Comment faire face aux attaques de panique alors que dans le Collège
Assister à l'université est généralement un moment amusant et excitant pour la plupart des étudiants. Les années de collège impliquent souvent d'en apprendre davantage sur les sujets qui vous intéressent, d'élargir votre cercle social et de découvrir qui vous êtes lorsque vous passez à l'âge adulte. Bien sûr, les étudiants sont également confrontés à de nombreux facteurs de stress et défis. Les cours peuvent être difficiles, les relations peuvent changer, et le fait de suivre vos nouvelles responsabilités peut entraîner beaucoup de stress.
L'expérience au collège peut être encore plus stressante si vous êtes aux prises avec les symptômes du trouble panique. Vous pouvez vous sentir gêné par vos symptômes d'anxiété et essayer de les cacher aux autres élèves. Peut-être que vous êtes inquiet d'avoir une attaque de panique à part entière en cours ou lors d'un événement social. Malgré ce stress supplémentaire, les personnes atteintes de trouble panique peuvent avoir un moment enrichissant pendant leurs études collégiales.
Ce qui suit offre quelques conseils pour gérer le trouble panique tout en fréquentant l'université:
Obtenir de l'aide au Collège
La plupart des collèges et universités offrent des services de counselling sur le campus. Cette aide peut être fournie par certains programmes d'enseignement supérieur. Par exemple, les programmes de doctorat en psychologie clinique et en counseling ont souvent des stagiaires supervisés qui offrent des services gratuits ou à faible coût. De plus, de nombreux collèges et universités ont des centres de santé qui peuvent fournir des services psychologiques.
Même si les services de conseil ne sont pas disponibles sur le campus, le centre de santé universitaire devrait être en mesure de vous fournir des informations sur les cliniques et les thérapeutes à proximité.
Les professionnels locaux de la santé mentale peuvent également être trouvés en effectuant une recherche en ligne ou dans un annuaire téléphonique. Il peut prendre un certain temps pour obtenir un rendez-vous, alors essayez d'en contacter un dès que les symptômes se produisent. Le plus tôt vous obtenez de l'aide, le plus vite vous pouvez vous attendre à commencer à faire face à vos attaques de panique.
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Déterminer un plan d'adaptation
Une fois que vous avez trouvé une aide professionnelle et reçu un diagnostic approprié, il est temps de déterminer un plan d'adaptation. Par exemple, vous pouvez commencer à traiter vos symptômes en assistant à des séances de thérapie régulières, en allant à des groupes de soutien de l'anxiété et en suivant votre plan de médicaments sur ordonnance.
Lorsque vous déterminez votre plan d'adaptation, réfléchissez à ce qui est le plus problématique et décidez des moyens de commencer à résoudre ces problèmes. Par exemple, vous pouvez vous inquiéter le plus d'avoir une attaque de panique en classe. Les habiletés d'adaptation pour passer à travers vos cours peuvent inclure de vous asseoir près de la porte pour que vous puissiez partir pendant quelques minutes au cours de votre attaque de panique. Vous pouvez essayer des exercices de respiration, car ils sont faciles à pratiquer, peuvent être pratiqués sans que personne ne s'en aperçoive et peuvent aider à diminuer votre anxiété.
Au fur et à mesure que vous essayez différentes façons de faire face au trouble panique, vous subirez des reculs et des progrès au cours du processus. Cela devrait être prévu et vous aidera seulement à mieux vous comprendre et à gérer votre maladie. Il peut être bénéfique de suivre vos progrès en utilisant un journal ou un journal d'attaque de panique. Tenir un registre de vos expériences peut vous aider à déterminer vos déclencheurs, les stratégies d'adaptation les plus utiles et les progrès généraux.
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Relations et trouble panique
Des professeurs, camarades de classe, collègues, amis, et des intérêts romantiques, les relations jouent souvent un grand rôle dans la vie d'un étudiant. Traiter avec les symptômes du trouble panique peut potentiellement interférer avec vos différentes relations. Cependant, il est possible d'avoir des relations saines tout en faisant face au trouble panique au collège.
Beaucoup de personnes atteintes de trouble panique ont choisi de garder leurs symptômes secrets, craignant ce que les autres les jugeront sévèrement pour leur condition.
À bien des égards, il peut être préférable de ne pas parler aux autres de votre trouble panique avant d'avoir appris à les connaître. Malheureusement, il existe de nombreux mythes sur le trouble panique qui peuvent nuire aux opinions des autres. Expliquez seulement votre condition à ceux avec qui vous avez développé une relation étroite.
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Prenant soin de vous
Avec toute l'activité et le stress potentiel de l'université, assurez-vous de prendre le temps de répondre à vos besoins personnels. Votre routine d'autosoins peut inclure des activités qui renforcent et nourrissent les aspects physiques, créatifs, spirituels et relationnels de votre vie. Par exemple, passez un peu de temps sur vous-même en vous reposant suffisamment, en participant à des exercices réguliers et en pratiquant une bonne nutrition. Votre côté créatif peut s'exprimer à travers un cours d'art, un journal écrit ou un instrument. Votre pratique spirituelle peut impliquer la méditation , la lecture de matériel inspirant ou la participation à des services religieux. Rejoindre des clubs de campus, participer à des événements collégiaux et faire du bénévolat sont des façons de cultiver vos autosoins relationnels.
Peu importe les activités que vous avez choisies, assurez-vous de mettre du temps de côté pour votre santé personnelle et votre bien-être. Prendre soin de vous peut aider à réduire votre stress et votre anxiété. De plus, la pratique des autosoins peut vous aider à mieux faire face au trouble panique au collège.
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