Conquérir votre pensée négative et perceptions en recadrant
Comment les filtres mentaux, un type de distorsion cognitive, contribuent-ils aux schémas de pensée négatifs courants dans le trouble panique? Comment pouvez-vous changer votre perception des situations par le recadrage afin de développer une attitude plus réaliste et plus positive?
Définition - Filtres mentaux
Le filtre mental est un terme utilisé pour décrire un type de distorsion cognitive , ou un schéma de pensée défectueux, qui peut souvent conduire à des niveaux plus élevés d'anxiété et de dépression . Quand on pense à travers un filtre mental, une personne se concentre uniquement sur les aspects négatifs d'une situation et filtre tous les aspects positifs. Les personnes ayant cette forme de pensée négative voient souvent leur verre comme étant à moitié vide plutôt qu'à moitié plein dans n'importe quelle situation.
Les personnes diagnostiquées avec la panique ont fréquemment recours à un filtre mental pour passer au crible toutes les parties agréables et enrichissantes de leur vie, tout en accordant plus d'attention à leurs insuffisances et à leur insatisfaction. Ils peuvent centrer sur leurs sentiments de solitude et de comportements d'évitement , ne remarquant pas comment ils ont réellement appris à faire face au trouble panique. Les niveaux d' anxiété continueront d'augmenter à mesure que la positivité continuera d'être filtrée, tandis que les pensées auto-destructrices s'intensifieront.
Voici quelques exemples d'utilisation de ce type de modèle de pensée négative. En réfléchissant à ces exemples, voyez si vous reconnaissez votre propre façon de penser dans ces situations. Si vous vous retrouvez dans ces histoires, apprenez à recadrer vos filtres mentaux pour des pensées et des idées plus positives.
Exemples de filtres mentaux
Edmond -Edmond est un expert dans son domaine et a été invité à présenter un atelier d'une journée dans un collège local. Lors de sa présentation, il remarque qu'un étudiant sort et ne revient jamais. Après les cours, de nombreux étudiants viennent le voir pour le remercier de sa précieuse présentation. Cependant, Edmond rentre chez lui en colère contre le seul étudiant qui est parti. Edmond s'interroge lui-même anxieusement sur son propre travail, se demandant si l'étudiant serait resté si sa conférence avait été plus intéressante.
Amy - Amy a longtemps lutté avec le trouble dépressif majeur et l'anxiété. Grâce à la psychothérapie , elle a commencé à apprendre à pardonner à ceux qui l'ont blessée dans son passé. En pardonnant à sa mère, Amy avait développé une relation plus étroite avec elle et avait même commencé à lui faire plus confiance. Un jour Amy a ouvert à sa mère au sujet de son diagnostic de dépression. À la surprise d'Amy, sa mère a répondu avec moins de compassion que Amy l'avait prévu. Amy est devenue furieuse et a déterminé qu'elle n'aurait jamais dû lui pardonner en premier lieu. Sa mère s'est excusée pour le malentendu, mais Amy a refusé de lui parler. Amy sent maintenant que la thérapie était une perte de temps.
Utiliser le recadrage pour surmonter les filtres mentaux et la pensée négative
Edmond- Edmond est tellement bouleversé par l'étudiant qui est parti qu'il ne peut même pas reconnaître et absorber les compliments qu'il a reçus. Il pourrait recadrer sa situation en se concentrant davantage sur tous les commentaires positifs des autres étudiants. Au lieu de filtrer dans des pensées auto-destructrices, Edmond peut choisir de se concentrer sur le bien dans la situation. Il peut reconnaître qu'il est possible que tout le monde n'ait pas apprécié sa conférence, mais que beaucoup d'étudiants en aient bénéficié. Il peut même être capable de se rendre compte que dans n'importe quelle situation de conférence, il y a forcément des gens qui ne sont pas reconnaissants, et se féliciter d'avoir, statistiquement, une excellente réponse à sa conférence.
Amy - Amy ne voit pas les aspects positifs de sa relation avec sa mère - en se concentrant uniquement sur le négatif. Amy a développé le courage et la force de pardonner à sa mère et de développer à nouveau une relation avec elle. Cependant, elle est fâchée que sa mère ne lui ait pas répondu comme elle le voulait. Si Amy reconnaît ce filtre mental, elle pourra peut-être voir les choses d'une manière plus équilibrée. Amy peut alors reconnaître que sa mère peut ne pas agir comme elle le veut, mais cela ne signifie pas que les gains d'Amy grâce à la thérapie étaient inutiles.
Bottom Line sur les filtres mentaux et recadrage
Le seul fait de voir l'inconvénient d'une situation peut être une distorsion cognitive paralysante pour les personnes souffrant de troubles anxieux . Nous avons le choix de ne prendre en compte que le négatif ou de voir aussi la lueur d'espoir dans une situation donnée. Afin de vaincre cette forme de pensée négative, faites un effort pour assortir chaque pensée négative d'une situation avec une pensée positive. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez même essayer de trouver des doublures d'argent dans ces situations où il y a vraiment plus de négatifs!
Comment recadrer les pensées négatives
Ayant donné ces exemples d'utilisation du recadrage pour traiter les filtres mentaux, il est important de définir rapidement ce que nous entendons par recadrage. Le recadrage est une technique pour changer votre façon d'expérimenter quelque chose. Une situation ne change pas, mais la façon dont vous percevez la situation change.
La plupart des situations dans nos vies peuvent être regardées de plus d'une façon. Un exemple peut être une jeune femme subissant une chimiothérapie pour un cancer du sein, un traitement qui entraîne la perte de tous les poils sur le corps. Vous pourriez regarder cette situation d'une manière et devenir complètement déprimé au sujet de perdre vos beaux cheveux. Ou plutôt, vous pourriez le regarder d'une autre manière. Vous n'aurez pas à vous raser les jambes pendant six mois! Cet exemple est plus extrême que beaucoup (oui, il le pousse) mais sert de rappel que parfois avec le recadrage, vous aurez besoin de "faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez". Vous devrez peut-être vous concentrer sur votre pensée recadrée pour qu'elle l'emporte sur votre pensée négative, mais les études nous disent que cela fonctionne réellement.
Après avoir terminé cet article et vu comment Edmond et Amy ont utilisé le recadrage pour traiter ce type de distorsion cognitive, vous pouvez revoir certaines des façons dont vous pouvez utiliser le recadrage pour réduire le stress, y compris la recherche de ce que vous pouvez changer, et trouver de l'humour.
Il est possible de changer votre perception d'une situation et d'utiliser le recadrage pour surmonter le motif de pensée défectueux produit par les filtres mentaux.
Sources:
Caouette, J., et A. Guyer. Les distorsions cognitives médient la dépression et la réponse affective à l'acceptation et au rejet social. Journal des troubles affectifs . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D. et R. Martin. Distorsions cognitives, styles d'humour et dépression. European Journal of Psychology . 2016. 12 (3): 348-362.