Ne laissez pas l'anxiété interrompre vos progrès
La procrastination peut être un problème commun pour beaucoup de personnes avec des conditions liées à l'anxiété, y compris le trouble panique. Il existe de nombreux symptômes du trouble panique et des traits de personnalité anxieux communs qui peuvent contribuer à la procrastination. Énumérés ici sont quelques obstacles qui peuvent entraver vos progrès vers vos objectifs et responsabilités.
Lisez-les et examinez si vous permettez à ces obstacles potentiels de mener à la procrastination.
Inquiétude et perfectionnisme
Beaucoup de personnes souffrant de troubles anxieux souffrent également d'un certain degré de perfectionnisme. Votre exigence personnelle d'être parfait peut contribuer à votre lutte contre la procrastination. Vous pouvez penser que le perfectionnisme est un attribut positif. Cependant, se mettre à un niveau aussi élevé peut vous empêcher de terminer vos tâches et peut souvent mener à des sentiments de défaite. Il est possible que vous utilisiez inconsciemment le perfectionnisme comme un moyen de remettre à plus tard votre travail.
Le perfectionnisme peut faire surface sous de nombreuses formes différentes. Il peut souvent sortir de votre auto-parler et de votre raisonnement personnels. Par exemple, le perfectionnisme peut prendre la forme de déclarations de devrait . Vous pouvez penser à vous-même, «Je devrais accomplir cette tâche parfaitement ou pas du tout.» Une telle autocritique ajoute de la pression à votre vie et peut faire dérailler vos tentatives pour atteindre vos objectifs.
Le perfectionnisme peut également conduire à la procrastination lorsque vous avez besoin de tout aligner parfaitement avant de vous sentir prêt à travailler sur une tâche particulière. Vous pouvez toujours attendre le «moment idéal» pour commencer à travailler sur un objectif. Par exemple, vous pouvez vous dire que vous ne pouvez pas travailler sur les techniques de relaxation avant d'avoir lu plusieurs livres d'auto-assistance pour le trouble panique .
Ou peut-être vous dites-vous que vous êtes trop occupé en ce moment pour chercher de l'aide professionnelle pour votre maladie. En attendant que tout soit en ordre, vous êtes en train de repousser tout progrès et de céder à la procrastination.
De même, l' inquiétude peut vous empêcher d'accomplir vos tâches et vos objectifs. Parfois, notre souci des résultats finaux nous empêchera de remplir certaines responsabilités. Par exemple, vous pouvez retarder l'examen de vos factures pour savoir si vous serez en mesure de les payer. Vous avez peut-être remis à plus tard certaines activités d'autosoins ou parlé à votre médecin du trouble panique parce que vous êtes nerveux au sujet de l'issue de ces tâches.
L'un des plus grands problèmes avec l'inquiétude et le perfectionnisme est qu'ils peuvent vous rendre trop peur d'aller de l'avant. Pour commencer à dépasser ces problèmes, commencez à penser à comment l'inquiétude et le perfectionnisme peuvent vous retenir. Donnez-vous la permission de faire quelques erreurs. Évaluer si la perfection est nécessaire et même possible.
Il peut être utile de commencer juste sur une tâche stressante, puis de continuer à s'inquiéter à ce sujet. Plus nous mettons des choses à plus tard, plus nous commençons à ressentir de l'anxiété à ce sujet. Pensez aux tâches que vous avez évitées et commencez à prendre des mesures pour les compléter.
Vous pourriez être surpris par la façon dont vous vous sentez moins anxieux lorsque vous commencez à travailler sur vos objectifs et vos responsabilités.
Se sentir submergé
Face à une grande tâche, il est facile de se sentir découragé par la quantité de travail à venir. La procrastination peut être un signe que vous ne savez tout simplement pas par où commencer. Enlever les choses peut temporairement vous faire vous sentir mieux, mais à long terme, cela ajoutera probablement plus de stress et d' anxiété à votre vie.
Parfois, lorsque vous vous sentez dépassé et incertain de l'endroit où commencer, commencez quelque part. Choisissez une petite chose que vous pouvez accomplir pour atteindre votre objectif plus large.
Il peut être utile d'énumérer les nombreuses petites étapes qui mèneront à l'accomplissement d'une tâche plus importante. Par exemple, disons que vous avez pour objectif de créer un réseau de soutien social . Les tâches simples pour vous aider à démarrer peuvent inclure: Déterminer qui vous savez déjà qui peut faire partie de votre système de soutien, rejoindre un forum de soutien ou demander à votre médecin où vous pouvez trouver une thérapie de groupe . Les objectifs deviennent souvent beaucoup plus faciles à gérer lorsque vous les divisez en parties plus petites.
Peur et faible estime de soi
Parfois, nous sommes freinés par nos propres croyances négatives et nos peurs accablantes. Les personnes souffrant de troubles anxieux sont souvent sujettes à une faible estime de soi et peuvent avoir de la difficulté à surmonter les modes de pensée négatifs . Le doute de soi et la peur peuvent vous faire sentir que vous échouerez à atteindre vos objectifs. Par exemple, vous pouvez sauter aux conclusions , croyant que vous n'avez pas les compétences nécessaires pour atteindre vos objectifs.
Pour surmonter vos peurs personnelles ou vos concepts de soi négatifs, commencez à évaluer si vous n'avez pas vraiment les compétences nécessaires pour accomplir une tâche spécifique. Pour commencer, posez-vous ces questions: Pouvez-vous apprendre et développer ces compétences nécessaires par vous-même? Est-il possible de déléguer vos tâches? Connaissez-vous quelqu'un que vous pouvez recruter pour aider? Est-il possible d'embaucher quelqu'un pour aider à faire le travail?
Par exemple, disons que vous avez pour objectif de faire plus d'exercice physique , mais la peur et la conscience de soi vous empêchent d'aller à la gym. Est-il possible que vous puissiez demander à un ami de confiance d'aller avec vous? Le gymnase offre-t-il un guide ou un formateur pour vous aider à utiliser l'équipement plus efficacement? Ou peut-être que vous seriez plus à l'aise à la maison. Lorsque la peur et la faible estime de soi mènent à la procrastination, essayez de repousser la pensée négative et de trouver des façons créatives d'atteindre vos objectifs.