ne pouvons pas recâbler les circuits jusqu'à ce que le déclencheur se présente. Une fois que c'est le cas et que nous y faisons face, le déclencheur disparaît ou s'affaiblit, selon la force de l'émotion / association particulière.
En passant à travers pour le traverser
Une fois que nous aurons franchi la première année civile de cessation du tabagisme, 99% des associations que nous avons créées au fil des années auront été rejetées et restructurées pour devenir des mécanismes d'adaptation plus sains.
Il peut y avoir un ou deux déclencheurs qui font encore de l'effet de temps en temps ou le déclenchement occasionnel qui survient à un moment donné pour nous tous lorsque nous subissons une perte ou un autre événement qui change la vie.
Pour la plupart, cependant, une année suffit pour réapprendre les liens avec le tabac que nous avons passé tant de temps à mettre en place. Nous aurons développé le muscle mental pour faire face aux rares que nous n'avons pas encore expérimentés.
Pas mal, quand on y pense. Avec un état d'esprit sain et la volonté de guérir les habitudes associées au tabagisme, une année est à peu près tout ce qui est nécessaire pour établir une base qui vous soutiendra confortablement pour le reste de votre vie sans fumée. Passez un peu de temps à lire les comptes d'étape d'un an sans fumée ici. Vous verrez rapidement que la majorité d'entre eux ont un thème commun de gratitude pour la libération de la dépendance dont ils jouissent maintenant. Alors que beaucoup vous diront que c'est un travail difficile, aucun d'entre eux ne dit jamais que ça ne vaut pas la peine.
Gardez à l'esprit que nous atteignons ce seuil d'un an en vivant nos vies sans fumée juste un jour à la fois. Si vous êtes au début de votre programme d'abandon et que vous regardez si loin est trop intimidant, ne le faites pas. Sachez simplement que la guérison de la dépendance à la nicotine prend du temps. Détendez-vous dans votre démission et promettez de prendre chaque jour sans fumée comme il vient. Cela vous servira bien.