Comment les forces, les facultés et les moûts contribuent au trouble panique
Les déclarations peuvent-elles avoir un impact sur votre lutte contre la panique, l'anxiété et la dépression? Découvrez comment les forces, les faiblesses et les moûts contribuent au trouble panique, et comment vous pouvez recadrer vos pensées d'une manière positive.
Pourquoi les énoncés devraient-ils causer de l'anxiété?
Les énoncés «Devraient» sont un schéma de pensée négatif commun, ou des distorsions cognitives , qui peuvent contribuer à des sentiments de peur et d'inquiétude. Selon la théorie basée sur la thérapie cognitive, la pensée peut jouer un rôle majeur dans le développement du stress et des problèmes de santé mentale. Beaucoup de personnes souffrant de dépression et d' anxiété devraient utiliser des déclarations pour se décrire et décrire leurs situations de vie.
Ce type de pensée défectueuse fait généralement surface dans des phrases qui incluent les mots «devrait», «devrait» ou «doit». Ces déclarations sont utilisées par le penseur négatif comme un moyen d'adopter une vision pessimiste de leur vie. Les personnes souffrant de trouble panique pensent souvent avec des déclarations de devrait penser à leurs symptômes, ce qui peut conduire à une augmentation des comportements d' anxiété et d' évitement .
Lisez ces exemples ci-dessous et notez si vous attrapez votre propre modèle de pensée négative. Puis, réfléchissez aux moyens de repenser et de recadrer cette distorsion cognitive commune.
Exemples de déclarations «Devraient faire»
Lori a eu peur de voler depuis qu'elle s'en souvient. Cependant, son travail l'oblige à voyager en avion plusieurs fois par an. Lorsque vous voyagez en avion, Lori trouve généralement un certain soulagement grâce à des techniques de relaxation pour soulager ses attaques de panique . Son médecin lui a également prescrit un médicament à base de benzodiazépine qu'elle ne prend qu'en vol en raison de ses effets tranquillisants. Lori a remarqué que sa peur de voler a empiré au fil des ans. Elle devient maintenant anxieuse des jours avant sa fuite et éprouve les symptômes physiques de la panique et de l'anxiété quand elle pense juste à voler.
Lori a beaucoup d'autopersuations négatives autour de cette phobie , qui se manifeste souvent sous la forme d'affirmations. Au lieu d'utiliser des auto-affirmations positives, Lori se dit: «Je dois surmonter cette peur.» Quand à l'aéroport, elle se dit: «Je devrais être capable de faire cela sans crainte» et «Je suis adulte pour Bon Dieu, je devrais être à l'aise dans un avion!
Les déclarations de Lori devraient même continuer longtemps après son vol. De retour sur terre, Lori se dit qu'elle "devrait avoir plus de contrôle sur ses peurs." Elle se repose, se disant qu'elle "aurait dû être moins nerveuse." Lori conclut qu'elle "doit surmonter tous mes la peur et l'anxiété sans aucune aide ni médication. »Ces pensées l'amènent à ressentir plus de stress et de déception.
Repensez-le - Alternatives aux déclarations «Devraient faire»
Lori pense de façon irréaliste en faisant de telles déclarations auto-destructrices et en se mettant elle-même dans une telle situation. En étant si dure avec elle-même et en attendant la perfection, elle se prépare à l'échec. Lori peut échanger sa force, ses forces et ses moûts avec des pensées plus réalistes. Lori se dit peut-être: "J'aimerais ne pas avoir peur de voler, mais je fais de mon mieux et je travaille pour surmonter mes peurs. Cela prendra du temps et en attendant, je m'accepte là où je suis dans ce processus aujourd'hui. "
Si les déclarations ne font que vous rendre plus désespéré au sujet de votre situation et diminuent encore votre sentiment d' estime de soi . Prenez conscience de vos capacités, de vos efforts et de vos moûts et essayez de les remplacer par des pensées plus encourageantes. Il peut être utile d'écrire vos déclarations de devoir chaque fois que vous rencontrez cette distorsion cognitive. Ensuite, recadrez-le en écrivant une déclaration plus réaliste et plus positive. Notez combien d'instructions devraient être utilisées tout au long de la journée et commencez à les remplacer aujourd'hui. Rappelez-vous que personne n'est censé être parfait, y compris vous-même. Commencez à être compatissant avec vous-même, acceptez vos défauts et célébrez vos forces.
Quand "Devrait" vient des autres - Supporter vs amis peu favorables
Les déclarations contribuant à l'anxiété devraient souvent être concoctées dans notre propre esprit. Pourtant, parfois, ces déclarations devraient provenir des autres, ajoutant à l'anxiété et au stress. Ces influences négatives, ou ce qui pourrait être considéré comme de mauvaises relations peuvent affecter à la fois votre santé émotionnelle et physique. En pensant à vos propres schémas de pensée afin de réduire les forces, les faiblesses et les moûts, méfiez-vous des commentaires des autres (parfois appelés des personnes toxiques ) tels que «vous devez», «vous devriez», «vous avez à ... "cela peut aussi vaincre votre tranquillité d'esprit.
Sources:
Berle., Moulds, M., Starcevic, V. et al. Est-ce que le raisonnement émotionnel change pendant la thérapie cognitivo-comportementale pour l'anxiété? . Thérapie cognitivo-comportementale . 2016. 45 (2): 123-35.