Conseils pour aider avec le trouble d'anxiété généralisée
Voici six stratégies pour réduire votre anxiété. Tout le monde s'inquiète parfois des choses. Mais les personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée (TAG) ont un niveau d'inquiétude exagéré au point de devenir débilitantes.
Pourquoi nous nous inquiétons
Inquiétant est un symptôme cognitif de l'expérience de l'anxiété. L'anxiété , à un niveau modéré, peut être utile, motiver une personne à prendre quelque chose au sérieux, à résoudre un problème, à considérer les implications de ses actions, ou à chercher une réconfort.
Mais parfois, une personne peut rester coincée dans un état inquiétant. Les stratégies suivantes vous aideront, espérons-le, à atteindre certains de ces objectifs.
Faire un plan
Une chose que les gens s'inquiètent souvent est des circonstances imprévues. Parfois, il se passe des choses dans notre vie qui échappent à notre contrôle, comme se faire embaucher pour un emploi. Une façon de faire face à de telles situations est de faire des plans pour différents résultats possibles. Faire un plan aussi détaillé que vous avez besoin pour déterminer votre plan d'action si vous faites ou ne recevez pas le travail, qui, espérons-le, enlève une partie de l'inquiétude.
Répétez pour aider à réduire l'anxiété
Les gens s'inquiètent aussi souvent des performances et des présentations devant leurs pairs. Pour l'école, les emplois et notre vie sociale, nous devons fréquemment faire des présentations, parler en public ou parler à des amis de quelque chose de difficile. Une façon de réduire les inquiétudes dans ces situations est de répéter exactement ce que vous allez dire et faire autant de fois que vous avez besoin de vous sentir à l'aise.
Assistez à votre santé physique
Lorsque notre corps est en parfaite santé, nous disposons de plus de ressources mentales pour faire face au stress , résoudre les problèmes et contrôler nos inquiétudes. Atteindre une santé physique optimale en mangeant une alimentation plus saine, en dormant plus et en étant plus actif physiquement. Cela peut avoir des effets dramatiques sur votre humeur et votre capacité à faire face.
Découvrez la véritable source de votre anxiété
Parfois, une personne s'inquiète de choses qui la distraient des choses qui la dérangent vraiment. Par exemple, s'inquiéter d'une tenue à porter le lendemain, ce qui détourne l'attention de ce qui les dérange vraiment, comme une querelle avec un être cher. Être capable de retracer la véritable source de votre anxiété et de votre inquiétude peut vous aider à reprendre le contrôle de la situation et à prendre des mesures pour améliorer ce qui vous trouble vraiment.
Mettez-le dans le bon contexte pour réduire l'anxiété
Un signe caractéristique du trouble d'anxiété généralisée est d'amplifier et de s'inquiéter des petites choses, les rendant plus importantes qu'elles ne le sont en réalité. Prendre du recul pour mettre vos soucis dans leur contexte peut être un moyen rapide de réduire leur intensité.
Brisez vos soucis
S'inquiéter a tendance à nous faire construire une montagne géante de peur et d'anxiété dans nos esprits, et finalement, nous perdons de vue ce qui fait réellement partie de la montagne. Prendre le temps de décomposer et d'énumérer les choses qui vous troublent est un excellent moyen de maîtriser les choses et vous permet de faire plusieurs petits plans d'action, plutôt que d'être paralysé par l'escalade d'une montagne.