Déplacer la pensée négative passée
Sauter aux conclusions est un problème commun pour les personnes souffrant de trouble panique. En savoir plus sur sauter aux conclusions et le trouble panique. De plus, découvrez comment dépasser les schémas de pensées négatives.
Définition
Sauter aux conclusions est un type de modèle de pensée négative, connu sous le nom de distorsions cognitives . Les distorsions cognitives sont des façons de penser habituelles et erronées qui sont courantes chez les personnes qui souffrent de dépression et d'anxiété. Les théories de la thérapie cognitive prétendent que nous sommes ce que nous pensons être. Quand une personne saute aux conclusions, ils tirent des conclusions négatives avec peu ou pas de preuve à leurs hypothèses.
Sauter aux conclusions peut se produire de deux façons: la lecture d'esprit et la bonne aventure. Quand une personne est «lectrice d'esprit», elle suppose que les autres les évaluent négativement ou ont de mauvaises intentions à leur égard. Lorsqu'une personne est «diseuse de bonne aventure», elle prévoit un résultat futur négatif ou décide que les situations se révéleront mauvaises avant même que la situation ne se produise. Regardons quelques exemples de la façon dont une personne peut sauter aux conclusions et des façons dont un tel modèle de pensée négative peut être recadré .
Exemple
Malgré ses bonnes relations avec ses collègues, Diane croit qu'ils ne la considèrent pas aussi intelligente ou aussi compétente que le reste du bureau. Diane a récemment reçu un important projet qu'elle était ravie de travailler. Cependant, elle s'est dit "Ils pensent déjà que je suis bête. Je sais juste que je vais faire une erreur et ruiner tout ce projet. "
Aidan souffrait de trouble panique sans agoraphobie pendant la majeure partie de sa vie adulte. Malgré les symptômes physiques occasionnels de panique et d'anxiété, il était capable de gérer son état. Aidan avait subi énormément de stress lorsqu'il a eu une attaque de panique au travail. Aidan a eu honte parce que plusieurs de ses collègues étaient là quand c'est arrivé. Il croyait que ses collègues le regardaient déjà pour montrer des signes d'anxiété. Aidan sentait maintenant que ses collègues penseraient qu'il est fou. Il craignait aussi de perdre son travail si son patron le découvrait. Il craignait qu'il ne perde son emploi à cause de son état, alors aucune autre compagnie ne l'embaucherait.
Repenser
Les pensées négatives de Diane ne reposent sur rien de factuel. Elle peut choisir de croire que ses collègues la respectent. Quelle preuve Diane a-t-elle de la mépriser ou que ce projet échouera? Elle peut également se dire qu'elle fera de son mieux sur ce projet et si une erreur est commise, elle en tirera des leçons.
Aidan a appris à faire face avec succès au trouble panique . Cependant, il saute aux conclusions sur ce que les autres pensent et le résultat des événements futurs. Aidan ne base ces pensées sur aucun faits. Au contraire, il est "l'esprit de lecture" avec ses collègues et "divination" avec le résultat de son travail. La plupart des gens sont tellement concentrés sur leur propre vie. Les collègues d'Aidan peuvent être plus préoccupés par eux-mêmes et ne se soucient pas de scruter l'anxiété de Aidan. Serait-il possible que certains de ses collègues se sentent empathiques envers Aidan pour le stress qu'il a subi? Les autres peuvent-ils avoir un lien avec les problèmes d'Aidan avec la panique et l'anxiété?
Quand vous vous trouvez l'esprit lisant et la bonne aventure, rappelez-vous que vous sautez aux conclusions. Serait-il possible que d'autres vous admirent? Prenez également note lorsque vous prédisez que seul le pire se produira. Équilibrer cette pensée en pensant à ce qui serait le meilleur résultat d'une situation donnée. Très probablement, le résultat sera quelque part entre ces deux extrêmes.
Sources:
Burns, DD " Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur ," Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Quand les attaques de panique: la nouvelle thérapie d'anxiété sans drogue qui peut changer votre vie" Broadway Books: New York, 2006.