Get Fit et aider à soulager les attaques de panique
Il y a beaucoup de symptômes physiques de panique et d'anxiété . Certains des plus communs de ces symptômes incluent la tension musculaire et le tremblement. Les attaques de panique sont souvent associées à des tremblements et à un essoufflement. La recherche a montré que le maintien d'un plan d'exercice régulier peut effectivement fournir un soulagement pour plusieurs des symptômes du trouble panique et d'autres conditions liées à l'anxiété.
Avantages de l'exercice
Il y a de nombreux avantages de l'exercice régulier. Par exemple, l'exercice a été trouvé pour améliorer l'humeur, améliorer les niveaux d'énergie, et promouvoir un sommeil de qualité. Pour les personnes souffrant de trouble panique et d'autres conditions liées à l'anxiété, l'exercice peut être une façon proactive de libérer la tension accumulée et de réduire les sentiments de peur et d'inquiétude. En outre, un programme d'exercice régulier peut aider à soulager les symptômes d'autres conditions co-occurrentes communes, telles que le SCI ou la dépression.
L'exercice peut aider à atténuer les problèmes communs qui sont souvent provoqués par la nervosité et l'anxiété. Tout d'abord, l'exercice peut aider à réduire l'étanchéité et la tension maintenue dans tout le corps. Deuxièmement, l'exercice régulier peut aider à produire des endorphines, le produit chimique naturel stimulant l'humeur du corps qui est impliqué dans la lutte contre la douleur et le stress. Troisièmement, des études ont montré que l'exercice diminue la sensibilité d'une personne à la réaction du corps à l'anxiété, ainsi que diminue l'intensité et la fréquence des attaques de panique dans certains cas.
Enfin, la réduction des hormones de stress qui peuvent survenir à la suite de l'exercice peut aider à améliorer le sentiment de bien-être.
Commencer un plan d'exercice
Vous sentez-vous prêt et motivé pour commencer un plan d'exercice? Pour commencer une routine de conditionnement physique, il est important que vous obtenez d'abord une autorisation médicale pour l'exercice.
Vos antécédents médicaux, les médicaments actuels et les conditions diagnostiquées peuvent tous jouer un rôle dans votre capacité à faire de l'exercice. Parfois, les personnes souffrant de trouble panique sont déclenchées par l'augmentation du rythme cardiaque et l'essoufflement qui se produit lors de l'exercice. Votre médecin peut en discuter avec vous et vous aider à déterminer le plan d'exercice le plus approprié.
Une fois que vous avez obtenu l'approbation et les recommandations de votre médecin, vous devez décider d'un programme d'exercices qui vous convient. Il existe de nombreuses options qui peuvent potentiellement aider à réduire l'anxiété de différentes façons. Les exercices cardio sont un excellent moyen de soulager le stress tout en s'amusant. Certaines formes courantes d'exercices cardio comprennent le vélo, la danse, la course, la randonnée ou la natation. Les exercices cardio améliorent le système circulatoire, ce qui peut vous aider à réduire les niveaux de stress, à relâcher les tensions musculaires, à obtenir une bonne nuit de repos et à stimuler votre énergie.
Vous pouvez également envisager des exercices de musculation ou de flexibilité. La musculation peut aider à tonifier vos muscles et améliorer l'endurance. Yoga et Pilates ont l'avantage supplémentaire d'étirer les muscles pour relâcher la tension, améliorer la flexibilité et créer un sentiment de relaxation.
Maintenir un programme d'exercices
Lorsque vous commencez un nouveau plan d'exercice, vous pouvez d'abord vous sentir très motivé.
Cette motivation à l'exercice peut être extrêmement bénéfique pour vous aider à démarrer votre nouveau plan d'exercice. Cependant, être trop impatient au début a le potentiel d'en faire trop, ce qui peut causer des blessures physiques. De plus, la motivation peut cirer et décroître avec le temps et il est important de ne pas être rapidement brûlé par votre routine d'exercice.
Voici quelques conseils pour maintenir votre plan d'exercice:
- N'en faites pas trop. Veillez à ne pas vous pousser à l'extrême au début, car cela peut entraîner des blessures physiques. Rappelez-vous que l'exercice peut être amusant et peut aider à améliorer vos symptômes de panique, mais cela ne devrait pas causer de problèmes physiques. Prenez-le lentement au début et augmentez progressivement vos séances d'entraînement au fil du temps.
- Prenez un engagement envers votre plan d'exercice. Des cadres stressés aux mères au foyer fatiguées, tout le monde est occupé. Mettre du temps à faire de l'exercice signifie que vous avez fait de votre santé et de votre bien-être une priorité absolue. Cela peut prendre du temps avant que vous remarquiez des améliorations dans vos symptômes de panique. Pour de meilleurs résultats, restez patient et conforme à votre programme d'exercices.
- Sachez que votre motivation peut changer à différentes étapes de votre plan d'exercice. Il n'est pas rare que votre enthousiasme initial s'estompe avec le temps. Cela peut aider à changer un peu votre routine ou à trouver de nouvelles options d'exercices. Par exemple, si vous vous ennuyez avec le tapis roulant à la salle de gym locale, essayez de marcher localement ou de rejoindre un groupe de randonnée. Ces options alternatives peuvent également avoir l'avantage supplémentaire de vous aider à socialiser pendant que vous vous exercez.
L'exercice est une façon proactive que vous pouvez commencer à pratiquer des soins auto-administrés pour le trouble panique. Il y a de nombreux avantages à maintenir une routine de conditionnement physique régulière. Grâce à l'exercice, vous remarquerez peut-être un changement dans votre confiance en soi, une anxiété réduite et une meilleure santé physique.
La source:
Bourne, EJ Le cahier d'exercices d'anxiété et de phobie. 5ème éd. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.