Faire face aux symptômes somatiques difficiles
Tous les troubles anxieux, y compris le trouble panique, impliquent un certain degré d'anxiété et de nervosité. L'anxiété est un état intérieur qui comprend des sentiments d'effroi, d'inquiétude, de peur, de stress et d'appréhension. Pour les personnes souffrant de trouble panique, l'impact de l'anxiété est généralement ressenti sur les plans mental, émotionnel et même physique.
Une expérience particulièrement désagréable de sensations physiques liées à l'anxiété peut prendre la forme d'une attaque de panique , le principal symptôme du trouble panique.
Ces attaques sont caractérisées par des sentiments physiques angoissants, tels que des douleurs thoraciques , une accélération du rythme cardiaque, des tremblements , des tremblements et un essoufflement. Pour de nombreuses victimes de panique, les symptômes physiques des attaques de panique sont perçus comme effrayants et sont les plus difficiles à gérer.
L'anxiété peut devenir une partie si régulière de votre vie que vous ne pouvez même pas remarquer comment cela vous affecte physiquement. Par exemple, l'anxiété tend à augmenter la tension corporelle, ce qui entraîne une sensation d'oppression dans des zones spécifiques, telles que le dos, le cou et les épaules. D'un autre côté, vous savez peut-être à quel point la panique et l'anxiété pèsent sur votre corps, mais vous avez du mal à faire face aux symptômes physiques du trouble panique. Heureusement, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour gérer vos symptômes somatiques difficiles. Énumérés ci-dessous sont des moyens que vous pouvez gérer les symptômes physiques de la panique et de l'anxiété :
Change d'avis
Une partie de la peur et de l'inconfort associés aux symptômes physiques du trouble panique est causée par ses pensées.
Par exemple, lorsque vous ressentez des symptômes d'anxiété liés à une transpiration excessive, à des tremblements ou à des sensations d'étouffement, une personne souffrant de panique peut avoir peur de perdre le contrôle ou que d'autres jugent ses réactions. Lors d'une attaque de panique, une personne peut avoir peur des conséquences des symptômes physiques, craignant que cela ne mène à une urgence médicale.
De telles craintes ne font qu'exacerber le sentiment d'anxiété, ce qui peut causer une panique et une anxiété plus intenses.
Une façon de gérer plus efficacement vos symptômes physiques consiste à travailler de la façon dont vous y répondez. L'auto-réflexion, comme la journalisation ou le suivi de l'humeur et de l'anxiété, peut vous aider à explorer vos réactions automatiques à vos symptômes et à déterminer les moyens de les changer. Les affirmations sont une autre façon de travailler pour changer vos pensées. Par exemple, si les symptômes physiques provoquent généralement des pensées bouleversantes, comme «Je vais perdre le contrôle» ou «Tout le monde peut voir à quel point je suis nerveux», utilisez des affirmations telles que «Je vais bien», «Je saisis mon anxiété », ou« Ces sensations physiques vont bientôt passer », pour contrecarrer vos pensées négatives.
Apprendre encore plus:
Prenez soin de votre corps physique
Des études ont montré que la nutrition et l'exercice peuvent influer sur votre expérience avec les symptômes du trouble panique. Pour mieux gérer les symptômes physiques de la panique et de l'anxiété, pensez à apporter des changements de style de vie sains. Par exemple, une surabondance de certains aliments et substances, y compris la caféine et le sucre, peut aggraver les sentiments d'anxiété. Alors que l'exercice physique peut aider à soulager le stress et la tension ressentie dans tout le corps, augmenter les niveaux d'énergie et améliorer l'humeur.
De plus, des exercices de relaxation réduisant le stress, comme le yoga et la méditation, peuvent vous aider à apprendre à contrôler vos sensations corporelles et à rester calmes face à l'anxiété.
Apprendre encore plus:
- Diète, exercice et anxiété
- Techniques de réduction du stress
- Yoga pour le trouble panique
- Exercice physique pour la panique et l'anxiété
Apportez votre conscience ailleurs
Lorsque les symptômes physiques deviennent accablants, il peut être utile d'adapter votre concentration à des activités plus agréables. Lorsque les sensations physiques anxieuses sont à la hausse, essayez de rediriger votre attention sur autre chose. Pensez aux activités que vous aimez et pourriez rapidement changer votre orientation.
Par exemple, vous pouvez décider d'appeler un proche de confiance, de vous engager dans quelques étirements, de pratiquer la méditation de pleine conscience, de regarder un film ou d'écouter de la musique apaisante. Peu importe les activités que vous choisissez, le but est de canaliser votre énergie excessive dans quelque chose que vous trouverez amusant et apaisant.
Apprendre encore plus:
Recherche de traitement
Si vous éprouvez les symptômes physiques du trouble panique, des attaques de panique et de l'anxiété, il est important de demander de l'aide. Un médecin ou un autre spécialiste en santé mentale qualifié pourra vous aider à gérer vos symptômes physiques. Le traitement consistera à obtenir le bon diagnostic, à participer à un plan de traitement et à suivre les recommandations de votre médecin. En obtenant l'aide dont vous avez besoin, vous pouvez apprendre à gérer efficacement les symptômes physiques de la panique et de l'anxiété.
Apprendre encore plus: