Connaissez les déclencheurs de l'envie de fumer et combattez-les
Cesser de fumer est un processus. Cela n'arrive pas du jour au lendemain, mais comparé au temps que la plupart d'entre nous avons passé à fumer, le rétablissement de la dépendance à la nicotine est relativement court.
Une récupération réussie implique d'apprendre à identifier l'envie de fumer et la gâchette qui la sous-tend, et comment réagir avec de meilleurs choix, comme une sieste, un repas ou un exercice, par exemple.
Associations entre les activités, les émotions et le tabagisme
Des années de tabagisme nous ont appris à réagir littéralement à tout en allumant une cigarette. Quand nous étions heureux, nous célébrions en allumant. Quand nous nous sommes mis en colère, fumer nous calmerait-ou nous avons pensé. Fatigué? Fumez une cigarette pour rester éveillé. Affamé? Nourris-toi de la fumée. Cette liste s'allonge encore et encore.
Entre la dépendance physique à la nicotine et les associations mentales qui lient ce qui semble être l'ensemble de nos activités à la cigarette, on a l'impression d'être enchaîné à fumer avec des liens d'acier.
Ayez de la patience avec vous-même . Cette capacité à être conscient de nos comportements et de nos associations prend du temps à se développer, et vous vous améliorerez. Finalement, les cigarettes disparaîtront comme une solution pour les besoins physiques et émotionnels, et vous ferez des choix qui répondent au signal que votre corps envoie sans y penser deux fois.
Quand l'envie de fumer frappe, pensez HALT
ARRÊT
( H ungry, A ngry, L onely, T ired) est une puissante liste de contrôle pour vous aider à décoder les envies de fumer que vous ressentez. Neuf fois sur dix, une envie peut être attribuée à l'un de ces quatre états:
Affamé
Prenez une collation ou un repas. Si vous avez faim, la nourriture est la réponse, pas une cigarette. Si vous êtes préoccupé par le gain de poids , essayez de boire de l'eau avant de manger une collation pour aider à contrôler la quantité que vous mangez.
Gardez des collations santé à portée de main. Les bâtonnets de céleri, les mini-carottes crues et les raisins congelés font de bonnes collations hypocaloriques.
Gain de poids normal en raison de cesser de fumer est de 5 à 8 livres. Le métabolisme ralentit un peu au début, donc un peu d'exercice quotidien est une bonne idée. Les choses vont s'équilibrer, et ce poids relâché par chute cessera dans quelques mois tant que vous mangez la même chose que vous étiez avant que vous arrêtiez de fumer.
Ne sois pas trop dur avec toi-même. Essayez de manger avec modération, mais jusqu'à ce que vous obteniez votre programme d'abandon sous contrôle solide, ne vous inquiétez pas si vous gagnez quelques kilos. Cesser de fumer doit être votre première priorité aussi longtemps que cela prend. Le poids peut toujours être perdu plus tard.
En colère
La colère est un grand déclencheur pour la plupart d'entre nous. Trouver des points de vente sains pour vos sentiments de frustration. Dans la mesure du possible, affrontez la situation qui vous dérange et en finissez avec.
Parlez de vos sentiments à vos amis et à votre famille ou écrivez dans votre journal . L'important est de ne pas laisser la colère mijoter et prendre le dessus. Atteindre une cigarette peut sembler une solution rapide, mais c'est une fausse solution.
Nous ne pouvons pas toujours choisir les événements qui se produisent autour de nous, mais nous contrôlons la façon dont les situations externes nous affectent émotionnellement.
Venez avec quelques idées de choses que vous pouvez faire pour vous aider à changer l'énergie négative qui bouillonne avant qu'elle n'ait la chance de faire des dégâts. De cette façon, quand une situation se présente, vous êtes prêt. Cela vous aidera à garder le contrôle et à passer au travers sans fumer.
Rappelez-vous que personne n'a le pouvoir d'affecter vos émotions sans votre approbation. Vous contrôlez votre environnement intérieur. Prenez la responsabilité de ce que vous ressentez, et cela vous permettra de contrôler les émotions difficiles sans fumée.
solitaire
Pour la plupart des ex-fumeurs, la solitude peut en réalité être l'ennui. Le tabagisme était une activité si courante que maintenant, sans elle, nous avons soudainement le temps de nous remplir.
Au début de la cessation, la distraction est un outil utile qui peut vous aider à gérer les sentiments d'ennui. Sortez pour une promenade, regarder un film ou travailler sur un passe-temps. Venez avec une liste d'activités que vous aimez et faites-en quelques unes. Rendez-les amusants et ils vous aideront au-dessus de la bosse de ce type de déclencheur de tabagisme.
La dépression tombe également dans cette catégorie. Les gens qui cessent de fumer sont particulièrement sensibles au blues , du moins au début. Fumer n'était pas seulement une activité, c'était aussi comme un compagnon qui était toujours là. Laisser des cigarettes peut ressembler à la perte d'un ami, même s'il s'agit d'un ami destructeur qui vole la vie. Après des années de tabagisme, la plupart d'entre nous ressentent la perte de fumer de cette façon dans une certaine mesure.
Si vous vous sentez glisser dans un funk, agissez. Changez votre environnement - qu'il soit interne, externe ou les deux - et cela vous aidera à changer d'attitude. C'est correct de pleurer la mort de votre habitude de fumer, mais ne le glorifie pas comme quelque chose qu'il n'était pas. C'était pour te tuer, souviens-toi de ça!
Fatigué
La fatigue peut être un grand déclencheur pour ceux qui ont récemment arrêté de fumer. Au lieu de vous allumer lorsque vous êtes fatigué, accordez-vous la permission de ralentir et de vous détendre, de faire une sieste ou d'aller vous coucher tôt si vous en avez besoin. Cela semble si simple, mais les gens se poussent souvent trop loin avec toutes les exigences de la vie ces jours-ci.
Ne te laisse pas démolir. Quand vous êtes fatigué votre résolution s'affaiblit, et vous êtes plus sensible à la pensée junkie , à l'envie de fumer et à la menace de rechute . Protégez votre démission en protégeant votre santé, à la fois physiquement et mentalement.
Vous serez libre
Il se peut que vous ayez l'impression que vous ne serez jamais libéré de la cigarette et que les pensées de fumer vous affligeront toujours, mais ayez confiance en vous et en vos processus - cela fonctionne. Soyez engagés, mais soyez patient avec vous-même. Nous nous sommes appris à fumer, et nous pouvons apprendre à vivre confortablement sans fumer.
Bientôt, vous arriverez à un endroit où la cessation du tabagisme n'est plus un effort quotidien et l'envie de fumer s'estompe. Vous pouvez même vous demander pourquoi vous n'avez pas arrêté plus tôt parce que la vie sans cigarettes est devenue naturelle et facile.
En attendant, gardez HALT dans votre arsenal d'outils de démission et utilisez-le pour déchiffrer ces pulsions comme elles viennent, une par une.