10 choses à ne pas faire sur Facebook quand vous avez SAD
L'anxiété de Facebook est une affliction des temps modernes et un reflet de l'anxiété que vous ressentez dans la vie quotidienne. Interagir sur Facebook comporte de nombreuses peurs et insécurités que vous ressentez probablement dans la vie réelle. La différence est que lorsque vous êtes seul devant votre ordinateur, vous avez amplement le temps de commencer à vous obséder et de passer trop de temps à vous soucier de ce que les autres pensent.
De cette façon, Facebook peut amplifier certaines des peurs que vous éprouvez déjà.
Cela peut avoir des conséquences débilitantes pour les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale (TAS) . Heureusement, il existe des moyens d'utiliser Facebook qui aideront à minimiser votre anxiété. La clé est d'éviter certains des «pièges» des médias sociaux qui sont inhérents à l'utilisation d'Internet pour la connexion sociale.
Si vous voulez maîtriser votre anxiété Facebook, arrêtez de faire les choses suivantes:
1. Obsession de vos messages.
Bien sûr, ça pourrait être dur. Peut-être que vous vous asseyez là pendant 30 minutes en pensant à la meilleure façon de formuler votre mise à jour de statut. Publier sur Facebook, c'est comme faire une conversation ; Si vous souffrez de TAS, vous avez tendance à trop penser à tout ce que vous dites.
La meilleure règle est de ...
ne passez pas plus d'une minute ou deux à écrire votre message.
Si cela prend plus de temps, forcez-vous à quitter le site sans poster afin de ne pas commencer à vous obséder.
2. Penser que tout le monde s'amuse plus que vous.
Quand vous regardez votre flux d'amis, il peut sembler que tout le monde s'amuse beaucoup plus que vous. Rappelez-vous que tout comme vous, la plupart de vos amis veulent probablement apparaître sous un jour positif sur Facebook.
Ils sont plus susceptibles d'afficher à propos de
- les choses amusantes qu'ils font
- et à quel point leurs vies vont bien.
Essayez de ne pas faire de comparaisons, car vous ne voyez qu'une version filtrée de leur vie .
3. Pensant que tout le monde a plus d'amis que vous.
Cherchez-vous à voir combien d'amis les autres ont?
Vous sentez-vous mal de votre manque d'amis?
Encore une fois, c'est une question de perception. Certaines personnes envoient des demandes d'amis à toutes les personnes qu'ils ont déjà rencontrées; cela ne veut pas dire que ce sont des gens qu'ils connaissent très bien dans la vie de tous les jours.
Arrêtez de vous inquiéter du nombre d'amis que vous avez et de vous soucier davantage de la qualité de ces amitiés .
4. Désactivation ... réactivation ... désactivation ... réactivation.
Si vous êtes pris dans un cercle vicieux de désactivation et de réactivation de votre compte chaque fois que vous vous sentez mal ou à propos de Facebook, il est temps d'arrêter.
Prenez une décision dans un sens ou dans l'autre pour savoir si vous voulez participer.
Si vous décidez de l'abandonner, ne désactivez pas simplement votre compte; le supprimer définitivement . Assurez-vous d'être certain de votre décision et respectez-la.
5. S'inquiéter de la façon dont vous regardez sur les photos.
Sur Facebook, vous ne pouvez contrôler que les photos que vous publiez. Même si vous n'avez pas de compte Facebook, il est possible que quelqu'un ait posté des photos de vous sur le site de réseautage social.
Si des photos authentiquement peu flatteuses sont postées et taggées, vous pouvez supprimer ces balises afin que les personnes qui effectuent une recherche ne vous trouvent pas par leur nom.
En général, cependant, rappelez-vous que tout le monde prend une mauvaise photo de temps en temps. Ceux qui vous connaissent dans la vraie vie savent à quoi vous ressemblez vraiment!
Dans une étude publiée en 2015 dans la revue Cyberpsychology, Behaviour, et Social Networking , l'anxiété sociale était associée à une utilisation problématique de Facebook, mais uniquement pour les personnes ayant besoin d'une assurance sociale de niveau moyen à élevé. Cela suggère que le fait d'avoir besoin de l'approbation des autres et d'être anxieux sur le plan social peut contribuer à l'abus de Facebook.
De même, une étude de 2016 publiée dans la revue Transient Issues in Psychological Science a également montré que le besoin d'approbation et d'utilisation excessive de Facebook a contribué à des niveaux plus élevés d'anxiété chez les extravertis. Alors que de nombreux individus souffrant d'anxiété sociale sont des introvertis, certains sont aussi des extravertis. Cette recherche suggère que le besoin d'approbation est un facteur critique quand il s'agit de l'impact de Facebook.
Si vous vous inquiétez constamment de ce que les autres pensent de vos messages, photographies, etc., pensez à développer votre estime de soi afin que les opinions des autres ne jouent pas un rôle aussi important dans ce que vous pensez de vous. Vous pouvez constater que votre utilisation de Facebook diminue car vous vous inquiétez moins de ce que les autres pensent.
6. Penser que vous devez accepter toutes les demandes d'amis.
Avez-vous reçu une demande d'ami de
- quelqu'un que vous ne connaissez pas
- quelqu'un que vous connaissez à peine
- ou quelqu'un que vous ne voulez pas savoir?
Vous n'êtes pas obligé d'accepter toutes les demandes d'amis que vous recevez.
Si vous souhaitez garder votre cercle d'amis petit et privé, c'est votre choix. Ne vous sentez pas mal d'ignorer les demandes d'amis ou même les gens indifférents après le fait. À moins que ce soit quelqu'un que vous connaissez bien et avec qui vous avez une relation, aucune explication n'est requise.
7. Passer trop de temps sur Facebook.
Passez-vous plus de temps sur le site de réseautage social que prévu? Si c'est le cas, essayez de définir un délai quotidien pour la navigation et la publication ; peut-être 5 à 10 minutes le matin et le soir.
8. Traquer les autres.
Vous seul savez pourquoi vous traquez quelqu'un. Quoi que ce soit
- une ex-petite amie
- quelqu'un que vous êtes allé à l'école il y a longtemps
- quelqu'un qui vous a fait du tort
le harcèlement criminel est une activité non productive. Traquer la page d'une personne peut vous faire vous sentir bien à court terme (vous obtenez un petit "coup" quand ils publient une image ou une mise à jour de statut) mais à long terme c'est un comportement addictif et un gaspillage de temps.
Au lieu de cela, concentrez votre temps et vos efforts pour mieux connaître vos amis . Prenez des indices de leurs articles sur ce qu'ils aiment, puis posez-les sur ces sujets lorsque vous vous rencontrerez en personne.
9. Avoir une page publique.
Si vous êtes vraiment préoccupé par la confidentialité de vos informations sur Internet, modifiez les paramètres de votre compte afin que votre profil ne puisse pas être consulté par le grand public.
Cela garantit que vous partagez uniquement avec votre cercle d'amis; Sachant cela, il devrait être plus facile d'être plus franc.
10. Ne va jamais dehors.
Facebook est mieux utilisé comme un outil pour construire des amitiés hors ligne. Au lieu de passer du temps à interagir avec vos amis en ligne, utilisez Facebook pour organiser des activités en personne qui vous aideront à renforcer votre confiance sociale . Utilisez Facebook comme un outil pour faciliter la connexion en personne et votre temps sera bien dépensé.
Un mot de
L'utilisation excessive de Facebook peut diminuer votre bien-être physique et psychologique. Si vous ne parvenez pas à réduire le temps que vous passez sur Facebook, ou que l'utilisation de la plateforme de médias sociaux affecte négativement votre humeur, votre niveau d'anxiété ou votre qualité de vie, pensez à parler à un ami, un membre de votre famille ou votre médecin. stratégies que vous pouvez utiliser pour aider à contrôler son impact sur votre vie.
Sources:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Accro sur Facebook: Le rôle de l'anxiété sociale et le besoin d'assurance sociale dans l'utilisation problématique de Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Voisins C. Je veux que tu m'aimes: extraversion, besoin d'approbation, et temps sur Facebook comme prédicteurs de l'anxiété. Problèmes de traduction Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.