La nutrition, l'exercice et le stress peuvent avoir un impact majeur sur vos sentiments d'anxiété. La recherche a révélé que le régime alimentaire, le niveau de forme physique et la quantité de stress peuvent affecter leur expérience avec le trouble panique, les attaques de panique et l' agoraphobie .
Si vous êtes aux prises avec les symptômes du trouble panique , envisagez d'apporter des changements à votre mode de vie pour vous aider à gérer votre anxiété.
Ce qui suit décrit comment une bonne nutrition, un exercice régulier et la capacité de se détendre peuvent jouer un rôle dans vos efforts pour faire face à la panique et à l'anxiété.
Déclencheurs diététiques
La recherche a montré que certains aliments et certaines substances semblent contribuer à l'augmentation des niveaux d'anxiété. Des études ont également révélé que ces substances peuvent avoir un impact important sur les personnes souffrant de trouble panique en intensifiant potentiellement les symptômes physiques de panique et d'anxiété , en augmentant la fréquence des attaques de panique et en empêchant l'enfant de se reposer une bonne nuit.
La caféine est l'un des déclencheurs alimentaires les plus communs qu'ils peuvent affecter les personnes souffrant de troubles anxieux . Beaucoup de gens commencent la journée avec une tasse de café pour les aider à se sentir plus alerte et plus énergique. Malheureusement, la caféine peut aggraver les symptômes de panique et d'anxiété. Par exemple, la caféine a été trouvé pour déclencher des attaques de panique et augmenter les sentiments de nervosité et d'irritabilité.
Il est également connu pour contribuer à de nombreux symptômes physiques, tels que les tremblements et les tremblements, qui sont fréquents chez les personnes souffrant de troubles anxieux. La caféine a même été associée à un sentiment accru d'anxiété chez les personnes qui ne souffrent pas de trouble anxieux.
Les effets négatifs associés à la caféine peuvent vous donner envie de l'enlever complètement de votre alimentation.
Si vous songez à réduire la quantité de caféine que vous consommez, il est important de commencer par diminuer graduellement votre consommation. L'élimination brusque de la caféine peut entraîner des symptômes de sevrage, tels que des maux de tête , de l'agitation et de l'irritabilité. Gardez à l'esprit que vous consommez peut-être de la caféine dans des produits autres que le café, comme le soda, le thé et le chocolat.
D'autres substances, y compris le sucre et l'alcool, ont également été trouvés pour influer sur l'humeur et les sentiments d'anxiété. Ces substances peuvent contribuer à de faibles niveaux d'énergie, à la nervosité et aux troubles du sommeil. En outre, le glutamate monosodique (MSG), un additif alimentaire utilisé pour améliorer la saveur, est connu pour affecter négativement certaines personnes. Les effets secondaires potentiels de consommer trop de MSG incluent la transpiration, le vertige, la nausée et, dans certains cas, peuvent même déclencher une attaque de panique.
Réduction du stress
Le stress peut être un facteur de santé mentale et physique. Il s'accompagne souvent de sentiments d'anxiété accrus. Malheureusement, le stress est un problème typique auquel beaucoup d'entre nous font face dans notre vie de tous les jours. Cependant, vous pouvez apprendre quelques techniques utiles de gestion du stress qui peuvent vous aider à faire face à vos facteurs de stress inévitables.
Les techniques de relaxation sont des activités visant à aider à réduire le stress et à améliorer la réponse de relaxation .
Ces techniques sont faciles à apprendre et peuvent généralement être pratiquées plusieurs fois par jour. Certaines techniques de relaxation communes pour l'anxiété et la panique comprennent des exercices de respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la visualisation .
Le yoga peut être une forme de réduction du stress qui comprend ces activités de relaxation, avec les avantages supplémentaires de la réduction de la tension musculaire et le renforcement du corps. Le yoga implique des mouvements, un travail respiratoire et une méditation qui peuvent aider à améliorer les sentiments de calme et de clarté. Le yoga pour le trouble panique et l'anxiété peut vous aider à vous sentir plus énergique et moins stressé.
Exercice physique
La réduction du stress peut également être obtenue par l'exercice physique.
En outre, le maintien d'une routine régulière d'exercice a été associé à une amélioration de l'humeur, à une meilleure estime de soi et à une augmentation des niveaux d'énergie. Les nombreux avantages de l'exercice peuvent également aider à soulager de nombreux symptômes associés à la panique et l'anxiété.
L'exercice physique pour la panique et l'anxiété peut aider à réduire la réaction physique du corps à l'anxiété. Dans certains cas, l'exercice peut même aider à réduire la fréquence et l'intensité des attaques de panique. L'exercice peut également être un moyen puissant de libérer la tension physique et mentale accumulée tout en réduisant les sentiments de peur et d'inquiétude.
Un mot de
Parfois, il peut se sentir comme si l'anxiété et la panique gèrent votre vie. Reprenez un peu de votre contrôle en pratiquant une routine d' auto-soins qui comprend une bonne nutrition, l'exercice physique et la réduction du stress. Ces changements de mode de vie peuvent également aider à soulager les symptômes de nombreuses affections concomitantes, telles que le SCI et la dépression . Misez sur ces conseils aujourd'hui pour améliorer votre santé physique et mentale.
Sources:
Association psychiatrique américaine. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (Revised 4th ed.). Washington, DC: Auteur.
Bourne, EJ Le cahier d'exercices d'anxiété et de phobie. 5ème éd. (2011). Oakland, CA: Nouveau Harbinger.
Broman-Foulques, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, et Webster, MJ Effets de l'exercice aérobique sur la sensibilité à l'anxiété, Behavior Research and Therapy, 125-136.
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