La racine de l'anxiété sociale est dans les pensées
Les pensées automatiques négatives sont les pensées subconscientes qui se produisent en réponse à des stimuli qui sont irrationnels, autodestructeurs et alimentent le trouble d'anxiété sociale (TAS).
Le rôle des pensées automatiques négatives
L'anxiété sociale est enracinée dans les pensées. Dans la thérapie cognitivo-comportementale , on croit que ce que vous pensez devient ce que vous ressentez et faites. Par exemple, si vous ressentez des pensées automatiques négatives comme «Je suis stupide» ou «Ils se moqueront de moi» au moment de faire une présentation, l'anxiété et la peur se produisent.
Les pensées négatives peuvent être écrasantes et dominer comment vous pensez et agissez.
Dans notre routine quotidienne, les croyances les plus profondes ne sont pas parlées. Vos opinions sur vous-même en tant que personne ou en tant qu'ami ne sont pas toujours exprimées, mais si vous avez de l'anxiété sociale, vous pouvez avoir des sentiments négatifs incroyablement forts à votre sujet. Pour faire un changement, vous devez reconnaître ces croyances intrinsèques et comprendre qu'elles vous retiennent.
Identifier les pensées automatiques négatives
Lorsque vous subissez une thérapie pour l'anxiété sociale , votre thérapeute peut suggérer de se concentrer sur le dépassement des pensées automatiques négatives. Pour les identifier, un processus recommandé est d'écrire quelques pensées que vous avez sur vous-même sur un morceau de papier. Il est essentiel d'écrire ces pensées au fur et à mesure qu'elles se produisent. Vous pourriez être surpris par certaines des pensées négatives qui vous viennent à l'esprit, mais continuez à écrire et prenez le temps de vous concentrer sur vous-même.
Ce sont les vraies croyances qui guident votre façon de penser et d'agir.
C'est la première étape pour surmonter les pensées automatiques négatives. Reconnaître et surmonter les pensées automatiques négatives est la clé pour surmonter l'anxiété sociale avec des pensées positives. Votre thérapeute travaillera avec vous pour examiner ces croyances et comment les remplacer.
Vous pouvez être guidé à travers la dispute, un processus où vous vous interrogez sur vos croyances et vos pensées profondes.
Par exemple, disons que l'une des choses que vous avez écrites à propos de vous est «je suis mal aimé». Cette pensée a un impact sur tout ce que vous faites, améliorant votre anxiété et vous remplissant de solitude. Votre thérapeute vous guidera à travers le processus de contestation de ces croyances irrationnelles. Vous serez interrogé sur vos proches, vos parents ou votre famille, vos proches et vos amis. Leurs sentiments pour vous contredisent directement ce que vous avez identifié comme une croyance à votre sujet. La présence de vos proches montre que vous êtes réellement aimé et estimé et que vos pensées intérieures sont fausses et irrationnelles.
Conquérir l'anxiété sociale en éliminant les pensées automatiques négatives
Le processus de reconnaissance et de contestation des pensées automatiques négatives est une étape essentielle dans la gestion de l'anxiété sociale. Alors que votre thérapeute travaillera avec vous à fond pour défier plusieurs croyances profondément ancrées, c'est une compétence acquise que vous pouvez pratiquer dans votre propre vie quotidienne. Avec la pratique, vous pouvez reconnaître les pensées quand elles se produisent, se rendre compte qu'elles sont irrationnelles et ajuster vos pensées pour correspondre à la réalité.
Comme vous continuez à travailler sur vous-même, vous pouvez vous retrouver plus confiant et moins anxieux. Bien que vous soyez encore nerveux ou effrayé par certaines situations, cela peut ne pas être aussi débilitant ou accablant, vous permettant de vivre une vie plus riche.
> Source:
> Kim, E. L'effet des comportements de sécurité diminués sur l'anxiété et les pensées négatives dans les phobies sociales. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.