3 conseils faciles pour faire face à l'inquiétude constante
Si vous avez été diagnostiqué avec un trouble anxieux , vous savez probablement de première main ce que c'est que de vivre avec une inquiétude constante. Inquiétude est ce sentiment de malaise qui se produit lorsque vos pensées sont concentrées sur les difficultés actuelles dans votre vie ou des problèmes potentiels qui n'ont pas réellement eu lieu. Par exemple, ces sentiments peuvent aller de l'inquiétude suscitée par une évaluation à venir au travail à s'inquiéter de la sécurité des membres de la famille même s'ils semblent tous être hors de danger.
Beaucoup de gens qui luttent avec des conditions liées à l'anxiété sont négativement affectés par leurs pensées inquiétantes. Les inquiétudes fréquentes peuvent être épuisantes et augmentent souvent vos sentiments de peur et d'anxiété. Worry peut rendre difficile de se détendre et de se détendre, contribuant même à des troubles du sommeil, tels que l'insomnie.
Compte tenu de son lien avec l'anxiété, il n'est pas surprenant que l'inquiétude est fréquente chez les personnes diagnostiquées avec un trouble panique . Il y a certaines inquiétudes qui sont fréquemment éprouvées par ceux avec cette condition. Par exemple, les personnes souffrant de trouble panique s'inquiètent souvent de la prochaine crise de panique . Ceux qui souffrent d' agoraphobie s'inquiètent tellement de leurs symptômes physiques qu'ils sont souvent enclins à adopter des comportements d'évitement , trouvant parfois difficile de se livrer à leurs activités régulières.
Si vous devenez victime de vos soucis, il est peut-être temps d'apprendre de nouvelles techniques d'adaptation.
Mettez votre esprit ailleurs
Cette astuce peut sembler facile, mais cela demande un certain effort pour vous distraire de vous inquiéter. Pour vous débarrasser de vos soucis, essayez de vous occuper d'autre chose. Par exemple, vous pouvez essayer de marcher, regarder la télévision ou lire un bon livre.
Pour vous préparer à de futures inquiétudes, faites une liste d'activités que vous pouvez faire.
Étiquetez la liste «Ce que je peux faire au lieu de m'inquiéter» et ensuite, en dessous, écrivez des activités qui pourraient vous faire penser ailleurs. Essayez de trouver une longue liste de vos propres. Pensez aux activités que vous pouvez faire lorsque vous êtes dans une situation différente, par exemple lorsque vous êtes à la maison, en voyage ou au travail. Avoir beaucoup d'options énumérées augmentera vos chances de les utiliser lorsque vous en avez le plus besoin.
Quelques possibilités d'ajouter à votre liste comprennent:
- Faire des tâches à l'intérieur ou autour de la maison, comme la lessive ou le jardinage
- Exercer ou pratiquer une activité physique
- Lire un livre, un magazine ou un journal
- Organisez votre maison ou votre bureau
- Regarder un film drôle
- S'engager dans une activité créative, comme dessiner ou écrire
Obtenir de l'aide
Parler avec un ami de confiance ou un membre de la famille peut vous aider à vous sentir plus détendu et soutenu. Parfois entendre la perspective d'une autre personne peut aider à changer votre vision de vos soucis. Vous voudrez peut-être passer quelques minutes à partager vos soucis avec quelqu'un, mais il est préférable de ne pas laisser cela être le seul sujet dont vous parlez. Un bon ami peut vous aider à oublier vos soucis et à faire autre chose. Construire un réseau de soutien pour le trouble panique peut prendre du temps et des efforts. Cependant, avoir d'autres personnes sur lesquelles s'appuyer peut aider à réduire votre inquiétude.
De nombreuses personnes souffrant de trouble panique, d'attaques de panique et d'agoraphobie se sentent isolées et ont souvent du mal à atteindre les autres. Si vous éprouvez de la solitude ou si vous n'êtes pas à l'aise de parler aux autres, essayez d'explorer votre problème par vous-même en écrivant. Obtenez un journal ou simplement un stylo et du papier et écrivez vos soucis. Lorsque vous avez tout écrit, vous pourrez peut-être mieux voir la grande image. Essayez d'écrire quelques solutions potentielles à vos problèmes. Aussi, essayez d'équilibrer vos soucis en écrivant ce que vous êtes reconnaissant. Parfois, lorsque nous sommes inquiets, nous négligeons les aspects les plus positifs de nos vies.
Techniques de relaxation et de soins personnels
Apprendre à se détendre est une façon proactive de travailler pour surmonter vos soucis. Les personnes souffrant de trouble panique ont tendance à avoir une réaction de vol ou de combat trop active, ce qui signifie qu'elles abordent souvent la vie avec beaucoup de peur et d'anxiété. Les techniques de relaxation ont pour but d'améliorer la réponse de relaxation et de minimiser les pensées anxieuses.
Il y a plusieurs façons d'obtenir la réponse de relaxation , y compris la relaxation musculaire progressive , le yoga et la méditation . Ces techniques peuvent être apprises par vous-même et peuvent vous aider à vous sentir plus calme. Décidez quelles stratégies vous conviennent le mieux et faites un effort pour pratiquer vos techniques de relaxation pendant au moins 10 à 20 minutes par jour.
Les autres pratiques d'autogestion comprennent la forme physique et la nutrition, l'expression de notre créativité, la satisfaction de nos besoins spirituels et le développement de relations saines. Déterminez les activités dont vous avez besoin pour pratiquer davantage dans votre vie. Pratiquer soi-même des soins pour le trouble panique peut vous aider à vivre et à vous sentir en meilleure santé, ce qui peut aider à vaincre certaines de vos inquiétudes.
Faites face à vos soucis
Parfois, nos soucis sont causés par la procrastination ou l'incapacité de prendre une décision. Si vous mettez quelque chose de côté, l'inquiétude peut servir à éviter d'affronter le problème de front. Cependant, à long terme, l'inquiétude et l'anticipation peuvent vous faire sentir beaucoup plus anxieux que si vous preniez soin de votre problème. Arrêtez de vous inquiéter en prenant les mesures dont vous avez besoin pour résoudre le problème. Vous pouvez constater qu'en s'attaquant à vos problèmes ou projets, vous diminuez réellement vos sentiments d'inquiétude et de stress .
Sources:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Le Cahier d'exercices de relaxation et de réduction du stress, 6e édition." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.