Comment le perfectionnisme peut avoir un impact sur la panique et l'anxiété
Le perfectionnisme peut mener à des sentiments accrus de stress et d'anxiété. Ce qui suit montre comment le perfectionnisme est lié à la peur, l'anxiété et le trouble panique.
Qu'est-ce que le perfectionnisme?
En termes simples, le perfectionnisme est le désir d'être une personne parfaite. Le perfectionnisme implique des normes extrêmement élevées que l'on cherche à atteindre, le désir d'être accepté par les autres et le besoin de réussir à tout prix.
Considéré comme un trait de personnalité, un «perfectionniste» est une personne qui aspire à être parfaite dans tout ce qu'elle fait.
Il y a des conséquences positives et négatives du perfectionnisme. Du côté encourageant, le perfectionnisme peut être un facteur de motivation dans la réalisation de vos objectifs, la pratique de l'auto-amélioration, en donnant des tâches de votre mieux, et en essayant plus fort dans les entreprises futures. Les personnes qui utilisent le perfectionnisme de manière positive sont souvent axées sur les résultats et motivées, ce qui peut aider à atteindre de nombreuses aspirations dans la vie.
Malheureusement, beaucoup de gens qui luttent pour le perfectionnisme succombent souvent à un inconvénient de cette caractéristique: établir des normes qui sont extrêmement élevées et presque impossibles à atteindre. Cet idéal définit une personne pour l'échec, la déception et les auto-évaluations négatives. Les perfectionnistes sont souvent très autocritiques, et peuvent même scruter les performances des autres quand ils ne sont pas à la hauteur de leurs normes impraticables.
Les perfectionnistes sont aussi excessivement préoccupés par la façon dont les autres les perçoivent, évaluant leur propre valeur par leurs accomplissements. Certaines personnes sont tellement submergées par un tel stress et des exigences de perfectionnisme qu'elles sont incapables de commencer une tâche. La peur de l'échec peut mener à la procrastination ou ne jamais suivre ce que l'on veut accomplir.
Perfectionnisme et trouble panique
Beaucoup de gens luttent contre les aspects négatifs du perfectionnisme, et les personnes souffrant de troubles anxieux, comme le trouble obsessionnel-compulsif ( TOC ), le trouble d'anxiété sociale et le trouble panique, peuvent être encore plus sujettes aux problèmes de perfectionnisme. Avoir des attentes irréalistes envers soi-même peut contribuer à accroître les sentiments d'anxiété, d'insatisfaction et de difficulté à faire face aux symptômes.
Le perfectionnisme est généralement le résultat d'essayer de vivre selon un idéal interne, mais il peut aussi être motivé par la peur, comme s'inquiéter de la façon dont les autres vous perçoivent. Pour une personne souffrant de trouble panique, cela peut se traduire par une détresse au sujet de vos symptômes , que vous pouvez considérer comme des défauts par lesquels d'autres vous évaluent négativement. Ces croyances et ces doutes peuvent contribuer aux comportements d'évitement, à la solitude et à l'isolement, et même à la dépression .
Le perfectionnisme est souvent associé à la pensée négative . Par exemple, vous pouvez sauter aux conclusions et supposer que les autres ne vous accepteront pas s'ils étaient au courant de votre état. Peut - être pensez-vous que vous êtes responsable de vous-même que vous ne pouvez pas atteindre des niveaux extrêmement élevés que vous avez établis pour vous-même. La pensée négative et le perfectionnisme peuvent épuiser votre estime de soi et vous faire croire à tort que vous n'avez pas réussi.
Comment faire face au perfectionnisme et à l'anxiété
Le perfectionnisme peut avoir un impact sur votre capacité à gérer votre anxiété et autres symptômes de trouble panique. Grâce à un peu de pratique et de dévouement, vous pourrez peut-être laisser tomber votre perfectionnisme et l'anxiété supplémentaire qui en découle souvent. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face au perfectionnisme et au trouble panique:
Surmontez vos pensées négatives: Le perfectionnisme est souvent alimenté par des pensées négatives habituelles. Vous pouvez passer outre cette façon de penser grâce à l'aide d'un professionnel qualifié ou des techniques d'entraide, comme des exercices d'écriture et des affirmations positives.
Calmer vos pensées négatives sur le perfectionnisme peut vous aider à rester réaliste sur ce que vous avez entrepris d'accomplir.
Pratiquez la pleine conscience: augmentez votre conscience de soi par des exercices de pleine conscience. La pleine conscience peut vous permettre de vous réconcilier avec vos réflexions sur le perfectionnisme, de vous rendre plus conscient de vos tendances perfectionnistes et de vous permettre d'affronter ces pensées sans y réagir. Grâce à la pratique de la pleine conscience, vous pouvez apprendre à laisser aller et à libérer le stress associé au perfectionnisme.
Améliorez votre estime de soi: Le perfectionnisme a souvent un impact négatif sur l'estime de soi. Si vous évaluez votre estime de soi par la façon dont vous remplissez parfaitement différents rôles dans votre vie, votre estime de soi peut s'effondrer lorsque les objectifs et les aspirations ne sont pas atteints. Au lieu de faire preuve d'autocritique, cherchez des façons de renforcer votre estime de soi, comme obtenir du soutien social , pratiquer des soins personnels et aider les personnes dans le besoin.
Réduire votre stress : Le perfectionnisme peut être un énorme contributeur à votre stress personnel. Les sentiments de stress peuvent vous zapper d'énergie, ce qui peut augmenter votre anxiété et avoir un impact sur vos autres symptômes de panique. Libérez une partie du stress associé au perfectionnisme et commencez à vous sentir plus détendu maintenant.
Sources:
Burns, DD (1999). Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Quand les attaques de panique: La nouvelle thérapie d'anxiété sans drogue qui peut changer votre vie. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Vivre pleinement la catastrophe: utiliser la sagesse de votre corps et de votre esprit pour affronter le stress, la douleur et la maladie. New York: Bantam Dell.