Le perfectionnisme est soit adaptatif ou mésadapté
Le perfectionnisme est une tendance à établir des normes excessivement élevées pour vous et / ou les autres. Comme tout trait de personnalité, le perfectionnisme comprend tout un éventail de caractéristiques, certaines positives et d'autres négatives, qui varient d'une personne à l'autre. Nous avons tendance à caractériser le perfectionnisme comme un trait négatif dans notre culture, mais la recherche a indiqué qu'il existe à la fois des types de perfectionnisme sains (adaptatifs) et malsains ( mésadaptés ).
Perfectionnisme adaptatif ou sain
Ce type de perfectionnisme se caractérise par des normes élevées pour vous-même et les autres, étant persistant face à l'adversité et la conscience. Le perfectionnisme sain s'accompagne généralement d'un comportement axé sur les objectifs et de bonnes compétences organisationnelles.
Par exemple, vous pourriez vous décrire comme un perfectionniste quand il s'agit de l'école ou au travail parce que vous vous efforcez toujours de faire de votre mieux, de retourner votre travail à l'heure et de répondre ou dépasser les attentes. Cependant, vous ne devenez pas trop contrarié si vous n'atteignez pas tout à fait vos objectifs. C'est un type de perfectionnisme sain parce qu'il met l'accent sur le positif et vous motive à bien faire. Beaucoup d'athlètes et d'artistes ont un perfectionnisme adaptatif et comme cela ne concerne qu'un domaine de leur vie, leur sport ou leur art, cela les aide à exceller dans leurs domaines.
Perfectionnisme maladaptatif ou malsain
Comme avec n'importe quoi, le perfectionnisme peut être extrêmement malsain si pris à l'extrême.
Le perfectionnisme maladapté se caractérise par une préoccupation excessive des erreurs du passé, des craintes de faire de nouvelles erreurs, des doutes quant à la bonne exécution et le souci extrême des attentes élevées des autres, comme les parents ou les employeurs. Une préoccupation excessive du contrôle est également une caractéristique caractéristique du perfectionnisme inadapté.
Ce type peut affecter tous les domaines de votre vie, pas seulement un ou deux. Fondamentalement, c'est le perfectionnisme qui est assez extrême pour que cela gouverne votre vie et provoque une anxiété et un stress sévères.
Par exemple, vous risquez d'avoir mal au ventre avant un examen ou une présentation parce que vous avez tellement peur de ne pas répondre aux attentes des autres ou de vos propres attentes. Un autre exemple est de demander constamment aux autres de vous rassurer que vous faites du bon travail et que vous êtes aimé et respecté. Vous pouvez passer une bonne partie de vos jours régis par la peur ou l'anxiété de ne pas répondre à vos propres normes élevées. Ces façons de faire face sont malsaines car elles se concentrent sur le négatif, ainsi que sur des choses que vous ne pouvez généralement pas contrôler de toute façon.
En général, alors que le perfectionnisme adaptatif tend à être associé au bien-être psychologique et à la réussite scolaire et professionnelle, le perfectionnisme mésadapté est associé à la détresse, la faible estime de soi, les troubles alimentaires, l'insomnie et les symptômes de maladie mentale.
Obtenez de l'aide si votre qualité de vie est altérée
Si votre perfectionnisme semble prendre le dessus sur votre vie, il pourrait être temps de trouver de l'aide. Il existe des traitements tels que la thérapie cognitivo-comportementale disponibles pour vous aider à vous détendre, laisser aller et cesser de laisser votre perfectionnisme diriger votre vie.
Vous pourriez aussi être en mesure d'identifier les causes ou les déclencheurs de votre perfectionnisme qui vous aideront à comprendre comment le gérer plus efficacement.
Sources
Bieling, PJ, Israel, AL, & Antony, M "Le perfectionnisme est-il bon, mauvais ou les deux? Examiner les modèles de la construction du perfectionnisme " Personality and Individual Differences 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf